Qué empacar en tu bolsa deportiva de verano
Corres por la puerta, te diriges al campo de juego para pasar un día lleno de juegos o prácticas, y lo último de lo que quieres preocuparte es de lo que necesitas para mantener a tus hijos sanos y felices durante un largo día de juego activo. Así que hablemos sobre cómo prepararse para mantener a sus hijos felices, saludables e hidratados durante estos días calurosos y activos. Mantengámonos hidratados, bien alimentados con bocadillos saludables, y mantengamos nuestra piel a salvo este verano.
Hidratación
Primero la hidratación. ¿Necesitas una nevera con bebidas deportivas? Probablemente no. Si puedes empacar una botella de agua para cada miembro de la familia, probablemente estés bien. Si el lugar al que se dirige no tiene un lugar para rellenar sus botellas de agua, puede empacar algunos extras.
Hablemos de bebidas deportivas por un minuto. Tus hijos los aman, ¿verdad? ¿Pero te estás preguntando si son realmente esenciales o si simplemente están agregando azúcar extra? Bueno, la respuesta corta es ... probablemente no sean necesarias. Las bebidas deportivas tienen su lugar, pero a menos que su día incluya largos períodos (más de una hora) de actividad vigorosa (como carreras de larga distancia, fútbol o baloncesto), el agua es suficiente para satisfacer las necesidades de hidratación..
Una nota más; Las bebidas deportivas no son bebidas energéticas. Las bebidas deportivas aportan electrolitos y carbohidratos. Las bebidas energéticas con mayor frecuencia incluyen grandes dosis de azúcar y cafeína. Ninguna de estas cosas ayudará a su pequeño atleta a tener un mejor desempeño. De hecho, pueden llevar a la deshidratación. La conclusión es omitir las bebidas energéticas y solo empacar las bebidas deportivas si es necesario.
Snacks saludables
Ahora que tenemos los líquidos bajo control, la siguiente preocupación es asegurarse de que tenga un arsenal de bocadillos saludables. Piense en las preferencias de sus hijos, así como en sus edades (algunos bocadillos son mejores para los más pequeños y otros se prestan para niños mayores). Aquí hay algunas ideas saludables y portátiles:
- Uvas
- Rodajas de naranja
- Palomitas de maiz
- Verduras crudas y dip / hummus
- Rodajas de manzana y mantequilla de maní
- Palitos de queso
- Mezclas para senderos (haga su propio combo con sus frutas secas, nueces y semillas favoritas)
- Yogures para llevar (congelados primero)
La mayoría de nuestros niños no obtienen suficientes frutas y verduras en sus dietas diarias, por lo que agregarlos a sus bocadillos es un gran lugar para aumentar su nutrición durante el día. Las frutas y verduras a menudo también tienen un alto contenido de agua, por lo que incluirlas como refrigerios en el campo de juego también ayudará a que los niños se mantengan hidratados.
Además, recuerde mantener calientes los alimentos fríos y calientes. Empaquetar un refrigerador con suficiente hielo (además de mantenerlo cerrado cuando no tenga acceso a los alimentos) no solo mantendrá esas bebidas frías, sino que también evitará que otros bocadillos se echen a perder. Si lo guardas en tu refrigerador en casa, también debes mantenerlo fresco mientras estás fuera de casa. La intoxicación alimentaria no es divertida y se puede prevenir manteniendo esos bocadillos fríos.
Tendrá que volver a cargar el agua y los bocadillos antes de cargar cada vez, pero estos tres elementos siguientes pueden permanecer en su bolsa durante todo el verano.
Proteccion solar
No podemos hablar de actividades de verano al aire libre sin recordar empacar protector solar. Aplique protector solar antes de salir por la puerta (o al menos 30 minutos antes de que salga al sol). Utilice una cantidad generosa al aplicar; La mayoría de nosotros no usamos lo suficiente según los expertos. No olvide volver a aplicar por lo menos cada dos horas; más a menudo al nadar o sudar mucho.
Los sombreros y la ropa de colores claros también son indispensables para ser inteligentes al sol. Los paraguas grandes también son excelentes para sombrear a los espectadores durante juegos o prácticas prolongadas.
Repelente de insectos
Hablando de aplicar cosas a nuestra piel, no olvide el repelente de insectos. Evitar las picaduras de insectos y las picaduras también debería ser algo que recordemos este verano. Empaque un repelente no tóxico en su bolsa y aplíquelo cuando sea necesario. Aplicar el repelente a la ropa en lugar de a la piel es una excelente manera de obtener los beneficios de un repelente sin preocuparse por si se absorbe en la piel..
Primeros auxilios
Y si realmente te sientes preparado, recuerda el botiquín de primeros auxilios. Puede ser tan simple como unos pocos vendajes y un tubo de pomada antibacteriana. (¡Si te sientes como una súper mamá, una pegatina o una paleta después de un rasguño va un largo camino!)
Hemos pasado por mantener esos pequeños cuerpos hidratados, alimentados con bocadillos saludables y protegiendo su piel joven. Su bolsa de deportes de verano incluye agua, bocadillos, protector solar, repelente de insectos y un simple botiquín de primeros auxilios. Con la preparación, salir de la casa puede ser tan simple como cargar el refrigerador y verificar que su protector solar, repelente de insectos y botiquín de primeros auxilios estén en la bolsa.
