Manténgase en forma después de la graduación manténgase en forma después de la universidad

Cuando me gradué de la universidad, recuerdo el alivio de no tener que tomar otro examen final o pasar por otra conferencia aburrida y el terror absoluto de encontrar un trabajo y descubrir el resto de mi vida. Con esas grandes decisiones con las que lidiar, lo último que me preocupaba era mantenerse en forma y hacer ejercicio, algo que finalmente lamenté.

Lo que aprendí es que pasar de una vida universitaria relativamente activa a un trabajo sedentario de tiempo completo conduce al aumento de peso, algo que puede evitar si establece una rutina saludable ahora.

El ejercicio puede aliviar el estrés, facilitándole la transición, al tiempo que aumenta su confianza en el momento en que más lo necesita. También tendrá una gran ventaja en la fuerza laboral. Es más fácil trabajar en el ejercicio desde el principio que exprimirlo en un horario de trabajo estresante más adelante.

Descubrir cómo hacerlo puede ser un desafío, pero todo lo que se necesita es un poco de conocimiento y planificación para comenzar con el pie derecho.

Cómo hacer ejercicio en un mundo posterior a la universidad

Cuando sales de la universidad, todo cambia, especialmente tus hábitos de ejercicio. Con su energía gastada en encontrar un trabajo o comenzar un trabajo, su actividad disminuye y sus niveles de estrés aumentan. A continuación, encontrará información sobre las dificultades más comunes y cómo puede prepararse para ellas:

1. No más entrenamientos libres

Si tuvo acceso a un gimnasio gratuito en el campus o una membresía con descuento en otro lugar, ahora tiene que pagar el precio completo o encontrar otras formas de ejercicio.
La solución: dónde hacer ejercicio - Si tiene un presupuesto limitado, como lo son muchos graduados, es posible que tenga que ser creativo sobre dónde y cómo hacer ejercicio. Algunas opciones incluyen:

• En casa: Instale un gimnasio en casa con equipo básico como pesas, bandas de resistencia y un balón de estabilidad. Si el dinero es un problema, hay maneras de ahorrar dinero comprando equipos de segunda mano o incluso haciendo sus propios pesos. Aprenda más ideas para ejercicios en casa y entrenamientos que puede hacer en casa.
• Fuera de: Correr y caminar son excelentes maneras de mantenerse en forma y controlar su peso y solo requieren un buen par de zapatos. También puede practicar ciclismo, jugar al tenis o jugar al baloncesto en su parque local o reunirse con grupos de gimnasia en su área. Para empezar, prueba este circuito al aire libre..
• En el gimnasio: Para ahorrar dinero, busque pequeños gimnasios locales que cobren tarifas más bajas (algunos cuestan solo $ 19.95 al mes, como Cardinal Fitness en Illinois), centros comunitarios o su YMCA local, que generalmente no son tan caros como los clubes de salud más grandes.
• En la oficina: Si tiene un trabajo, aproveche su gimnasio en el lugar, si tiene uno, o cualquier descuento en el club de salud que su compañía ofrezca.

2. Su horario

En la universidad, puede tener más libertad y tiempo para hacer ejercicio. Un trabajo de tiempo completo ocupará la mayor parte del día, lo que le permitirá dedicar menos tiempo y energía al ejercicio..
La solución: encajándolo - Con ese tiempo libre, tendrás que trabajar un poco más para hacer tiempo para hacer ejercicio. Es importante establecer su rutina de ejercicios tan pronto como sea posible. Si está buscando un trabajo, haga del ejercicio parte de su rutina diaria: aumentará su estado de ánimo, le dará energía para seguir y generará confianza. Si ya está trabajando, mire su horario y dedique un poco de tiempo de ejercicio cada día. Incluso si comienzas con solo 10 minutos o divides tus entrenamientos, puedes aumentar eso con el tiempo:

• Cómo encajar el ejercicio en un horario ocupado
• Ideas para entrenamientos de ahorro de tiempo
• Cardio de 10 minutos
• Fuerza de 10 minutos

3. Menos movimiento, más sentado

Caminar de clase en clase o de fiesta en fiesta puede quemar calorías. Sentarse frente a una computadora durante 8 horas al día no, lo que puede llevar rápidamente a un aumento de peso, dolores de espalda y otros dolores y molestias.
La solución: mantenerse en forma en la oficina: Tienes que ser creativo si quieres mantenerte activo en el trabajo. Ponga una alarma para que suene cada hora y estire o haga algunos ejercicios. Otras ideas:

Más sobre mantenerse en forma en el trabajo.

• Camina por las escaleras en tus descansos o camina durante tu hora de almuerzo
• Caminar, correr o andar en bicicleta al trabajo.
• Estacione más lejos o deje las cosas en el auto para tener una razón para levantarse
• Evite la comida chatarra de la oficina y salir a comer todos los días, lo que puede aumentar rápidamente.
• Prueba este entrenamiento de escaleras de oficina
• Entrenamientos de la hora del almuerzo

4. Cambiar las prioridades

Graduarse y salir a un mundo diferente puede ser abrumador y es difícil establecer sus prioridades. Puede sentirse tentado a omitir el ejercicio porque necesita toda su energía para encontrar un trabajo o lidiar con las pequeñas crisis nerviosas que ocurren durante los grandes cambios en la vida.
La solución: hacer del ejercicio una prioridad - Recuerde que el ejercicio agrega energía a su día en lugar de sentir que le está quitando algo. Otros beneficios para recordar:

• Pérdida de peso
• Disminución de los síntomas de depresión y ansiedad.
• Mejor humor
• Dormir mejor
• Calidad de vida mejorada.
• Aumento de la libido

Aprenda más sobre cómo motivarse y mantenerse comprometido con el ejercicio.

Ya sea que te incorpores a la vida postuniversitaria sin preocuparte o que te asustes de todo, el ejercicio es una parte importante del proceso de transición. Tenga en cuenta que pasar a la fuerza laboral significa que debe acostumbrarse a trabajar en el horario de otra persona y tomar control del tiempo que tiene para hacer tanto ejercicio como sea posible. Comenzar ahora ayudará a mantener su peso bajo control y su estrés en niveles manejables.