Estiramiento para bajar de peso
- Rollo de cuerpo completo. Levántate y extiende tus brazos hacia el cielo. Luego relaja los brazos y baja la columna vertebral. Deja que tus brazos se relajen hacia el suelo. Mantenga las rodillas dobladas para proteger su espalda. Mantenga la posición (¡pero continúe respirando!) Durante 5 a 15 segundos, luego vuelva lentamente hacia arriba y repita.
- Estres de luna creciente. Alcanzando los brazos sobre su extremo, doble suavemente el cuerpo en forma de C (o luna creciente) doblando el cuerpo hacia la izquierda y luego hacia la derecha.
- Estiramientos de cuello y hombros.. En posición sentada o de pie, incline suavemente la barbilla hacia su pecho y sienta una suave liberación en la parte posterior del cuello. Luego, lentamente y con cuidado, gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha para estirar los lados del cuello. Puede sentir el estiramiento en la parte superior de cada hombro.
- Abridor de pecho. En posición sentada o de pie, junte las manos detrás de la espalda. Siente el frente del pecho abierto y estirado. Mantener durante 5-10 segundos.
- Cadera y estiramiento interior del muslo.. En una posición sentada, junte las plantas de los pies delante de su cuerpo para que las piernas formen un triángulo. Manteniendo la columna vertebral larga, inclínese hacia delante desde las caderas, acercando su pecho al piso. Es normal si no puedes doblarte muy lejos. Recuerda seguir respirando mientras mantienes el estiramiento durante 15-30 segundos..
Estos estiramientos ayudarán a aflojar las articulaciones y comenzar el día con movimientos saludables. También puede optar por hacer estos estiramientos en su escritorio mientras está en el trabajo. Si tiene tiempo para almorzar, antes o después del trabajo, también puede tomar una clase de yoga para perder peso o aprender la práctica del tai chi para mejorar su salud. Ambas prácticas de mente / cuerpo ayudan a mejorar la flexibilidad y reducir el estrés.
Una palabra de Verywell
El entrenamiento de la flexibilidad por sí solo no quemará suficientes calorías para hacer una gran diferencia en su balance energético diario. Pero cuando combina ejercicios de estiramiento con un programa completo de ejercicios, se beneficiará de un cuerpo más saludable y mejorará sus posibilidades de perder peso..
