Recetas de 3 tazas que puedes hacer para el desayuno

Una comida nutritiva de la mañana no necesita involucrar un lío de platos o una hora en la cocina. Toma una taza de café y disfruta de los desayunos perfectamente en porciones directamente desde el microondas. Aquí están tres de nuestros favoritos.

1

Tortilla De Denver

¡Olvídese de tener que perfeccionar ese giro de tortilla, deje que el microondas haga el trabajo por usted! Esta es más una lucha de Denver, pero te prometo que aún te va a encantar. Agregue una rebanada de pan integral de fibra y una naranja para vitamina C, y tendrá un desayuno completo y completo en un instante..

1. Rocíe una taza grande apta para microondas con spray antiadherente. Microondas 1/4 taza de pimiento verde picado y 2 cucharadas de cebolla picada durante 1 1/2 minutos, o hasta que se ablande.
2. Eliminar el exceso de humedad. Agregue 1/2 taza (aproximadamente 4 grandes) de claras de huevo o un sustituto líquido de huevo sin grasa, y revuelva. Microondas por 1 minuto..
3. Agregue 1 onza (aproximadamente 2 rebanadas) de jamón sin grasa sin grasa del 97 por ciento al 98 por ciento y 2 cucharadas de queso cheddar sin grasa triturado.
4. Microondas durante 1 minuto, o hasta que esté listo..

Receta completa: 122 calorías, 0.75 g de grasa total (<0.5g sat fat), 702mg sodium, 6g carbs, 0.5g fiber, 2.5g sugars, 21.5g protein

Hambriento por más hueveras.? Sea creativo con más comidas de microondas.

2

Muffin estallado con arándanos

Los moldes para muffins son mágicos (puedes usarlos para muchas cosas), pero ¿qué pasa con esos momentos en que solo quieres un muffin, no una docena? La solución: un muffin en una taza. Es perfecto con un par de claras de huevo duras al lado..

Consejo HG: cuidado con las bayas congeladas con azúcar agregada. El único ingrediente debe ser los propios arándanos..

1. Rocíe una taza grande apta para microondas con spray antiadherente. Agregue 2 cucharadas de harina de trigo integral, 1 cucharada de harina de uso múltiple, 3 paquetes de edulcorante sin calorías, 1/4 cucharadita de levadura en polvo, 1/8 cucharadita de canela y 1/8 cucharadita de sal. Mezclar bien.
2. Agregue 2 cucharadas de leche de almendra de vainilla sin azúcar, 2 cucharadas (aproximadamente 1 grande) de clara de huevo o un sustituto líquido de huevo sin grasa, 1 cucharada de compota de manzana sin azúcar y 1/2 cucharadita de extracto de vainilla. Revuelva hasta que esté uniforme.
3. Doble suavemente en 1/4 taza de arándanos (frescos o descongelados de congelados y escurridos). Microondas durante 2 1/2 minutos, o hasta que esté listo..
4. Inmediatamente pase un cuchillo por los bordes para ayudar a separar la torta de la taza. Agite suavemente la taza para soltar el panecillo y la placa, con el lado derecho hacia arriba.
5. Dejar enfriar completamente, unos 25 minutos. (Este paso es una necesidad para la mejor textura.)

Receta completa: 148 calorías, 1 g de grasa total (0 g de grasa saturada), 488 mg de sodio, 28 g de carbohidratos, 3.5 g de fibra, 5.5 g de azúcares, 6.5 g de proteína

3

Tostada Francesa De Arce Canela

¡Guarda la plancha! (¿Quién tiene tiempo para limpiar esa cosa?) Obtenga el sabor clásico de tostadas francesas directamente de su taza favorita. ¡Prepare un par de rebanadas de tocino de pavo o tocino de corte central en el microondas para un desayuno mágico con tocino de arce! De hecho, creo que el tocino de pavo se fríe mejor en el microondas que en una sartén.

1. Rocíe una taza grande apta para microondas con spray antiadherente. Agregue 1/4 taza (aproximadamente 2 grandes) de claras de huevo o un sustituto líquido de huevo sin grasa, 2 cucharadas de leche de almendra de vainilla sin azúcar, 1 paquete de edulcorante sin calorías, 3/4 cucharadita de extracto de arce, 1/2 cucharadita de canela y sal de tablero.
2. Cortar 2 rebanadas de pan ligero en trozos de 1 pulgada. Agregue los pedazos de pan a la taza, y revuelva suavemente para cubrir.
3. Microondas por 1 minuto..
4. Revuelva suavemente. Microondas por 45 segundos, o hasta que esté listo..

Receta completa: 145 calorías, 1.5 g de grasa total (0 g de grasa sat), 482 mg de sodio, 21 g de carbohidratos, 5.5 g de fibra, 2.5 g de azúcares y 12 g de proteína

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