¿Sufriendo de PMS? Puedes dar los primeros pasos para sentirte mejor
La mayoría de los médicos están de acuerdo en que el tratamiento inicial para el PMS se centra en las modificaciones básicas de la dieta y el estilo de vida. Las intervenciones iniciales típicas se centran en la prevención e incluyen:
- un programa de ejercicio regular
- técnicas de relajación
- cambios en la dieta
- suplementos de vitaminas o minerales
Ejercicio y PMS
Muchas mujeres se sorprenden cuando sus síntomas del síndrome premenstrual parecen desaparecer después de comenzar un programa regular de ejercicio. El ejercicio regular no solo puede ayudar a reducir los síntomas del SPM, sino que también mejorará su salud general. El ejercicio regular reduce significativamente los riesgos de obesidad, diabetes, enfermedades del corazón y muchos tipos de cáncer. El ejercicio regular también ayuda a mejorar los síntomas de depresión, ansiedad y estrés.Los mejores resultados de un programa de ejercicio regular vienen cuando pasa al menos 30 minutos, 5 días a la semana, haciendo una actividad aeróbica como caminar, nadar, andar en bicicleta o trotar / correr.
Terapias de Relajación y PMS
Las técnicas de relajación ayudan a aliviar el estrés y la ansiedad cotidianos que muchos de nosotros experimentamos. Establecer una práctica regular de la mente y el cuerpo puede ser extremadamente beneficioso para su salud en general. Los síntomas psicológicos, como la depresión, la ansiedad y el estrés, a menudo ocurren debido a los cambios hormonales que ocurren en su cuerpo entre la ovulación y su período..Si experimenta estos cambios de humor cíclicos, podría ser muy útil tratar de incorporar algún tipo de terapia de relajación en su rutina diaria, especialmente en la segunda mitad de su ciclo. El beneficio se ha demostrado con:
- yoga
- meditación
- biorretroalimentación
- La autohipnosis a menudo ayuda a reducir estos síntomas..
Sueño y PMS
Si bien a veces puede parecer difícil de lograr, asegúrese de dormir por lo menos de 7 a 8 horas todas las noches para ayudar a reducir la intensidad de los síntomas del síndrome premenstrual. No dormir lo suficiente puede aumentar la severidad de sus síntomas de PMS. La falta de sueño adecuado afecta su capacidad para concentrarse, hace que se sienta cansado al levantarse y durante todo el día, y puede tener un profundo impacto negativo en su nivel de energía. Si no se siente renovado cuando se despierta por la mañana, probablemente no esté durmiendo lo suficiente..Dieta y PMS
Los cambios en la dieta que pueden ayudar a reducir sus síntomas de PMS incluyen comer comidas ligeras y frecuentes que son ricas en carbohidratos complejos, que incluyen granos enteros, frutas y verduras. Su dieta también debe ser baja en:- sodio
- azúcar
- alcohol
- cafeína
Tratamientos herbales para PMS
La mayoría de los tratamientos a base de hierbas para el síndrome premenstrual no tienen evidencia que respalde su efectividad Chasteberry puede ser una excepción. Varios estudios pequeños muestran que chasteberry parece reducir los síntomas del síndrome premenstrual en algunas mujeres. Sin embargo, debido a las limitaciones de estos estudios, los investigadores no pueden garantizar la seguridad y la eficacia de esta hierba..Chasteberry es actualmente la única hierba considerada posiblemente útil para las mujeres que tienen síndrome premenstrual. Aunque las mujeres en un estudio pequeño observaron una mejoría en sus síntomas de PMS luego de tres meses de tratamiento con chasteberry, esta hierba requiere un estudio adicional para determinar si es seguro y efectivo..
Vitaminas y suplementos para PMS
Los síntomas leves a moderados del síndrome premenstrual a menudo responden bien a los suplementos de calcio. Probablemente ya sepa que el calcio es importante para ayudar a reducir su riesgo de osteoporosis o pérdida ósea. Sin embargo, es posible que no sepa que los estudios muestran que tomar 600 mg de calcio dos veces al día (además del calcio obtenido en su dieta) proporciona una reducción significativa en los síntomas del PMS, después de 3 meses, en comparación con los placebos..Un pequeño ensayo clínico ha encontrado que hasta 100 mg de vitamina B6 (piridoxina) pueden ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual en mujeres que tienen solo síntomas leves. Nunca debe tomar más de 100 mg de vitamina B6 por día (80 mg para adolescentes) debido al riesgo de daño a los nervios. De hecho, algunas pautas sugieren mantener la dosis de suplementación de vitamina B6 a 10 mg por día.
La mayoría de estas recomendaciones de dieta y estilo de vida también son importantes para su salud en general. Es posible que hacer estos cambios en su rutina diaria pueda ayudar a reducir los síntomas cíclicos del síndrome premenstrual..
Como siempre, es importante discutir cualquier inquietud que tenga sobre su salud menstrual con su proveedor de atención médica.
Actualizado por Andrea Chisholm MD
