Uso del equivalente metabólico para la tarea (MET) para ejercicios
El equivalente metabólico para la tarea (MET) es una unidad que calcula la cantidad de energía utilizada por el cuerpo durante la actividad física, en comparación con el metabolismo en reposo. La unidad está estandarizada por lo que puede aplicarse a personas de diferente peso corporal y comparar diferentes actividades. El MET se puede expresar en términos de uso de oxígeno o kilocalorías (lo que comúnmente se considera como calorías).
En reposo o sentado ociosamente, la persona promedio gasta 1 MET, lo que equivale a:
- 1 kilocaloría por kilogramo de peso corporal por minutos de actividad
- 3.5 mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minutos de actividad
MET en relación con la actividad
Al utilizar MET, puede comparar el esfuerzo requerido para diferentes actividades. A 2 MET está usando el doble de calorías por minuto que en el descanso. La cantidad de calorías quemadas por minuto depende de su peso corporal. Una persona que pesa más quemará más calorías por minuto.
Mientras más duro trabaje su cuerpo durante una actividad determinada, más oxígeno se consume y más alto será el nivel MET.
- Menos de 3 MET: actividades de intensidad de luz
- 3 a 6 MET: actividades físicas aeróbicas de intensidad moderada
- Más de 6 MET: actividades físicas aeróbicas de intensidad vigorosa.
En estudios que comparan diferentes actividades, el uso de oxígeno se mide ya que el cuerpo usa oxígeno para gastar calorías. El Compendio de Actividades Físicas enumera MET para cientos de actividades y se actualiza periódicamente.
Actividad física de intensidad moderada
La actividad física de intensidad moderada es un nivel de esfuerzo corporal que es activo pero no agotador..
Las características de la actividad física de intensidad moderada incluyen:
- Provoca un aumento de la respiración y / o frecuencia cardíaca.
- Resultados en 3 a 6 equivalentes metabólicos (MET) de esfuerzo.
- Quema 3.5 a 7 Calorías por minuto (kcal / min)
Los ejemplos de actividades físicas moderadas incluyen cosas como caminar afuera o en una cinta de correr a una velocidad de aproximadamente 3 mph, disparar una pelota de baloncesto, andar en bicicleta a una velocidad de aproximadamente 10 mph o más lenta, hacer ejercicios aeróbicos acuáticos, bailar en el salón de baile o jugar tenis en dobles.
Su nivel de actividad probablemente sea moderado si se está moviendo activamente, potencialmente sudando levemente y respirando más fuerte de lo normal, pero todavía puede mantener una conversación normal.
Actividad física de intensidad vigorosa
La actividad física de intensidad vigorosa quema más de 6 MET. Durante la actividad vigorosa, sudarás más, respirarás más y usarás más oxígeno. A lo sumo, podrá pronunciar solo un par de palabras entre respiraciones.
Los ejemplos de actividad física vigorosa incluyen trotar y correr (ya sea al aire libre o en una cinta de correr), jugar al tenis, nadar, jugar al baloncesto o al fútbol, o hacer ejercicios de calistenia como lagartijas y el gato saltador. Cualquiera de estas actividades puede realizarse con diferentes niveles de esfuerzo. La clave para la actividad física de intensidad vigorosa es que la actividad debe realizarse con un esfuerzo intenso. Definitivamente sabrás que estás haciendo ejercicio..
La actividad física de intensidad vigorosa se puede realizar con menos frecuencia que la actividad física de intensidad moderada, ya que es más exigente para el cuerpo.
Una palabra de Verywell
Para obtener beneficios para su salud, debe realizar una variedad de actividad física aeróbica cada semana. El mínimo sugerido es 150 minutos a intensidad moderada o 75 minutos a intensidad vigorosa, o una combinación de los dos distribuidos a lo largo de la semana. Estas actividades deben realizarse durante al menos 10 minutos a la vez. Más es mejor, por lo que es bueno encontrar actividades que disfrute para agregar a su estilo de vida saludable.
