¿Cuándo es seguro regresar a los deportes después de una lesión?
Si ha tenido una lesión reciente, una de sus principales preocupaciones puede ser qué tan pronto puede regresar a los deportes. La respuesta a esta pregunta no siempre es fácil porque cada atleta y cada lesión son únicos. Regresar demasiado pronto puede aumentar su riesgo de volver a lesionarse o de desarrollar un problema crónico que llevará a una recuperación más prolongada. Sin embargo, esperar demasiado tiempo puede llevar a un desacondicionamiento innecesario.
El acondicionamiento adecuado ayuda en el tiempo de recuperación de lesiones
Una cosa que puede mejorar su recuperación de una lesión es un alto nivel de acondicionamiento antes de la lesión. No solo estar en buena forma reducirá el riesgo de lesiones y disminuirá la gravedad de una lesión, sino que también se ha demostrado que reduce el tiempo de recuperación..
Cómo acelerar el tiempo de recuperación de lesiones
- Mantente en forma todo el año
- Preste atención a las señales de advertencia de lesiones
- Tratar las lesiones de inmediato
- Participar en un programa de rehabilitación de lesiones completo
- Mantente en forma mientras te lesionas
Fases de la recuperación de lesiones
Durante la fase de recuperación aguda, debe seguir la R.I.C.E. Principios (descanso, hielo, compresión y elevación), limitando su actividad, permitiéndole tiempo para curarse. Dependiendo del tipo y la gravedad de su lesión, el tratamiento también puede incluir atención médica, cirugía, diversos grabados, aparatos ortopédicos o tratamientos de fisioterapia..
Mientras su lesión sane, trate de mantener el acondicionamiento general si es posible. Pruebe formas alternativas de entrenamiento como correr con agua, nadar, montar en bicicleta, remar o entrenamiento con pesas de las partes no lesionadas.
La recuperación de la amplitud de movimiento y la fuerza se debe iniciar lo antes posible según lo indique su médico o terapeuta. Use la incomodidad como guía y evite los movimientos que causan dolor. Una vez que la fuerza muscular y la flexibilidad regresan, puede volver lentamente a su deporte, trabajando a una capacidad máxima de aproximadamente 50 a 70 por ciento durante unas pocas semanas. Durante esta fase de reentrada, se pueden agregar ejercicios funcionales para el equilibrio, la agilidad y la velocidad, según se toleren..
Pautas para el retorno seguro a los deportes
- Eres libre de dolor Si todavía duele, no lo uses..
- No tienes hinchazón. La hinchazón es un signo de inflamación. Si todavía tienes hinchazón, es demasiado pronto para volver a los deportes..
- Tienes rango de movimiento completo. Compare la parte lesionada con el lado opuesto no lesionado para ver si ha recuperado el rango de movimiento.
- Tienes fuerza total o casi plena (90 por ciento). Nuevamente, compare con el lado ileso para ver si la fuerza ha regresado.
- Para lesiones en la parte inferior del cuerpo: puede realizar una carga completa sobre las caderas, rodillas y tobillos lesionados sin cojear. Si está cojeando, todavía no está listo para volver a los deportes. Una marcha alterada puede llevar a más dolor y problemas.
- Para lesiones en la parte superior del cuerpo: puede realizar movimientos de lanzamiento con la forma adecuada y sin dolor.
Tenga en cuenta que incluso cuando se siente al 100 por ciento, puede tener deficiencias en la fuerza, la estabilidad de las articulaciones, la flexibilidad o la habilidad. Tenga especial cuidado con la parte lesionada durante varios meses..
Estas son solo pautas; Debe seguir los consejos de su médico sobre el regreso a los deportes..
