Estrategias para reducir su ansiedad
Aquí hay seis estrategias para reducir su ansiedad. Todo el mundo se preocupa por las cosas a veces. Pero las personas con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) experimentan un grado exagerado de preocupación hasta el punto de que puede ser debilitante..
Por qué nos preocupamos
La preocupación es un síntoma cognitivo de experimentar ansiedad. La ansiedad, en un nivel moderado, puede ser útil, motivando a una persona a tomar algo en serio, a resolver un problema, a considerar las implicaciones de sus acciones o a buscar tranquilidad. Pero a veces una persona puede quedar atrapada en un estado preocupante. Esperamos que las siguientes estrategias lo ayuden a alcanzar algunos de estos objetivos..
Hacer un plan
Una cosa de la que las personas a menudo se preocupan son las circunstancias imprevistas. A veces hay cosas que suceden en nuestras vidas que están fuera de nuestro control, como ser contratado para un trabajo. Una forma de hacer frente a situaciones como estas es hacer planes para diferentes resultados posibles. Haga un plan tan detallado como sea necesario para determinar su curso de acción si obtiene o no el trabajo, lo cual, con suerte, eliminará parte de la preocupación..
Ensayar para ayudar a reducir la ansiedad
Las personas también suelen preocuparse por las presentaciones y presentaciones frente a sus compañeros. Para la escuela, el trabajo y nuestra vida social, con frecuencia tenemos que hacer presentaciones, hablar en público o hablar con amigos sobre algo difícil. Una forma de reducir la preocupación en estas situaciones es ensayar exactamente lo que va a decir y hacer tantas veces como sea necesario para sentirse cómodo..
Atiende a tu salud física
Cuando nuestros cuerpos gozan de una salud óptima, tenemos más recursos mentales disponibles para enfrentar el estrés, resolver problemas y controlar nuestras preocupaciones. Logre una salud física óptima comiendo una dieta más saludable, durmiendo más y siendo más activo físicamente. Puede tener efectos dramáticos en su estado de ánimo y su capacidad para hacer frente a.
Descubre la verdadera fuente de tu ansiedad
A veces, una persona se preocupa por cosas que son una distracción de las cosas que realmente le molestan. Por ejemplo, preocuparse por un atuendo para usar al día siguiente, lo que le distrae de preocuparse por lo que realmente los está molestando, como una pelea con un ser querido. Ser capaz de rastrear la fuente real de su ansiedad y preocupación puede ayudarlo a recuperar el control de la situación y tomar medidas para mejorar lo que realmente lo preocupa..
Póngalo en el contexto adecuado para reducir la ansiedad
Un signo distintivo del trastorno de ansiedad generalizada es el aumento y la preocupación por las cosas pequeñas, lo que las hace más importantes de lo que realmente son. Dar un paso atrás para poner sus preocupaciones en su contexto adecuado puede ser una forma rápida de reducir su intensidad.
Romper sus preocupaciones abajo
La preocupación tiende a hacernos construir una montaña gigante de miedo y ansiedad en nuestras mentes, y, finalmente, perdemos de vista lo que en realidad es parte de la montaña. Tomarse un tiempo para analizar y hacer una lista de las cosas que le preocupan es una excelente manera de controlar las cosas y le permite realizar varios planes de acción más pequeños, en lugar de estar paralizado por tener que escalar una montaña..
