Entender y prevenir el proceso de envejecimiento
Estos son solo signos externos de una serie de procesos que ocurren dentro de sus células y sistemas corporales que juntos constituyen un envejecimiento normal.
Si bien esta es una de las pocas experiencias que todos los humanos tienen en común, los Institutos Nacionales de la Salud dicen que el envejecimiento es en realidad uno de los procesos menos comprendidos de la naturaleza..
La teoría del reloj celular del envejecimiento
La teoría del envejecimiento del reloj celular se centra en la vida útil de las células. Como muchas células humanas no continúan reproduciéndose indefinidamente, esta teoría sugiere que el envejecimiento es el resultado de que las células alcanzan su límite reproductivo programado..Partes de las células simplemente se desgastan. Un ejemplo de esto es el acortamiento de los telómeros, las tapas en los cromosomas celulares. Cada vez que una célula se reproduce, el cromosoma o el material genético pierde un poco de la tapa protectora hasta que la célula ya no puede dividirse.
Los radicales libres causan el envejecimiento
Oxidante o radicales libres, el estrés es una teoría según la cual los radicales libres (los subproductos tóxicos del metabolismo u oxidación de las células) son responsables de dañar el ADN con el tiempo y, por lo tanto, son una causa de muerte celular. Se piensa que las mitocondrias, los motores del metabolismo celular, desempeñan un papel central debido a los radicales libres desproporcionados que producen. Propuesto por primera vez en la década de 1950, esta teoría llevó a la creencia actual de que el consumo de antioxidantes en los alimentos contrarrestaría este proceso..Cambios en su cuerpo relacionados con la edad
El momento de su vida en el que aparecen los cambios relacionados con la edad depende de una variedad de factores, que incluyen:- Genética
- Dieta
- Cultura
- Niveles de actividad
- Exposición ambiental
Prevenga el envejecimiento de su sistema cardiovascular
El músculo del corazón se engrosa y los vasos sanguíneos se vuelven más rígidos con la edad, lo que reduce la cantidad de oxígeno disponible para el cerebro y el cuerpo. Su capacidad respiratoria disminuye hasta en un 40 por ciento entre los 20 y 70 años de edad.Lo que puedes hacer: El ejercicio regular y sostenido puede mejorar la función cardíaca y pulmonar a cualquier edad.
Prevenga el envejecimiento de su cerebro y sistema nervioso
A medida que envejece, pierde la estructura de las células nerviosas junto con alguna función de las células nerviosas individuales. Las células nerviosas adultas pueden reproducirse, pero los expertos no comprenden el alcance de esta regeneración. El envejecimiento normal de su cerebro no incluye el grave deterioro de la función mental causado por enfermedades como el Alzheimer y la demencia..Lo que puedes hacer: Los científicos están empezando a aprender qué tan plástico o adaptable es el cerebro. Puede mejorar la memoria y otras funciones cerebrales al hacer ejercicios para el cerebro y aprender nuevas habilidades, como bailar o tocar un instrumento musical..
Prevenga el envejecimiento de sus huesos y músculos
La densidad ósea disminuye en promedio a partir de los 35 años, con una tasa acelerada de pérdida en mujeres que han pasado por la menopausia.Lo que puedes hacer: El ejercicio con pesas, como el entrenamiento de fuerza, además de caminar y correr, ayuda a mantener la densidad ósea.
Entre los 30 y 70 años, la masa muscular disminuye más del 20 por ciento en hombres y mujeres si no hace ejercicio regularmente..
Lo que puedes hacer: El mismo ejercicio regular que retarda la pérdida ósea ayudará a mantener la masa muscular.
