¿A qué hora debe su adolescente ir a la cama?
A medida que su hijo crece en su adolescencia, es natural que se quede despierto más tarde y más tarde, a medida que los patrones biológicos de sueño cambian hacia el sueño posterior y el tiempo de vigilia durante la adolescencia.
Sin embargo, los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas de sueño por noche para una función óptima, pero los horarios de inicio temprano en la escuela significan que probablemente no está teniendo los ojos cerrados..
Así que tómese el tiempo que su adolescente necesite para despertarse por la mañana y reste aproximadamente nueve horas. Esa hora puede ser la hora de dormir óptima de su hijo (más o menos una hora). Pero hay una buena posibilidad de que te parezca ridículamente temprano.
Es por eso que muchos profesionales médicos y administradores escolares debaten los pros y los contras de comenzar la escuela más tarde. Hay evidencia que dice que los relojes biológicos de los adolescentes les dificultan levantarse temprano.
Si un adolescente necesita levantarse a las 6:30 a.m. para llegar a la escuela a tiempo, entonces necesita golpear el saco entre las 8:30 y las 10:30 p.m. Desafortunadamente, es probable que los adolescentes que necesitan levantarse antes, tengan dificultad para dormir la cantidad recomendada cada noche..
No es probable que encuentre a su hijo gateando entre las sábanas tan pronto como se ponga el sol, pero puede animar a su hijo a irse a la cama a las 10 p.m. o así, promoviendo buenos hábitos de sueño.
¿Por qué los adolescentes necesitan dormir??
Obviamente, todos necesitan dormir bien por noche, pero los años de la adolescencia son un momento importante para descansar. Tu adolescente podría pensar Es prácticamente un adulto, pero su cerebro aún no está completamente desarrollado..Debido a eso, es más probable que tome decisiones riesgosas, y eso se complica cuando está privado de sueño. Además de eso, los adolescentes que no duermen lo suficiente corren el riesgo de sufrir depresión y cambios de humor, además de comer en exceso y tomar malas decisiones sobre los alimentos..
¿Debo darle a mi adolescente una hora de acostarse??
A veces los padres se preguntan: ¿es apropiado darle a un adolescente una hora definitiva para acostarse? Si bien su hijo de 13 años puede necesitar más ayuda para irse a dormir a una hora apropiada, un niño de 17 años no debería necesitar tantos recordatorios sobre cómo cuidarse a sí mismo..En lugar de darle a un adolescente mayor una estricta hora de acostarse, eduque a su hijo adolescente sobre cuánto duerme su cuerpo en crecimiento. Luego, hable sobre cómo planea dormir lo suficiente, dada la probable hora temprana en que necesita levantarse para ir a la escuela..
Asegúrese de que su adolescente sepa que estar cansado no es una insignia de honor. Con demasiada frecuencia, los estudiantes parecen enorgullecerse de quedarse despiertos toda la noche para estudiar para los exámenes o jugar videojuegos con sus amigos. A menudo se jactan de tener solo cinco horas de sueño y parecen pensar que privar a sus cuerpos de descanso es un signo de fortaleza..
Manténgase enfocado en alentar una hora de dormir saludable, en lugar de imponerla estrictamente. Para algunos adolescentes, la consecuencia natural de estar cansado es suficiente para recordarles que se acuesten antes..
Para los adolescentes que todavía no están motivados para ir a dormir a una hora razonable, establezca reglas que lo motiven a irse a dormir más temprano. Por ejemplo, dígale a su adolescente que no puede conducir el automóvil a menos que tenga la seguridad de que ha dormido lo suficiente la noche anterior, ya que conducir cansado es una de las principales causas de muertes de conductores adolescentes..
Cómo alentar a su hijo adolescente a ir a dormir
Cuando se está acostando en la cama a las 9 p.m., es difícil controlar los hábitos a la hora de acostarse de su adolescente. Utilice estas estrategias de crianza para alentar una hora saludable para acostarse:- Confiscar todos los dispositivos electrónicos.. A las 9 pm. cada noche, recoja teléfonos inteligentes, tabletas y otros dispositivos y manténgalos en una canasta en un área común de la casa (o, si su adolescente es propenso a escabullirse, en su habitación). Con demasiada frecuencia, los adolescentes se comunican tarde con sus amigos o navegan por Internet, y la luz de las pantallas interfiere con su calidad de sueño. Hazte un favor y tira tu teléfono en esa canasta también.
- Desalentar la cafeína. En lugar de servir refrescos u otras bebidas con cafeína, aliente a su hijo a que tome solo leche o agua para la cena. Incluso tomar sorbos de deportes con cafeína o bebidas energéticas después de la escuela puede afectar el sueño de un adolescente. Mantenga las bebidas energéticas y los refrescos con cafeína fuera de la casa y desaliente a su hijo adolescente de tomar café. Si necesita cafeína para pasar el día, entonces probablemente necesite dormir más en general..
- Crea un ambiente amigable para dormir. Un dormitorio debe ser oscuro y fresco. Coloque una pequeña luz en la cama en caso de que a su hijo le guste leer antes de acostarse. El colchón y la almohada deben ser cómodos. Saque los televisores de las habitaciones, esta habitación debe ser solo para dormir.
- Evitar dormir los fines de semana.. Por naturaleza, los adolescentes tienen más probabilidades de recuperar el sueño perdido durante el fin de semana y quedarse dormidos hasta el mediodía o más tarde. Sin embargo, esto afecta sus patrones generales de sueño. En su lugar, haga que su hijo se levante a una hora razonable para mantener su horario de sueño un poco en línea.
- Hacer una recomendación a la hora de acostarse.. Asegúrese de que su adolescente sepa que usted espera que se acueste a las 9:30 p.m. con las luces apagadas a las 10:00 (o en cualquier momento que le permita obtener el sueño recomendado). Si bien usted mismo ya puede estar acostado, podría ser imposible imponer el tiempo para apagar las luces, decirle a su adolescente que puede esperar que se vaya a dormir.
- Se un buen modelo a seguir. Si siempre se queda dormido en el sofá mientras ve televisión o le cuesta levantarse por la mañana, es probable que su hijo siga su ejemplo. Demuéstrele a su hijo que cree que es importante dormir lo suficiente acostándose a la cama a una hora razonable.
