Qué hacer cuando jala o rasga un músculo cuadriceps
Un músculo quad tirado generalmente causa un dolor agudo y agudo en la parte frontal del muslo que probablemente detendrá al atleta en su camino. Una lesión menos grave, como una tensión de cuádriceps, puede causar tensión e incomodidad, pero detener la actividad y obtener primeros auxilios sigue siendo la parte más importante para curar la lesión..
Visión general
El grupo de músculos del cuadríceps en realidad incluye cuatro músculos ubicados en la parte frontal (anterior) del muslo. Este grupo muscular actúa para extender la pierna mientras endereza la rodilla. Un músculo del cuadríceps estirado o estirado causa dolor en la parte frontal del muslo. Un fuerte tirón o desgarro muscular causa un dolor abrupto, repentino y agudo que se produce durante la actividad (a menudo durante la carrera). Puede estar acompañado de hinchazón o moretones en el muslo.
Causas
Los cuádriceps a menudo se lesionan durante carreras de velocidad, patadas, obstáculos y otros deportes de campo que requieren ráfagas de velocidad o contracciones repentinas de los cuádriceps. Cuando un corredor está acelerando, los quads se contraen con fuerza y si el corredor está apretado, fatigado o no se ha calentado adecuadamente, esta fuerza puede ser mayor de lo que los músculos pueden soportar y pueden romperse o tensarse..
Un cuádriceps tirado también puede ser el resultado de un desequilibrio de la fuerza entre el cuadriceps y el tendón de la corva. Los músculos fuertes de los músculos isquiotibiales en la parte posterior de la pierna y los músculos débiles del cuádriceps en la parte delantera de la pierna pueden provocar un tirón o un desgarro. Tal desequilibrio muscular no es infrecuente entre los corredores, ya que correr tiende a trabajar los isquiotibiales mucho más que los cuádriceps..
Signos y síntomas
Las distensiones musculares y las lágrimas generalmente se clasifican de menos severas (Grado 1) a más severas (Grado 3).
Es difícil confundir la sensación con una cepa de grado 3 de los cuadriceps. Los síntomas son repentinos y evidentes e incluyen un dolor repentino agudo en la parte frontal del muslo o la ingle, una inflamación inmediata o hematomas junto con una movilidad limitada y la incapacidad de soportar peso sobre los lesionados.
En contraste, una lesión de cuadríceps de Grado 1 puede sentirse como una punzada o dolor en la parte frontal del muslo y un atleta puede sentir que puede continuar jugando, a pesar de una incomodidad y rigidez general en el muslo.
Independientemente del grado de la lesión, cada vez que un atleta siente dolor, punzadas repentinas o una tensión inusual, es aconsejable dejar de jugar y evaluar la lesión. Incluso los dolores leves pueden volverse crónicos si no se tratan rápidamente.
Cuando ver al doctor
Si se produce un estallido repentino, un dolor o una lesión evidente, hágalo revisar por un profesional médico y obtenga los primeros auxilios y la rehabilitación adecuados antes de volver a la actividad..
Tratamiento y recuperación
Para el alivio inmediato de las distensiones y los tirones musculares, siga la R.I.C.E. plan de tratamiento. El reposo, el hielo, la compresión y la elevación son el mejor tratamiento inmediato para todos los tirones y tensiones. Para las distensiones musculares graves, trabaje con un especialista en rehabilitación para establecer el plan de retorno a la actividad adecuado para usted.
Una vez que se inicie nuevamente la actividad, aplique hielo al músculo después del ejercicio para reducir la inflamación. Un antiinflamatorio puede ser útil para reducir el dolor y la inflamación. Después de aplicar el hielo, envuelva su muslo con una venda ACE para mantenerlo comprimido.
Si la ejecución continúa durante la recuperación, debe ser fácil, sin carreras de velocidad repentinas. Preste atención a los signos de dolor o aumento de la sensibilidad, y reduzca el ejercicio si se desarrolla alguno. El estiramiento adecuado del cuadriceps es esencial. Estire suavemente, pero a fondo. Nunca forzar un estiramiento. Se espera un retorno a la actividad dentro de dos o tres semanas..
Prevención
La mejor manera de prevenir una lesión del cuádriceps es fortaleciendo los músculos del cuadriceps y manteniendo la parte inferior del cuerpo fuerte, flexible y equilibrada. También es importante mantener la flexibilidad en los isquiotibiales y los cuadriceps. Considera hacer estiramientos para corredores después de cada entrenamiento..
Ejercicios para el cuadriceps.
Estos ejercicios se pueden utilizar para fortalecer y tonificar sus cuadriceps:
- Muro sentado ejercicio quad
- Ejercicios de sentadilla completa
- Incrementos ponderados
- Clases de ciclismo y spinning.
- Escalera corriendo o subiendo
- Ejercicios elípticos del entrenador.
- Entrenamiento cruzado para mantener una rutina de ejercicios equilibrada.
