Maneras de aliviar los sofocos de la menopausia
La terapia de reemplazo hormonal tradicional (TRH) que incluye el reemplazo de estrógeno proporciona un alivio efectivo de los sofocos asociados con la menopausia. Sin embargo, es posible que algunas mujeres no puedan usarlo, como las tratadas recientemente para el cáncer de mama. Y otros pueden sentir curiosidad por los cambios en el estilo de vida para evitar que se quemen constantemente..
Aquí hay algunas ideas no hormonales para reducir la gravedad de sus sofocos..
Agregue fitoestrógenos a su dieta
Algunas investigaciones sugieren que los fitoestrógenos, que son plantas con efectos similares a los estrógenos en el cuerpo, pueden ayudar a reducir los sofocos y otros síntomas de la menopausia. Los fitoestrógenos se componen de isoflavonas y lignanos. La soja y los productos de soya como el tofu, el tempeh, el miso y la leche de soya contienen isoflavonas, y los lignanos se encuentran en la linaza, los cereales integrales, las legumbres como los garbanzos y las lentejas, las frutas y los vegetales..La estructura química de los fitoestrógenos es similar al estradiol o estrógeno, y varios estudios han demostrado que tienen un efecto estrogénico en el cuerpo cuando el nivel de estrógeno circulante es bajo.
Evite los activadores de alimentos
Muchos alimentos pueden desencadenar una serie de sofocos, como el alcohol, la cafeína, la cayena y otros alimentos picantes. Si sus sofocos parecen empeorar después de consumir estos alimentos, intente eliminar a los agresores y vea si los sofocos disminuyen..Probar medicamentos
Effexor es un antidepresivo que se ha encontrado para reducir los sofocos en las mujeres que reciben tratamiento para el cáncer de mama. Debido a que funciona tan bien para los pacientes con cáncer de mama, los investigadores creen que puede ser una opción para las mujeres que no desean usar la terapia de reemplazo hormonal tradicional durante la menopausia.Paxil está aprobado por la FDA para tratar los sofocos y se ha comprobado que los mejora en estudios bien diseñados. Pristiq y Lexapro también se muestran para ayudar en la investigación.
La gabapentina es un medicamento anticonvulsivo que se usa para tratar el dolor nervioso y las convulsiones. La evidencia anecdótica ha encontrado que el medicamento es moderadamente eficaz para reducir los sofocos.
Hacer suficiente ejercicio
Sí, sí. ¿Quién quiere hacer ejercicio cuando ya están empapados de sudor mientras están parados? Completamente comprensible, pero se ha demostrado que el ejercicio ayuda. De hecho, dos estudios publicados en 2016 mostraron que las mujeres que se sometieron a un programa de ejercicios para trotar y andar en bicicleta de cuatro a cinco veces por semana mostraron una mejora en su capacidad para regular el calor de su cuerpo, y durante un sofoco, transpiraron menos y mostró menos aumento de la temperatura de la piel en comparación con el grupo de control que no hizo ejercicio. Y lo mejor de todo, al final del estudio, los participantes que hicieron ejercicio experimentaron una caída del 60 por ciento en la frecuencia de sus sofocos.Haga ejercicio por lo menos unas cuantas veces a la semana, a un ritmo moderado o extenuante, para ver este beneficio. Simplemente no haga ejercicio dentro de las tres horas de irse a la cama o puede aumentar su riesgo de experimentar sudores nocturnos.
Utilizar suplementos y hierbas
Muchas personas usancohosh negro para reducir los sofocos, aunque existe poca evidencia de cuán efectivo es en realidad. Sin embargo, algunos juran que el cohosh negro proporciona un alivio efectivo de estos y otros síntomas de la menopausia, incluidos dolores de cabeza, palpitaciones del corazón y ansiedad. Según la North American Menopause Society, a pesar de la falta de pruebas definitivas, "parece que el cohosh negro es una medicina herbal segura". Algunas otras hierbas con evidencia anecdótica de ayudar a los sofocos son el trébol rojo, el dong quai y el aceite de onagra..Un estudio publicado en Investigación Ginecológica y Obstétrica. encontró que la vitamina E puede ayudar a reducir la frecuencia y severidad de los sofocos y los sudores nocturnos durante la menopausia.
Sin embargo, antes de comenzar con cualquier nuevo suplemento o hierba es fundamental consultar con su proveedor de atención médica, ya que muchos de ellos están contraindicados para ciertas afecciones médicas..
