Cómo hacer que tu rutina de ejercicios vuelva al buen camino

Hay una razón por la cual las inscripciones en el gimnasio aumentan después de Navidad y justo antes de las vacaciones de verano. La gente se da cuenta de que se ha excedido y decide, a veces en pánico, volver a ponerse en forma..

Sin embargo, dentro de meses o incluso semanas, las visitas al gimnasio tres veces por semana se reducen a dos, una, y luego solo la visita ocasional. Otras cosas comienzan a tener prioridad y, en poco tiempo, las personas lamentarán el hecho de que nunca podrán encontrar el tiempo para un entrenamiento adecuado..

¿Pero es éste realmente el caso? Piénsalo. ¿Tres o cuatro horas a la semana van a hacer o deshacer la capacidad de uno para mantenerse al día con todo lo demás que se necesita hacer en 168 semanas? Podemos decirnos que estamos demasiado ocupados, demasiado cansados o demasiado distraídos para hacer ejercicio, pero la verdadera razón es simple: no nos comprometemos a hacer ejercicio..

Si realmente quieres hacerte más fuerte, más saludable y más en forma, necesitas superar las barreras que te están frenando. Aquí es cómo.

Comprometerse con una rutina

Seamos honestos, el mundo de hoy está ocupado. Ponemos tanta energía en nuestra vida diaria que a menudo parece que no queda nada al final del día..

¿Pero es realmente el caso? Si comienza a contar las horas que pasa durante su tiempo libre mirando televisión, jugando en el teléfono o simplemente recostado en la casa, empezará a ver que está perdiendo horas que podrían pasar a ser más fuertes y ganar más energía para ayudarlo a través de su día.

La conclusión es esta: las personas que hacen ejercicio no tienen más o menos tiempo que las personas que no lo hacen. La única diferencia es que tallaron ese tiempo. Hacen que el ejercicio sea importante..

Entonces, ¿cómo empezar? Prueba esto:

Facilidad en una rutina. Comprométase con 15 a 20 minutos de ejercicio dos o tres días a la semana. A partir de ahí, esboza un plan para aumentar constantemente tu semana de entrenamiento semana a semana. Un programa de cuatro semanas es un lugar perfecto para comenzar.
Ponlo en tu calendario. Bloquee sus horarios de entrenamiento como lo haría con cualquier otra cita.
Preparate la noche anterior. Prepare su bolsa de gimnasia y colóquela junto a la puerta principal.
Recompénsate. Si pasas 20 minutos haciendo ejercicio, date 20 minutos para hacer lo que quieras. Al hacerlo, estará más consciente de cómo pasa su tiempo de inactividad y podrá administrar esas horas de manera más efectiva.

No se exceda

Las personas que con frecuencia se apresuran en un plan de ejercicios con las mejores intenciones, solo se encuentran agotándose en unos pocos meses o un año..

La mayoría de las veces, es porque se están empujando a un ritmo que no puede sostenerse razonablemente. Comenzarán haciendo demasiado pronto o dedicando tanto tiempo al ejercicio que todo lo demás se exprime..

Al comprometerse con un plan de ejercicios, necesita encontrar algo que se ajuste cómodamente a su vida sin convertirse en un trabajo difícil. Hacer a esto:

Empieza despacio. Usted no está aquí para ponerse al día. Comience con tres días de ejercicio cardiovascular moderado durante 10 a 30 minutos y de uno a dos días de un simple entrenamiento corporal total. Trate de pasar a un plan de inicio rápido de 30 días.
Escucha tu cuerpo. Si bien es normal estar un poco adolorido después de un entrenamiento, sabrá que está presionando demasiado si experimenta dolor o rigidez extremos. Facilite un poco y evite ir más allá de sus límites. Sólo te harás daño si lo haces..
Experimentar. Date tiempo para descubrir qué programa es el adecuado para ti. Usted querrá encontrar algo que sea beneficioso pero que no le cause la frustración. Afortunadamente, hay una variedad de programas a los que puede recurrir, incluidos el entrenamiento en circuito y el entrenamiento a intervalos. Reúnete con un entrenador personal si necesitas orientación..

Cambiar las cosas arriba

Las personas a menudo hacen ejercicio porque saben que es algo que "deben" hacer, como ir al dentista. Es casi seguro que este tipo de pensamiento lo condenará al fracaso..

Si bien no sería realista sugerir que los entrenamientos son intrínsecamente "divertidos", sería un error restarle valor a los beneficios que pueden aportar a su vida, es decir, para que se sienta y se vea mejor..

Si encuentra que su rutina es aburrida, agotadora, exigente o tediosa, no se rinda. En su lugar, cambiarlo. Así es cómo:

Deja de hacer lo que odias. Olvídese de lo que "debe" hacer y encuentre el programa que le brinda un nivel de disfrute al mismo tiempo que cumple sus objetivos de acondicionamiento físico.
Manten una mente abierta. A menudo tenemos una idea fija de lo que implica una rutina "adecuada" (tres series de doce repeticiones) y rápidamente caen en una rutina. La mejor manera de encontrar una nueva inspiración es romper los viejos hábitos..
Contar todo. También tendemos a ser duros con nosotros mismos y nos sentimos frustrados si alguna vez tenemos un entrenamiento "malo". No existe tal cosa. El hecho de que estés ahí significa que estás invirtiendo el tiempo. Incluso si pasas 20 minutos en una cinta de correr y lo llamas un día, aún así obtienes más beneficios que sentado en un sofá. Tómese un descanso y tómese el tiempo para ajustar su rutina para encontrar una nueva inspiración.

Encuentra las herramientas para la motivación

Si está esperando para hacer ejercicio hasta que se "sienta con ganas", probablemente estará esperando mucho tiempo. Nos guste o no, la motivación no es algo que aparece mágicamente..

La cuestión es que encontrar la motivación al comienzo de un entrenamiento puede requerir casi tanta energía como hacer el entrenamiento en sí mismo. A veces la motivación allí, y otras no..

De cualquier manera, no puedes dejar que esos sentimientos gobiernen tu rutina. Al acercarse a un entrenamiento, esto es lo que necesita hacer:

Sal de tu propio camino. Date cuenta de que no tienes que sentir ganas de hacer ejercicio para hacerlo. En lugar de quedarte atrapado en una discusión contigo mismo sobre si debes ir al gimnasio o no, simplemente ponte la ropa de entrenamiento y vete. La consistencia es clave.
Genera tu propia motivación.. En lugar de preguntarte cómo te sientes, adopta el enfoque intelectual y concéntrate en tus objetivos de entrenamiento, ya sea para mejorar tu salud cardiovascular o para perder peso..
Confíe en otras herramientas para motivarse.. Encuentra compañeros de fitness para que te apoyen o rastreadores de fitness para obtener una visión e inspiración de tus entrenamientos. A menudo, es el aislamiento del ejercicio lo que nos permite quedarnos atrapados en nuestras propias cabezas. Haz lo que puedas para externalizar la experiencia. Únase a una clase, participe en un desafío de acondicionamiento físico o inscríbase en un desafío grupal.

Al final, el ejercicio consiste en mejorar tu vida como un todo. Si lo adopta como una faceta de su vida, estará mejor equipado para mantener la práctica en los próximos años y será mucho mejor para ella..