Uso de un diario de balas para los objetivos de salud y estado físico
¿Desea ponerse en forma, comer bien, perder peso, sentirse mejor o todo lo anterior? Para obtener ayuda para alcanzar sus objetivos de salud y estado físico, intente llevar un diario de balas: un enfoque sorprendentemente divertido, fácil de usar y altamente personalizado para ajustar sus hábitos diarios y lograr cambios duraderos.
1Ideas para mejorar su salud y bienestar
El planificador de partes y el diario de partes, el diario de viñetas (desarrollado por el diseñador Ryder Carroll) es un sistema que puede utilizar con cualquier cuaderno y un bolígrafo..
Con la ayuda de un diario de viñetas, puede hacer un seguimiento de varios factores que se sabe que tienen un gran impacto en su salud, incluida su dieta, régimen de ejercicios, rutina de sueño y niveles de estrés..
Registrar sus logros diarios, semanales y mensuales es una piedra angular del diario de viñetas. Hay muchas maneras de marcar esos logros, así como sus deficiencias, y hacer un seguimiento de su progreso para alcanzar sus objetivos de salud y estado físico..
Las investigaciones demuestran que rastrear sus esfuerzos para lograr cambios saludables puede ayudarlo a tener éxito en cuestiones como la pérdida de peso. No solo es útil para mantenerte organizado y por encima de tus metas, sino que también es útil para mantenerte motivado y mantener tu impulso..
2Empezando con su Bullet Journal
En lo que respecta a los suministros, todo lo que necesita para comenzar su diario de balas es un cuaderno y un bolígrafo o un lápiz. Una vez que esté listo para comenzar, hay muchos blogs y sitios web que pueden guiarlo a través de la configuración de su diario..
Dichos recursos ofrecen mucha información excelente sobre los aspectos básicos del uso de su diario de viñetas, incluidos consejos para aprovechar al máximo el índice de su diario y otros elementos clave..
Antes de comenzar, intente buscar en los sitios de medios sociales como Instagram y Pinterest ideas e inspiración sobre el uso de revistas especializadas para alcanzar sus objetivos de salud y bienestar..
Recuerde centrarse en la construcción de un diario de balas que mejor se adapte a sus necesidades. No tengas miedo de ser creativo con el diseño y el diseño..
3Establecer sus metas de salud y estado físico
A medida que avanza en su diario de balas, tómese el tiempo para delinear claramente sus objetivos de salud y estado físico. Sea específico: ¿Tiene la intención de correr una media maratón, iniciar una rutina de meditación, dejar caer un tamaño de jeans??
En algunos casos, los periodistas especializados en balas buscan obtener un mejor control sobre un problema de salud crónico. Otros se enfocan en mejorar su dieta, como eliminar los alimentos procesados o reducir el consumo de azúcar..
Una gran ventaja de llevar un diario de balas: puede establecer sus metas de forma diaria, semanal, mensual e incluso anual. Ese enfoque multinivel le ayuda a dividir sus metas en partes manejables a medida que trabaja para lograr el éxito a largo plazo.
4Creación de un registro de ejercicios
Los registros de ejercicios pueden tomar una variedad de formas, como un calendario semanal que describe su actividad física para cada día. También puede concentrarse en tipos específicos de entrenamientos.
Por ejemplo, podría considerar la creación de un gráfico que haga un seguimiento de su rutina de entrenamiento de fuerza, incluido un registro de cada ejercicio que detalla el número de repeticiones completadas en cada conjunto.
5Mantener un diario de alimentos
En un estudio publicado en el Revista Americana de Medicina Preventiva en 2008, los investigadores determinaron que llevar un diario de alimentos podría duplicar la pérdida de peso.
A medida que realiza un seguimiento de su ingesta diaria de alimentos, use su diario de balas para cultivar hábitos saludables (por ejemplo, registrando la cantidad de porciones de verduras que ha comido o la cantidad de agua que ha consumido cada día).
Después de revisar su diario cada día o semana, agregue notas que lo ayuden a ajustar la planificación de sus comidas. Anote las recetas que le gustaron y las estrategias que probó o le gustaría probar..
6Creando un desafío mensual
Ya sea que tenga la intención de correr sus primeros 5 km, siga adelante con su práctica de yoga, o haga un desafío de abdominales o abdominales de 30 días, intente trazar los pasos que debe seguir para lograr su objetivo.
7Monitoreo de una condición crónica
En los últimos años, las revistas con viñetas se han vuelto populares entre las personas con problemas de salud, como acidez estomacal, síndrome del intestino irritable (SII), insomnio, migrañas, artritis y dolor de espalda..
Si está lidiando con una condición crónica, intente usar su diario de balas para registrar sus actividades diarias, síntomas, ingesta de alimentos y uso de medicamentos.
Mirar hacia atrás en ese registro puede ayudarlo a identificar los factores desencadenantes de los brotes, lo que en última instancia le da un mayor control sobre su condición. Compartir esos registros con su médico también puede ayudar a mejorar la calidad de su experiencia de atención médica.
8El rastreador de hábitos: una herramienta inteligente y simple para una mejor salud
Si te esfuerzas por mejorar tu salud y tu forma física, un rastreador de hábitos puede ser una de las características más útiles de tu diario de balas. Generalmente organizado en forma de tabla, le permite rastrear múltiples hábitos en un solo lugar.
Al crear su rastreador de hábitos, piense en los cambios saludables que le resultan más urgentes. Estos pueden incluir cambios en su dieta (como comer verduras en cada comida), su régimen de ejercicios (como alcanzar los 10,000 pasos por día), su plan de control del estrés (como meditar durante 15 minutos por la mañana) y / o su autocuidado general (como bajar la hora de acostarse a una hora determinada cada noche).
Muchos reporteros de bala también hacen un seguimiento de hábitos saludables como tomar suplementos, minimizar el tiempo de pantalla en la noche y reducir su consumo de cafeína..
Al marcar las tareas que ha completado cada día, puede ver fácilmente dónde está progresando y dónde necesita hacer un esfuerzo adicional. Una vez que un cierto cambio saludable se convierte en una parte natural de su rutina, intente reemplazarlo con un nuevo elemento en su registro de hábitos.
9Más ideas de Bullet Journal
Al mantener un diario de viñetas, tenga en cuenta que el objetivo principal es hacer que su diario funcione para usted. Muchas veces, eso significa mirar más allá de los conceptos básicos de la dieta y el ejercicio, y concentrarse en lo que es más significativo a nivel personal. Por ejemplo, puede intentar mantener listas de libros inspiradores para leer, nuevos lugares para caminar o postres saludables para hacer.
Cuanto mejor refleje su diario de balas su espíritu y personalidad únicos, más cerca estará de lograr sus objetivos de salud y estado físico y de encontrar una mayor satisfacción en la vida cotidiana..
