Manténgase activo para reducir el riesgo de cáncer de mama después de la menopausia
¿Cuánto se necesita caminar o hacer ejercicio?
La buena noticia es que la cantidad de ejercicio necesario para reducir los riesgos de cáncer de mama coincide con las recomendaciones de actividad física mínima para mantener la salud y reducir los riesgos de enfermedad cardíaca y diabetes, así como del cáncer de mama. Caminar a paso ligero u otros ejercicios de intensidad moderada durante 35 minutos por día (cuatro horas por semana) fue la cantidad demostrada para reducir los riesgos en un estudio. Debe mantener ese nivel de actividad durante toda la vida, ya que las recomendaciones de ejercicio requieren la misma cantidad de ejercicio para los mayores de 65 años que para los adultos menores de esa edad..Siga haciendo ejercicio después de la menopausia para reducir el riesgo de cáncer de mama
Un estudio de 59,308 mujeres posmenopáusicas encontró que el riesgo de cáncer de mama invasivo se redujo en un 10 por ciento si caminaban un total de cuatro horas por semana (35 minutos por día) o hacían ejercicio más vigoroso (como montar en bicicleta o correr) para un total de dos horas por semana.La mala noticia es que si dejaron de hacer ejercicio a este ritmo, su riesgo de cáncer de seno volvió a ser el de las mujeres menos activas. Tampoco sirvió de nada si estuvo más activo en la última década pero redujo el ejercicio en los últimos cuatro años..
Para las mujeres que eran menos activas antes de la menopausia, el estudio encontró que comenzar con el ejercicio reducía el riesgo si las mujeres eran o no activas anteriormente. Esa es una buena razón para comenzar ahora, incluso si nunca antes estuvo activo.
Las mujeres que aumentaron de peso a lo largo de los años del estudio continuaron teniendo los efectos beneficiosos del ejercicio para reducir el riesgo de cáncer de mama. El efecto también se observó independientemente del índice de masa corporal y la circunferencia de la cintura..
"Nuestro estudio muestra que no es necesario participar en actividades vigorosas o muy frecuentes; incluso caminar 30 minutos por día es beneficioso", dijo Agnès Fournier, Ph.D., la autora principal del estudio, en un comunicado de prensa..