Suplementos de psyllium para bajar el colesterol

El psyllium se deriva de las cáscaras de semillas de psyllium de varias plantas que pertenecen al género Plantago. Esta semilla se fabrica comúnmente como un suplemento que está disponible en muchas formas, como polvos, cereales, píldoras o cápsulas. Es probable que haya visto suplementos de psyllium en los estantes de su farmacia local, tienda de comestibles o tienda de alimentos saludables donde estén ampliamente disponibles. El componente de fibra soluble de psyllium ha sido ampliamente estudiado para tratar el estreñimiento. Debido a esto, los suplementos de psyllium a menudo se encuentran con otros medicamentos de venta libre que tratan las afecciones gastrointestinales. Muchos estudios también sugieren que el psyllium puede ayudar a reducir sus niveles de colesterol.

Investigación 

La mayoría de los estudios incluyeron personas que tenían niveles de colesterol leves a moderadamente altos sin tomar medicamentos para reducir el colesterol. Las personas que participaron en estos estudios tomaron dosis de psyllium entre 2 y 45 gramos por día, ya sea en polvo, píldora o en forma de cereal. Sin embargo, la mayoría de los estudios utilizaron dosis entre 3 gramos y 10,5 gramos de psyllium al día. En algunos casos donde se tomaron dosis más grandes, las dosis se dividieron y se tomaron a lo largo del día, en lugar de consumirse de una sola vez. Algunos estudios no designaron una dieta particular para que los participantes del estudio la siguieran, mientras que las personas en otros estudios siguieron una dieta baja en grasas además de tomar psyllium. Psyllium fue tomado por un período de tiempo entre una semana y seis meses.
Aunque hubo algunos estudios que no mostraron una diferencia apreciable en los niveles de lípidos en las personas que tomaron psyllium diariamente, la mayoría de los estudios demostraron que:

• Los niveles de colesterol total se redujeron moderadamente en cualquier lugar entre el 4 y el 10 por ciento..
• Los niveles de colesterol LDL también se redujeron ligeramente en cualquier lugar entre el 4 y el 13 por ciento..

La mayoría de los estudios no observaron cambios significativos en los niveles de HDL y triglicéridos en individuos que tomaban psyllium. Los efectos reductores del colesterol del psyllium también parecen depender de la dosis, es decir, cuanto mayor sea la dosis administrada, más bajos serán los niveles de colesterol total y LDL..
Se cree que los efectos reductores del colesterol del psyllium pueden atribuirse a la fibra soluble, un carbohidrato complejo que desarrolla una consistencia de gel cuando ingresa al tracto digestivo. Se cree que esta fibra soluble reduce el colesterol al reducir su absorción del intestino delgado y al torrente sanguíneo..

¿Deberías tomar Psyllium??

Hay muchos estudios que sugieren que el psyllium puede disminuir ligeramente los niveles de colesterol total y LDL, por lo que este suplemento es un complemento prometedor para su plan de control del colesterol. Sin embargo, no parece haber estudios que examinen los efectos a largo plazo del psyllium en los niveles de colesterol más allá de seis meses. Aunque el psyllium parece ser relativamente seguro, algunas personas que tomaron psyllium en estos estudios experimentaron síntomas gastrointestinales leves, como diarrea, náuseas, dolor abdominal y flatulencia.
Si está interesado en tomar suplementos de psyllium para ayudar a reducir su colesterol, debe hablar primero con su proveedor de atención médica. Psyllium puede interactuar con ciertos medicamentos y vitaminas que está tomando, evitando que los medicamentos sean absorbidos por el cuerpo. Por lo tanto, se recomienda tomar otros medicamentos dos horas antes o dos horas después de tomar psyllium. Además, si tiene ciertas afecciones médicas relacionadas con el tracto gastrointestinal, el psilio puede empeorarlas..
Psyllium debe tomarse con al menos 8 onzas de líquido y debe mantenerse una ingesta adecuada de líquidos mientras toma psyllium, ya que el psyllium puede hincharse y bloquear su garganta o tracto intestinal sin consumir la cantidad adecuada de líquidos..
Algunos fabricantes de alimentos agregan psyllium a ciertos cereales, barras de desayuno y galletas saladas, por lo que si no le gusta tomar píldoras o polvos suplementarios, esta opción podría ser más atractiva. Debe verificar el etiquetado del paquete para el contenido de psyllium y nutricional del producto alimenticio.