¿Funciona el yoga para el colesterol alto?
Los estudios han demostrado que practicar yoga puede tener muchos beneficios para la salud, como ayudar en el manejo del insomnio, la ansiedad, la presión arterial alta, el nivel alto de azúcar en la sangre y la osteoartritis. Recientemente, algunos estudios clínicos han sugerido que el yoga también puede ayudar a reducir sus niveles de colesterol (y otra grasa en la sangre, los triglicéridos).
Que es el yoga?
El yoga es una antigua disciplina de la mente y el cuerpo que se originó en Asia Central. Una combinación de ejercicios de respiración, varias posturas corporales y meditación (dedicar tiempo a pensar tranquilamente), el yoga se ha utilizado durante siglos en la medicina oriental para tratar una variedad de afecciones médicas..Hay muchas formas de yoga, que van desde ejercicios de meditación hasta estiramientos. En la actualidad, el yoga se usa más comúnmente como una forma de meditación y ejercicio de bajo impacto..
¿Afecta el yoga los niveles de colesterol??
Solo unos pocos estudios clínicos han evaluado la efectividad de practicar yoga en los niveles de lípidos (grasa en la sangre), pero los resultados parecen ser prometedores. En algunos participantes del estudio, los niveles totales de colesterol se redujeron hasta en un 30%. Los niveles de lipoproteínas de baja densidad (LDL), o colesterol "malo", se redujeron entre 14% y 35% en estos estudios.Por otro lado, la efectividad del yoga en el aumento de los niveles de lipoproteínas de alta densidad (HDL, por sus siglas en inglés) o "colesterol bueno", así como los triglicéridos, parece variar. En algunos estudios, los niveles de triglicéridos se redujeron hasta en un 11% y los niveles de HDL aumentaron hasta en un 12%. Sin embargo, en otros estudios, el yoga no parece afectar los niveles de HDL y triglicéridos de los participantes..
La duración de estos estudios varió ampliamente, entre dos meses y cinco años, al igual que los tipos de yoga que practicaron los participantes del estudio. Estos incluyen Sudarshan Kriya, que incorpora ejercicios de respiración rítmica, y Hatha Yoga, que enfatiza el estiramiento suave y la meditación. El tiempo dedicado a estos ejercicios osciló entre 30 minutos y tres horas, hasta tres veces por semana..
Como ayuda
Se desconoce la forma en que el yoga funciona para reducir los niveles de estas grasas en la sangre. Las teorías de cómo sucede esto incluyen:- El yoga es eficaz en la reducción del estrés. Reducir el estrés puede ayudarlo a reducir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, incluido el colesterol alto.
- En algunos de los estudios, la realización de yoga para el colesterol alto también causó una modesta reducción de peso. Perder peso puede disminuir los niveles de grasa en la sangre, por lo que la pérdida de peso en los participantes del estudio que practican yoga puede haber reducido sus niveles de colesterol y triglicéridos.
¿Deberías probar el yoga??
Primero, considera si el yoga es un ejercicio saludable para ti. El yoga se considera una forma de ejercicio de bajo impacto, pero aún así es mejor consultar con su médico antes de incorporarlo en su plan para reducir el colesterol. Esto es particularmente importante si tiene una condición de salud que puede limitar su movilidad o si no ha estado haciendo ejercicio regularmente..Conclusión: a pesar del número limitado de estudios que se han realizado, el yoga para el colesterol alto parece prometedor. De hecho, el yoga también puede ayudar a controlar otras enfermedades y condiciones. Cualquier forma de movimiento cuenta cuando se trata de controlar su colesterol, por lo que si es apropiado para usted, el yoga puede ser una parte efectiva de su régimen de ejercicios..
Para más información
Si está interesado en aprender más sobre el yoga y las formas de incluirlo en su rutina de ejercicios, puede:- Toma una clase en una universidad local o en una escuela de yoga.
- Consulta tu club de salud o YMCA
- Use un DVD, reproductor de mp3 u otros dispositivos en el hogar
