¿Es la alholva capaz de mejorar sus niveles de colesterol?
La alholva se ha utilizado durante muchos siglos en la medicina china e india para mejorar la salud digestiva y aumentar el metabolismo. Probablemente haya visto alholva como un suplemento en las tiendas de alimentos saludables que se anuncian para estos fines. Además, los estudios han demostrado que la alholva tiene una variedad de otros beneficios para la salud que incluyen bajar los niveles de azúcar en la sangre, tratar los piojos y reducir la acidez estomacal. La alholva también se usa como parte del garam masala, una mezcla de especias que se agrega a varios platos de la cocina del sur de Asia..
También hay algunas pruebas de que el fenogreco también puede mejorar la salud del corazón al mantener sus niveles de lípidos dentro de un rango saludable, pero ¿realmente funciona??
Lo que dicen los estudios
Sólo hay unos pocos estudios pequeños que analizan la eficacia del fenogreco para reducir los niveles de colesterol y triglicéridos. Las personas que participaron en estos estudios eran sanas o diabéticas y tenían niveles de colesterol ligeramente elevados. En estos estudios, en cualquier lugar entre 5 y 100 gramos de una forma en polvo de semillas de fenogreco se tomaron como suplemento durante un período de tiempo de 20 días a tres meses..En algunos de estos estudios, se observó un efecto ligeramente positivo en los niveles de colesterol total, triglicéridos, HDL y LDL, que incluyen:
- Los niveles de colesterol total se redujeron hasta en un 16 por ciento en algunos casos.
- Los niveles de colesterol LDL se redujeron entre un 10 y un 16 por ciento..
- Solo hubo un efecto muy leve que no afectó los niveles de triglicéridos.
- El colesterol HDL aumentó hasta en un 11 por ciento en un estudio, pero solo aumentó ligeramente en otros.
No se sabe completamente cómo el fenogreco reduce los niveles de colesterol y triglicéridos. Se cree que el fenogreco tiene la capacidad de aumentar el número de receptores de LDL en el hígado, lo que aumenta la cantidad de LDL captada por las células y eliminada del torrente sanguíneo. La alholva también parece reducir la acumulación de grasa en el cuerpo.
En caso de usar fenugreek?
Aunque algunos estudios parecen sugerir que el fenogreco puede ayudar a mejorar ligeramente su perfil de lípidos, se necesitan más estudios antes de que pueda recomendarse como parte de su régimen para reducir el colesterol. Por lo tanto, no debe depender únicamente de tomar fenogreco si necesita disminuir sus niveles de triglicéridos y colesterol.Las personas que tomaron fenogreco en estos estudios no parecieron experimentar muchos efectos secundarios, y la mayoría la toleró bien. Los efectos secundarios más comunes incluyeron distensión abdominal, diarrea y náuseas. Sin embargo, algunos estudios también observaron una reducción en los niveles de azúcar en la sangre y de potasio en las personas que toman suplementos de fenugreek. Por lo tanto, aunque el fenogreco está ampliamente disponible como un suplemento en varias tiendas de salud, aún debe consultar con su proveedor de atención médica antes de agregar fenogreco a su régimen de reducción de lípidos..
