Dúos de comida dinámica que le encantará a toda su familia
Claras de huevo / Sustituto de huevo + El queso suizo cremoso ligero que se ríe.
A.K.A. La clásica taza de huevos
Por qué es genial: Si eres alguien que dice: "No tengo tiempo para desayunar", esta receta de huevos revueltos bajos en grasa es para ti. Tarda menos de 3 minutos en prepararse, y ni siquiera necesita una sartén. Casi nunca comienzo un día sin una versión de este dúo estelar..
Cómo: Rocíe una taza grande apta para microondas o un tazón grande con spray antiadherente. Agregue 3/4 taza de claras de huevo o sustituto de huevo líquido sin grasa, y cocine en el microondas durante 1 1/2 minutos. Mezcle una cuña de queso suizo cremoso Light Laughing Cow Light, rompiéndolo en pedazos. Microondas por otro minuto, o hasta que esté listo. Revuelva antes de comer. (125 calorías, 1.5 g de grasa)
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2Pavo Lean Ground + Sopa De Cebolla / Mezcla Salsa
A.K.A. Hamburguesas de la bondad de la cebolla
Por qué es genial: Si está buscando empanadas llenas de proteínas sin la molestia (o mucha grasa), esta receta es una necesidad. Hace cinco hamburguesas, por lo que es perfecto para una noche en familia, una barbacoa o cenas para los fines de semana. Me gusta envolver la mía en hojas de lechuga o tenerlas en panes de sándwiches planos de 100 calorías..
Cómo: En un tazón grande, mezcle bien 1 1/4 lb. de pavo molido crudo (7 por ciento de grasa o menos) con 1 onza. paquete de sopa de cebolla / mezcla de inmersión. Formar uniformemente en 5 empanadas. Lleve una sartén rociada con spray antiadherente a fuego medio-alto. Asar las hamburguesas durante unos 6 minutos por lado, hasta que estén bien cocidas. (1/5 de la receta, 1 empanada: 180 calorías, 8 g de grasa)
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3Fresas + Queso Feta Reducido En Grasa
A.K.A. Fresas Rellenas De Feta
Por qué es genial: Ya sea que estés deseando algo salado o dulce, este par de bocadillos bajos en calorías satisfará.
Cómo: Corte los extremos del tallo de 10 fresas grandes, de aproximadamente 1/3 de pulgada, de modo que haya una pequeña abertura en cada baya. Si es necesario, use un mango de cuchara estrecho para agrandar la abertura. Rellene uniformemente las bayas con 1/4 taza de queso feta desmenuzado y bajo en grasa, rompiendo los pedazos en pedazos más pequeños si es necesario. (123 calorías, 4.5 g de grasa)
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4Perros calientes bajos en grasa + Masa en rollo de media luna reducida en grasa
A.K.A. De-Pudged Pigs en una manta
Por qué es genial: Cerdos regulares en una manta están llenos de calorías y grasa. Estos aperitivos fáciles están completamente libres de culpa, pero nadie lo adivinaría.
Cómo: Comience con 8 francos sin grasa (o casi sin grasa), cada uno con 40 a 45 calorías; corte cada uno en 4 partes iguales. Desenrolle un paquete de masa refrigerada en rollo de media luna con reducción de grasa de Pillsbury en un espacio de trabajo ligeramente enharinado. Uno a la vez, estira o enrolla cada triángulo ligeramente hacia afuera para convertirlo en un triángulo más grande. Corta cada pieza de masa en cuatro triángulos largos y estrechos. Comenzando en la base de cada uno de estos triángulos, enrolle una pieza de hot dog en cada uno hasta que el triángulo se enrolle alrededor del centro. Coloque los cerdos cubiertos en una bandeja para hornear grande y sin engrasar. Repita con los ingredientes restantes. Tendrás 32 cerdos en una manta. Hornee a 375 grados hasta que la masa se vea ligeramente dorada y crujiente, aproximadamente 12 minutos. (1/8 de la receta, 4 piezas: 134 calorías, 5 g de grasa)
5Calabaza enlatada + Mezcla de pastel de comida del diablo
A.K.A. Yum Yum Brownie Muffins
Por qué es genial: Estos muffins de dos ingredientes eliminarán un antojo de chocolate, y para menos de 200 calorías un pop. La calabaza elimina la necesidad de ingredientes grasos como el aceite, la mantequilla o los huevos. Simplemente no recoja erróneamente el relleno de pastel de calabaza, que es mucho más alto en calorías y grasa.
Cómo: Cubra un molde para panecillos de 12 tazas con papel de aluminio para hornear o rocíe con un spray antiadherente. En un tazón grande, mezcle 1 caja de la mezcla de pastel de comida del diablo al estilo húmedo (15.25 - 18.25 oz.) Con una de 15 oz. Se puede purificar la calabaza hasta que esté completamente lisa y uniforme. (La masa estará espesa). Distribuya la masa en el molde para muffins. Hornee a 400 grados hasta que un palillo insertado en el centro de un panecillo salga casi limpio, aproximadamente 20 minutos. (181 calorías, 3.5 g de grasa)
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