¿Cómo funcionan las mantas de ansiedad?

El calor de una manta suave y acogedora puede sentirse maravilloso cuando tenemos sueño, estamos agotados y listos para relajarnos. Pero ¿qué pasa cuando nos sentimos ansiosos? ¿Podría una manta también ofrecer esa misma sensación de comodidad para ayudarnos a relajarnos cuando nuestros cuerpos y mentes no se sienten relajados en absoluto??

Las mantas de ansiedad son mantas pesadas, también conocidas como mantas de gravedad, que se han utilizado en muchos hospitales y programas terapéuticos durante años. Más recientemente, las mantas de ansiedad se han vuelto más comunes a medida que las personas han llegado a conocer los muchos beneficios de usar una manta ponderada en el hogar..

Mantas ponderadas

Las mantas pesadas antes se conocían mejor por ser utilizadas en un tipo de terapia ocupacional llamada terapia de integración sensorial. La terapia de integración sensorial se utiliza para ayudar a las personas con autismo u otros trastornos sensoriales a enfocarse en la regulación de las experiencias sensoriales..

Este enfoque se utiliza con el entendimiento de que cuando la terapia se usa de manera estructurada y repetitiva, la persona aprende a procesar y reaccionar a las sensaciones de manera más efectiva. Las mantas han ofrecido una experiencia sensorial segura que se puede usar fácilmente y de manera no amenazadora.

Estimulación de presión profunda

Una manta ponderada ofrece algo llamado estimulación de presión profunda. Nuevamente, a menudo se usa tradicionalmente con personas que tienen dificultades con las condiciones de procesamiento sensorial, la estimulación profunda de la presión ayuda a calmar un sistema sobreestimulado.

Cuando se aplica correctamente, esta presión, a menudo pensada como la misma presión que se experimenta con un abrazo o un abrazo cálido, un masaje o un abrazo, puede ayudar al cuerpo a pasar de correr su sistema nervioso simpático a su sistema nervioso parasimpático.

La manta ofrece una presión suave y distribuida uniformemente en una gran área del cuerpo a la vez, creando una sensación de calma y seguridad para aquellos que se sienten ansiosos o sobreestimulados..

Calmar nuestro sistema nervioso

El cuerpo es una estructura compleja, con sistemas implementados para ayudarnos a regular nuestras funciones y navegar por nuestro mundo. Nuestro sistema nervioso autónomo regula las funciones inconscientes de nuestro cuerpo, como la respiración, la frecuencia cardíaca, la circulación sanguínea y los reflejos. Estas son, esencialmente, las formas en que nuestro cuerpo funciona todos los días sin que tengamos que pensar en ello. Por ejemplo, podemos respirar sin tener que pensar en respirar. Si solo pudiéramos respirar cuando lo pensamos intencionalmente, nunca podríamos hacer nada más.!

Cuando nos sentimos estresados ​​o alertados de una amenaza en nuestro entorno, nuestro sistema nervioso simpático registra que el peligro está llegando, se pone en marcha y dice "¡Te ayudaré!" El sistema nervioso simpático es lo que nos ayuda a distinguir si necesitamos un vuelo o una respuesta de lucha. Utiliza la información que estamos recibiendo y trata de ayudarnos a decidir rápidamente cómo responder para sobrevivir ese momento..

Por más útil que sea para nuestra supervivencia, es común que las personas de nuestra sociedad moderna estén en constante lucha o huyan en el trabajo, en el hogar, en nuestras relaciones, con responsabilidades y obligaciones. Vivir bajo esta presión constante puede hacer que nuestro sistema nervioso simpático funcione con una sobrecarga y puede llevarnos a experimentar cosas como:

• Frecuencia cardíaca acelerada
• Vasos sanguíneos constreñidos
• Dilatación de pupila
• La piel de gallina
• Transpiración
• Aumento de la presión arterial.
• Digestión más lenta

Cuando experimentamos estrés y ansiedad prolongados, nuestro sistema nervioso simpático está disparando señales a áreas de todo el cuerpo para alertarnos de que estamos ante una amenaza y debemos luchar o huir. El problema es que cuando experimentamos estrés cotidiano, como el trabajo, los plazos, las preocupaciones, las responsabilidades familiares y los horarios agitados, no solemos estar en una situación peligrosa y potencialmente mortal..

Entonces, aunque no estamos en peligro físico, nuestro cuerpo está enviando y recibiendo todas estas señales y tratando de regularse, sintiéndose abrumado, sobrecargado y sobreestimulado. Nuestro sistema abrumado hace que experimentemos ansiedad, lo que a veces produce episodios de pánico..

El uso de una manta de ansiedad ponderada, el uso de la estimulación de la presión, ofrece a nuestro cuerpo la oportunidad de cambiar del modo de "lucha o huida" de nuestro sistema nervioso simpático al modo de "descanso y digestión" que está regulado por nuestro sistema nervioso parasimpático. Cuando nuestro cuerpo recibe la señal de que ya no necesita estar en guardia y que es seguro, el sistema nervioso parasimpático tiene la oportunidad de actuar para ayudar a nuestro cuerpo a calmarse, regularse y encontrar el equilibrio..

¿Cómo afecta exactamente el estrés al sueño??

Cómo trabajan ellos

Hay muchos diseños de mantas de ansiedad ponderadas, especialmente porque se han vuelto más populares y convencionales. La mayoría de las mantas están hechas con algodón o mezclas de algodón, lo que las hace más duraderas y más fáciles de lavar y mantener. También hay coberturas microbianas que se pueden usar para coberturas con peso para ayudar a minimizar la propagación de gérmenes, especialmente cuando se usan en un hospital o en un centro de tratamiento. Las empresas ofrecen una variedad de telas para que las personas tengan opciones de comodidad personal y estilo..

Las mantas de ansiedad a menudo se llenan con una forma de bolitas de plástico pequeñas. La mayoría de las marcas de mantas describen el plástico que usan como libre de BPA y que cumple con la FDA. Hay algunas compañías que usan perlas de vidrio que se describen como la textura de la arena, que pueden ayudar a crear una manta de perfil más bajo, menos voluminosa..

Para asegurarse de que el peso de la manta se distribuye de manera uniforme para lograr la máxima eficacia de la estimulación de presión deseada, las mantas a menudo se diseñan con un patrón de cuadrados, similar a una colcha. Cada cuadrado tiene la misma cantidad de gránulos para garantizar una presión constante en la manta y, a veces, con un poco de polyfil como el que puede encontrar en un edredón o almohada tradicional, para una mayor amortiguación y comodidad..

Pesos y Tamaños

Las mantas de ansiedad están disponibles en una variedad de tamaños y pesos, según las preferencias personales, así como la edad y el tamaño de la persona que usa la manta. Las mantas pesadas generalmente están disponibles en rangos de peso de 5 a 25 libras.

Aunque esto puede sonar bastante pesado, recuerde que el peso se está distribuyendo uniformemente en toda el área de la superficie de la manta. La intención es que la persona que usa la manta sienta una cantidad constante de presión suave en todo el cuerpo..

Qué peso es mejor para ti?

Antes de decidir qué peso de manta debe usar para usted o su ser querido, es mejor hablar con su médico para determinar cuál será la más útil y efectiva. Es una buena idea informarle a su proveedor de atención médica por qué quiere usar una manta con peso, cómo espera que esto le ayude y permitirles hablar con usted sobre un peso adecuado según su edad, tamaño y peso corporal..

SensaCalm, una empresa líder que se especializa en productos terapéuticos como las mantas pesadas, sugiere calcular el peso adecuado de una manta con la siguiente fórmula:

Peso apropiado de la manta = 10 por ciento del peso corporal más tres libras.

Entonces, por ejemplo, para calcular el peso adecuado de una manta para alguien que pesa 170 libras:

10 por ciento de 170 = 17

17 + 3 = 20 libras

Usando este ejemplo, una persona que pesa alrededor de 170 libras puede beneficiarse de una manta de ansiedad ponderada de 20 libras. Se recomienda que las mantas de ansiedad ponderadas no excedan el 15 por ciento del peso corporal del usuario..

Otros factores

Otra cosa a considerar es la altura. Hay una variedad de tamaños de mantas de ansiedad disponibles, tal como las mantas o edredones tradicionales. Algunas compañías miden el tamaño de sus mantas según el tamaño de la cama, como twin, full, queen y king. Otras empresas dimensionan sus mantas por pequeñas, medianas, grandes y extra grandes. Es importante tener en cuenta la edad y la altura de una persona, así como el lugar donde usará la manta con más frecuencia..

Por ejemplo, es posible que desee usar su manta por la noche para cubrir la cama mientras duerme, o puede preferir una versión más portátil para usar mientras se recuesta en el sofá, mira televisión o lee un buen libro..

Precauciones

Recuerde que las mantas de ansiedad ponderadas se consideran una herramienta terapéutica, por lo que es una buena idea hablar con su médico u otro profesional de la salud antes de comprar y usar una manta de ansiedad.

Las mantas pesadas no se recomiendan para bebés. Si bien las compañías tienen pautas y recomendaciones variadas, generalmente se señala que las mantas con peso no están diseñadas para ser usadas por niños de dos años o menos. Cuando los niños no pueden moverse libremente mientras duermen o carecen de la fuerza muscular adecuada, la manta puede ser un peligro incluso con pesos más ligeros. Nuevamente, al igual que con otras herramientas terapéuticas, es importante hablar con su proveedor de atención médica sobre el tamaño y el peso de la manta que sea más seguro y efectivo..

Se sugiere que no se utilicen mantas de ansiedad ponderadas si se enfrentan a lo siguiente:

• Presión arterial no regulada
• Piel frágil
• Diabetes
• Problemas de circulacion
• Problemas respiratorios como la apnea del sueño o el asma.
• Erupciones en la piel
• Heridas abiertas

Las mantas pesadas no deben ser utilizadas por niños menores de dos años. Un niño que use una manta de peso debe poder mover la manta por su cuenta, a su voluntad. Si no pueden hacerlo por alguna razón, no se recomienda una manta con peso. Además, las mantas de ansiedad ponderadas son Nunca para ser utilizado como una restricción.

¿Para qué más se usan las mantas pesadas??

Las mantas de ansiedad ponderadas están diseñadas para ofrecer la presión de un cálido abrazo, brindando un efecto calmante y señalando al cuerpo que es seguro. Esto es muy beneficioso para aquellos que luchan contra la ansiedad y el pánico, ya que pueden calmar nuestros cuerpos y permitirle cambiar de ese sistema nervioso simpático superestimulado al sistema nervioso parasimpático que permite que nuestro cuerpo se relaje mejor. Además de la ansiedad, hay otras cosas con las que se sabe que las mantas pesadas también ayudan, entre ellas:

• Insomnio
• Dolor crónico
• Fibromialgia
• Piernas inquietas
• Estrés
• Trastorno de estrés postraumático
• Demencia
• Depresión

Además de la ansiedad, una de las principales razones por las que las personas compran mantas pesadas es para dormir mejor por la noche. Como se estima que el 25 por ciento de las personas en los Estados Unidos desarrollan insomnio cada año, es comprensible que las mantas con peso se hayan vuelto populares. Al comprender cómo la estimulación de la presión ayuda a calmar nuestro sistema, las mantas pesadas ofrecen una forma saludable de encontrar un sueño mejor y más reparador sin el uso de ayudas para el sueño de venta libre o medicamentos recetados.

Lap Pads

¿Qué sucede si quiere sentir el beneficio de una manta pesada en el trabajo o mientras viaja? Llevar una manta de ansiedad ponderada no siempre es una opción. Sin embargo, hay una opción más portátil disponible para usar fuera de la casa o mientras viaja. Las almohadillas de regazo ponderadas ofrecen el mismo efecto de estimulación de presión en una escala más pequeña, ofreciendo portabilidad y comodidad. Usar un cojín de regazo puede ayudar con cosas como:

• Atención
• Atención
• Productividad
• Quietud
• Calmante

Aunque las almohadillas de vuelta se pueden crear en una variedad de tamaños, una almohadilla de vuelta típica mide entre 12 "x 18" y 18 "x 18", según las necesidades y el tamaño del usuario. Las perlas utilizadas en el relleno de la manta son las mismas y la distribución uniforme del peso mediante el uso de cuadrados acolchados es la misma en las almohadillas de la falda que en las mantas más grandes.

El peso recomendado de una almohadilla para el regazo es de aproximadamente dos libras, ya que el área de la superficie del cuerpo que se está cubriendo es menor que cuando se usa una manta. Algunas compañías crearán una almohadilla ponderada más pesada, sin embargo, se recomienda encarecidamente que el peso de una almohadilla de vuelta no exceda el 5 por ciento del peso corporal del usuario. Por ejemplo, nuestra persona de 170 libras que usamos como ejemplo para la manta se beneficiaría de un cojín de vuelta que pesa entre 2 y 8 libras..

Las almohadillas de regazo pueden ser una buena opción para estudiantes, pacientes terapéuticos o adultos que trabajan en un entorno en el que pueden sentarse en un escritorio durante largos períodos de tiempo. Si estás en un trabajo que tiende a dejarte sintiéndote estresado y ansioso, una almohadilla para el regazo podría ser una buena herramienta para aumentar la sensación de calma y aumentar la concentración y la productividad..

Una palabra de Verywell

Si lucha con la ansiedad, sabe lo difícil que puede sentirse a veces encontrar una sensación de alivio. Si bien el tratamiento adecuado con asesoramiento y manejo de medicamentos puede ser útil, una manta de ansiedad ponderada puede ofrecer un recurso terapéutico adicional que puede utilizarse sin preocuparse por los efectos secundarios dañinos. Incluso cuando está utilizando algunas excelentes herramientas de comportamiento cognitivo para ayudar a minimizar la ansiedad, el uso de una manta ponderada puede ofrecerle más calma..

Con el uso de la estimulación de la presión, como lo que experimentaríamos con un abrazo cálido, un masaje o un abrazo, la manta de ansiedad puede ayudar a que nuestro sistema nervioso simpático (el sistema de lucha o huida) sobreestimulado se calme pateando el sistema nervioso parasimpático ( El sistema de reposo y digestión). Si está buscando una manera segura y conveniente de ayudar a reducir la ansiedad, aumentar la relajación o experimentar un sueño más reparador, una manta de ansiedad ponderada podría ser su respuesta..

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