Pruebas de VO2 Max en deportistas
El VO2 máx, también conocido como consumo máximo de oxígeno, es la medida de la cantidad máxima de oxígeno que una persona puede utilizar durante el ejercicio intenso. Es una medida común utilizada para establecer la resistencia aeróbica de un atleta antes o durante el curso de entrenamiento. Es una de varias pruebas que se utilizan para determinar la capacidad cardiovascular y la capacidad de rendimiento cardiovascular de un atleta.
El VO2 máx se mide en mililitros de oxígeno usado en un minuto por kilogramo de peso corporal (mL / kg / min). Se basa en la premisa de que cuanto más oxígeno consuma un atleta durante un ejercicio de alto nivel, más el cuerpo generará energía de trifosfato de adenosina (ATP) en las células. ATP se refiere a menudo como la "unidad molecular de moneda" de la energía intracelular,
El VO2 máx no debe confundirse con la prueba de umbral de lactato (LT), que se refiere al punto durante el ejercicio de alta intensidad en el que el lactato se acumula en los músculos más rápido de lo que puede eliminarse..
Cómo se realiza la prueba
El VO2 máx se realiza normalmente en un laboratorio de rendimiento deportivo. La mayoría de las veces se clasifica, lo que significa que la intensidad se calibra cuidadosamente y aumenta con el tiempo.
Se puede usar una caminadora o una bicicleta estacionaria. Antes de la prueba, se le equiparía con una máscara facial conectada a una máquina que puede analizar su ritmo y volumen respiratorio junto con la concentración de oxígeno y dióxido de carbono en el aire inhalado y exhalado. Se usaría una correa de corazón alrededor de su pecho para medir su ritmo cardíaco.
La prueba suele durar entre 10 y 20 minutos. Para prepararse para la prueba, necesitaría:
- Vístase con ropa cómoda de entrenamiento.
- Abstenerse de hacer ejercicio o entrenamiento 24 horas antes de la prueba.
- Evite los alimentos, el alcohol, el tabaco y la cafeína durante al menos tres horas antes de la prueba..
VO2 max se alcanza cuando su consumo de oxígeno permanece en un estado estable a pesar de un aumento en la carga de trabajo. Es en esta meseta donde el atleta pasa del metabolismo aeróbico al metabolismo anaeróbico. A partir de ahí, generalmente no pasa mucho tiempo antes de que la fatiga muscular comience y obligue al atleta a dejar de hacer ejercicio..
Lo que significan las puntuaciones
Los valores máximos de VO2 se pueden usar para establecer su nivel de condición física de referencia antes del inicio de un programa de entrenamiento y luego se pueden usar para seguir su progreso..
El algoritmo utilizado para calcular su puntuación puede variar, aunque el método FirstBeat se utiliza ampliamente para aplicaciones comerciales. Introducido en 2012, el método FirstBeat mide su valor máximo de VO2 en función de una relación lineal entre el consumo de oxígeno y la velocidad de carrera (o ciclo).
Otros métodos de cálculo incluyen la prueba de Cooper, diseñada para la Fuerza Aérea de los EE. UU. En la década de 1960, y la estimación de Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen, factores que influyen en la frecuencia cardíaca en reposo (RHR) y la frecuencia cardíaca máxima (MHR).
En términos generales, los valores de VO2 max se caracterizan en hombres y mujeres de la siguiente manera:
| VO2 Max Norms para Hombres | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Años | Muy pobre | Pobre | Justa | Bueno | Excelente | Superior |
| 13-19 | Menos de 35.0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | Más de 55.9 |
| 20-29 | Menos de 33.0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | Más de 52.4 |
| 30-39 | Menos de 31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | Más de 49.4 |
| 40-49 | Menos de 30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | Más de 48.0 |
| 50-59 | Bajo 26.1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | Más de 45.3 |
| 60+ | Menos de 20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | Más de 44.2 |
| VO2 Max Norms para mujeres | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Años | Muy pobre | Pobre | Justa | Bueno | Excelente | Superior |
| 13-19 | Menos de 25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | Más de 41.9 |
| 20-29 | Menos de 23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | Más de 41.0 |
| 30-39 | Menos de 22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | Más de 40.0 |
| 40-49 | Menos de 21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | Más de 36.9 |
| 50-59 | Bajo 20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | Más de 35.7 |
| 60+ | Menos de 17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | Más de 31.4 |
Factores que influyen en los valores máximos de VO2
El macho sedentario promedio alcanzará un VO2 max de aproximadamente 35 a 40 ml / kg / min. La mujer sedentaria promedio obtendrá un VO2 máximo de entre 27 y 30 ml / kg / min..
Estas puntuaciones pueden mejorar con el entrenamiento, pero pueden estar limitadas por ciertos factores. Entre ellos:
- Años juega un papel central con los puntajes máximos de VO2 que normalmente alcanzan su punto máximo a los 20 años y disminuyen en casi un 30 por ciento a los 65 años.
- Género También contribuye con atletas femeninas de élite que suelen tener valores más altos de VO2 máx. Sin embargo, cuando los valores se ajustan según el tamaño corporal, el volumen de sangre y el contenido de hemoglobina, el VO2 máx. De un hombre generalmente será un 20% más alto que el de una mujer..
- Altitud contribuye simplemente porque hay menos aire para consumir en altitudes más altas. Como tal, un atleta generalmente tendrá una disminución del cinco por ciento en los resultados máximos de VO2 por cada 5,000 pies ganados en altitud.
Las puntuaciones más altas de VO2 máx se asocian con ciertos deportes de resistencia, más específicamente ciclismo, remo, carreras de distancia y esquí de fondo. El VO2 máx. Del ganador del Tour de France Miguel Indurain se reportó a 88 ml / kg / min durante el pico de su acondicionamiento, mientras que el esquiador de campo traviesa Bjørn Dæhlie logró un VO2 máx. De 96 ml / kg / min..
Es importante tener en cuenta, sin embargo, que los valores de VO2 max no están inherentemente vinculados a la excelencia deportiva. Si bien ciertamente pueden contribuir al éxito propio, particularmente con los deportes de resistencia, hay otros factores que posiblemente desempeñan un papel más importante, que incluyen el entrenamiento de habilidades, la preparación psicológica, el entrenamiento del umbral de lactato y la nutrición..
