Los beneficios de la L-teanina
Hay algo de calma en tomar una taza de té verde, y puede ser la L-teanina. Se dice que la L-teanina, un aminoácido que se encuentra naturalmente en el té verde, alivia la ansiedad, mejora el sueño y reduce el estrés..
Usos para la L-teanina
Los defensores afirman que la L-teanina puede ayudar con una variedad de problemas de salud, como ansiedad, depresión, presión arterial alta, colesterol alto, insomnio y estrés..
La L-teanina también pretende aumentar la concentración, promover la pérdida de peso y estimular el sistema inmunológico. Además, algunos defensores sugieren que la L-teanina puede prevenir el accidente cerebrovascular, la enfermedad de Alzheimer y algunas formas de cáncer..
Los beneficios de la L-teanina
Hasta la fecha, los científicos aún tienen que explorar ampliamente los beneficios de la L-teanina. Sin embargo, una investigación preliminar sugiere que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, mejorar la función cerebral y calmar la respuesta del cuerpo al estrés y la ansiedad. Aquí hay un vistazo a algunos hallazgos clave del estudio:
1) Ansiedad
La L-teanina puede ayudar a reducir la ansiedad, según un estudio de 2016. Los participantes sanos consumieron una bebida que contenía 200 mg de L-teanina o un placebo. Una hora después del consumo, la respuesta de estrés a un factor de estrés cognitivo se redujo significativamente en aquellos que consumieron la bebida L-theanine. Tres horas después del consumo, la saliva cortisol (una hormona secretada en respuesta al estrés) fue significativamente menor.
Otro estudio exploró los efectos del consumo regular de L-teanina y encontró que la ingesta diaria disminuyó el estrés subjetivo y los niveles de saliva de α-amilasa (una enzima liberada en respuesta al estrés) en estudiantes de pregrado sometidos a estrés.
2) dormir
Un estudio preliminar examinó los efectos de un té verde con bajo contenido de cafeína en la calidad del sueño (la cafeína en el té verde puede interferir con el sueño y puede contrarrestar el efecto de la teanina). Después de consumir diariamente un té verde bajo en cafeína durante siete días, los niveles de alfa-amilasa de saliva fueron significativamente más bajos en aquellos que tomaron el té verde bajo en cafeína que en aquellos que consumieron el té verde estándar. La calidad del sueño fue mayor en aquellos que habían consumido una mayor cantidad de té verde con bajo contenido de cafeína.
3) depresion
Un estudio de 2017 publicado en Acta Neuropsychiatrica Exploró el uso de L-teanina para la depresión mayor. El ensayo incluyó a 20 hombres y mujeres que tenían 250 mg de L-teanina añadidos a su medicamento actual durante ocho semanas. Descubrieron que tenía múltiples beneficios para aliviar la ansiedad, los trastornos del sueño y el deterioro cognitivo asociado con la depresión..
4) Función cognitiva
Un estudio de 2010 de Neurociencia nutricional sugiere que una combinación de L-teanina y cafeína puede ayudar a mejorar el rendimiento cognitivo.
Para el estudio, 44 adultos jóvenes tomaron un placebo o una combinación de L-teanina y cafeína antes de realizar una tarea cognitiva exigente. Los investigadores encontraron que la combinación de L-teanina y cafeína mejoró significativamente la precisión y el estado de alerta. También ayudó a aumentar el enfoque al realizar la tarea.
5) Pérdida de peso
La L-teanina se muestra prometedora como ayuda para la pérdida de peso, según una investigación preliminar con animales publicada en la revista En vivo. En un experimento con ratones alimentados con té verde en polvo, los investigadores encontraron que la L-teanina y la cafeína que se encuentran en el polvo parecían prevenir el aumento de peso y combatir la acumulación de grasa..
Efectos secundarios
Hasta la fecha, poco se sabe sobre la seguridad del uso de suplementos de L-teanina a largo plazo. La L-teanina generalmente se considera segura cuando se consume en el té verde, sin embargo, los Institutos Nacionales de la Salud advierten contra el consumo de más de cinco tazas de té verde al día..
Debido al contenido de cafeína, el consumo excesivo de té verde también puede desencadenar ciertos efectos secundarios. Estos pueden incluir dolor de cabeza, insomnio, irritabilidad, diarrea y acidez estomacal.
También existe la preocupación de que tomar L-theanine en combinación con sedantes, medicamentos hipolipemiantes y / o medicamentos utilizados en la quimioterapia puede producir efectos nocivos..
Los suplementos dietéticos no han sido probados para la seguridad. Debido a que en gran medida no están regulados, el contenido de algunos productos puede diferir de lo que se especifica en la etiqueta del producto.
Además, tenga en cuenta que no se ha establecido la seguridad de los suplementos en mujeres embarazadas, madres lactantes, niños y personas con afecciones médicas o que están tomando medicamentos..
Dónde encontrar la L-teanina
Ampliamente disponibles para comprar en línea, los suplementos de L-teanina se venden en muchas tiendas de alimentos naturales y en tiendas especializadas en suplementos dietéticos.
L-teanina también se encuentra en el té verde. Aunque el contenido varía, una taza de té contiene aproximadamente 25 mg de L-teanina..
La línea de fondo
Si bien el aumento de la ingesta de L-teanina mediante el consumo de té verde de forma regular puede ayudar a mejorar su salud general, es demasiado pronto para recomendar los suplementos de L-teanina para cualquier condición de salud..
Si está considerando el uso de suplementos de L-teanina, hable con su médico primero. El autotratamiento de una afección y evitar o retrasar la atención estándar puede tener graves consecuencias.
