Cómo motivarse para hacer ejercicio cuando está fuera de pista

Es fácil (e incluso importante, como parte de un proceso de establecimiento de metas) hacer planes para hacer ejercicio. Es el seguimiento que a veces atrapa a la gente. Ahí es donde entra la motivación. Le da un propósito y dirección a su comportamiento, brindándole el impulso interno que necesita para superar las excusas y comenzar. Desafortunadamente, a veces te abandona cuando más lo necesitas..

La fuente de la motivación

Para los atletas, la motivación para hacer ejercicio puede provenir del deseo de competir y ganar. Para otros deportistas, puede provenir del deseo de estar saludable o vivir más tiempo para sus hijos. Para muchos, perder peso es la meta..

Muchos de nosotros creemos que la motivación nos llegará si esperamos lo suficiente: algún día, nos despertaremos y finalmente querer ejercitar. La realidad es que la motivación es algo que podemos y necesitamos crear para nosotros mismos..

Utilice los siguientes elementos para crear su propia motivación y le resultará más fácil seguir con sus entrenamientos. Luego, comenzará a ver los resultados de sus esfuerzos, lo que puede ayudar a alimentar su voluntad de seguir adelante..

Metas

El primer paso es tener algo para lo que trabajar. No importa si es un objetivo de pérdida de peso o un objetivo correr un maratón: cualquier cosa que te dé una razón para hacer ejercicio funcionará. Y no creas que tienes que establecer un solo objetivo. Puedes configurar tantas como quieras, cuando quieras..

Establezca metas diarias ("Caminaré por 20 minutos hoy") metas semanales ("Tendré un mínimo de 3 entrenamientos en esta semana") o incluso metas por hora ("Me levantaré cada 45 minutos y Caminar alrededor del edificio ".

Siempre tener algo para lo que trabajar, grande o pequeño, te mantiene en movimiento..

Preparación

Una vez que hayas decidido hacer ejercicio, haz que sea lo más fácil posible seguir adelante. Eso significa tener lo que necesitas y tener todo listo de antemano. Por ejemplo, empaque su bolsa de gimnasia la noche anterior, prepare cualquier comida o bocadillos antes del entrenamiento para que pueda agarrarlos y listo, y planifique qué ejercicio hará en un día determinado. Encuentra maneras de estar listo para tu entrenamiento antes de que suceda.

Disciplina

Crea rutinas y desarrollarás la disciplina para seguirlas. Si puede, planifique un día y una hora regulares para hacer ejercicio, de modo que, una vez que llegue ese momento, esté en piloto automático. También puede crear un ritual alrededor de sus sesiones de ejercicio: un mensaje que le ayuda a entrar en el modo de entrenamiento.

Por ejemplo, tómese unos minutos para estirarse antes de comenzar. Escucha una canción alegre que te prepara para trabajar. Encuentra maneras de hacer que tu entrenamiento sea otro hábito habitual, como cepillarte los dientes.

Flexibilidad

Las rutinas son útiles, pero no si son demasiado rígidas. Parte de poder adherirse a ellos es permitir un margen de maniobra. Puede planear correr cinco millas cuatro veces por semana, pero llegará el día en que esté demasiado cansado o no tenga tiempo..

Tener un plan de respaldo. Permítase caminar en lugar de correr, o alterne trotar y caminar. Si tiene que trabajar hasta tarde, vea si puede caber en una caminata rápida en el almuerzo, o use sus descansos para caminar por las escaleras. Todo cuenta.

Compromiso

Ser saludable no es una decisión que tomes una vez, es una decisión que tomas todos los días. Volver a comprometerse con sus objetivos lo mantiene en el buen camino. Dedique unos minutos cada mañana a pensar o escribir sobre lo que quiere lograr ese día y cómo lo hará..

Recuérdese sus metas y tómese un tiempo para apreciar hasta qué punto ha llegado para alcanzarlas. El seguimiento de su progreso en un diario le ayuda: observe los cambios en la forma en que le queda su ropa, su necesidad de aumentar de peso o su capacidad de correr por más tiempo. Registrar libras o pulgadas perdidas también podría funcionar para usted.

Divertido

El ejercicio (y la preparación, la disciplina y el compromiso que requiere) pueden sonar como un deber más. Pero mover tu cuerpo puede ser algo que consideres una parte agradable de tu vida diaria. Si la actividad que has estado haciendo no te entusiasma, encuentra algo que lo haga. Y también tómese un tiempo para el movimiento no estructurado y libre: pasear, saltar en un gran montón de hojas o bailar con su música favorita.

Recompensas

Prométase un capricho después de alcanzar una meta. Puede ser algo pequeño, como un viaje a la librería, o algo grande, como un masaje. Pero no se olvide de buscar también las recompensas intrínsecas del ejercicio: la sensación de logro, el alivio del estrés o la calma que disfruta después de un buen entrenamiento..

Una palabra de Verywell

Lo que te motiva puede cambiar día a día. Eso significa profundizar para encontrar ese pensamiento, objetivo o recompensa que te hará moverte hoy. Facilite la motivación sostenida eliminando sus excusas antes de que sucedan. Pero, sobre todo, date cuenta de que todo esto se vuelve más fácil con la práctica. Cuando haces ejercicio constantemente, gradualmente llenas tus reservas motivacionales a medida que entiendes qué es lo que te pone en movimiento. Tus propias acciones son las que generan ese sentimiento que has estado buscando..