Ejercicios de estiramiento para los músculos de las piernas tensas

Si siente que los músculos de sus piernas están tensos, puede beneficiarse de trabajar con un fisioterapeuta para mejorar su flexibilidad. Su PT puede mostrarle los ejercicios correctos que puede hacer para ayudar a mejorar su movilidad y flexibilidad general de las extremidades inferiores.

Muchas personas sufren de músculos de las piernas apretadas. Una causa muy común de la tensión en las piernas se debe a la cantidad de tiempo que pasamos sentados a lo largo del día de trabajo. Cuando nuestras rodillas se doblan en esta posición, los músculos que flexionan la articulación de la rodilla se acostumbran a estar en esta posición acortada. También tendemos a ponernos un poco más tensos a medida que envejecemos y nuestros músculos pierden un poco de contenido de agua y extensibilidad..

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Míralo ahora: 3 maneras fáciles de estirar los muslos

Los músculos tensos de las piernas pueden predisponer a una lesión durante las actividades diarias y recreativas, y puede contribuir al desarrollo del dolor de espalda. Para evitar esto, es importante realizar ejercicios de estiramiento de piernas para aflojar los músculos tensos.

Realizar estiramientos diarios de las piernas es una actividad que debe incorporarse en su rutina diaria de ejercicios. A continuación, se revisan varios estiramientos de la pierna. Estos ejercicios de estiramiento de piernas incorporan todos los grupos musculares principales de las extremidades inferiores.

Asegúrese de consultar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

Estiramientos de isquiotibiales

Los músculos de los músculos isquiotibiales viajan desde la pelvis hasta la parte posterior de cada rodilla y luego ayudan a flexionar la rodilla y extender la cadera. Estos músculos a menudo se contraen al estar sentados durante largos períodos de tiempo a lo largo del día. 

Los isquiotibiales tensos son comunes. Sin embargo, hay muchos ejercicios fáciles que se pueden hacer para aumentar la longitud de los isquiotibiales. Aprenda estos cuatro ejercicios y siga su camino hacia un estilo de vida más ágil.

Realizar una rutina diaria de estiramiento de isquiotibiales puede ayudar a mejorar la forma en que se mueven los isquiotibiales. Mantenga cada estiramiento durante 30 segundos, y asegúrese de relajarse mientras se estira.

Otro gran tramo que puede hacer en el trabajo sobre la marcha es el estiramiento de los isquiotibiales de pie. Este ejercicio es excelente porque se puede hacer en cualquier lugar, por lo que puede estar seguro de obtener un estiramiento rápido de sus hammys durante todo el día..

Cuádriceps estiramientos

Los músculos del cuadriceps, también conocidos como los quads, se extienden desde la parte frontal de la pelvis, sobre la rótula y hacia la parte delantera de la espinilla. Estos músculos ayudan a enderezar las rodillas..

Correr, andar en bicicleta y otras actividades diarias pueden resultar en músculos de cuadriceps tensos. Aprende estos tres ejercicios fáciles para estirar los músculos apretados del cuadriceps:

• Estiramiento de cuadricep de pie
• Estiramiento de cuadríceps lateral
• Estiramiento de cuadríceps propenso

Mantenga cada estiramiento durante 30 segundos y asegúrese de detener el estiramiento si siente dolor. Los estiramientos se pueden realizar varias veces al día..

Estiramientos de pantorrilla

Los músculos de la pantorrilla descienden desde detrás de la rodilla hasta la parte posterior del talón. La rigidez aquí puede provocar problemas en los tobillos y los pies, como tendinitis de Aquiles o fascitis plantar.

Los músculos apretados de la pantorrilla son comunes en la mayoría de las personas. En las mujeres, esto puede deberse al uso de zapatos de tacón alto (así que no sacrifique sus pantorrillas por la moda).

A veces, las personas generalmente son un poco más tensas en sus músculos. Estirar los músculos de la pantorrilla es fácil. El estiramiento básico del músculo de la pantorrilla de la toalla se puede hacer en cualquier lugar:

1. Siéntate con tus pies frente a ti en el suelo..
2. Sostenga una sábana o toalla con un extremo en cada mano formando un bucle.
3. Coloque el lazo alrededor de un pie.
4. Tire de sus dedos hacia usted.
5. Deténgase cuando sienta un estiramiento cómodo en el músculo de la pantorrilla..
6. Mantener durante 30 segundos.
7. Repite 9 veces más.
8. Repetir para el otro pie..

También puede realizar el estiramiento del corredor clásico para los músculos de la pantorrilla. Simplemente coloque ambas manos en una pared y deje los talones en el suelo mientras se inclina hacia la pared. Debes sentir un ligero estiramiento detrás de tus piernas.

Trabajar para mantener sus piernas en movimiento libre y completamente puede ayudarlo a sentirse mejor consigo mismo y puede ayudar a prevenir lesiones. Asegúrese de visitar su PT para que pueda aprender la mejor manera de estirar las piernas. Al tomarse unos minutos cada día para realizar estos estiramientos básicos de extremidades inferiores, puede ayudar a maximizar su movilidad sin dolor..