Cambios fisiológicos durante el ejercicio
La transición de un estilo de vida sedentario a uno activo es una maravilla fisiológica. Ya sea que sea nuevo en el ejercicio o que sea un atleta desde hace mucho tiempo, comprender qué le sucede a su cuerpo durante esos primeros minutos de ejercicio lo ayudará a mantenerse seguro, cómodo y motivado. También podrás sacar el máximo provecho de tu calentamiento y entrenamiento completo.
¿Por qué me siento tan sin aliento??
Si los primeros 5 minutos de tu entrenamiento son los más difíciles, no estás solo. Esa sensación de fatiga temprana durante el ejercicio es bastante normal. De hecho, les sucede incluso a atletas altamente entrenados. Pero en lugar de sentirse desmoralizado y mentalizado por la respiración pesada y las piernas ardientes, use este conocimiento como un recordatorio de la importancia del calentamiento y recuerde lo que sucede en su cuerpo en los primeros minutos de ejercicio..
Los cambios fisiológicos que le permiten mantener el ejercicio en estado estable ocurren durante casi cualquier ejercicio, pero esa sensación de fatiga y falta de aliento se nota con mayor frecuencia al correr, andar en bicicleta, subir escaleras, nadar y otras resistencias de cuerpo entero de alta intensidad. ejercicio. La sensación es causada por el tiempo de retraso del cuerpo en la entrega de combustible adecuado a los músculos que trabajan.
Para que los músculos se contraigan, requieren energía en forma de trifosfato de adenosina o ATP. Solo hay un problema: solo tienes suficiente ATP disponible para durar unos 10 segundos. Entonces necesitas comenzar a fabricarlo. El cuerpo utiliza varias vías de energía, incluyendo glicólisis anaeróbica y glucólisis aeróbica, Proporcionar combustible a los músculos que trabajan..
El sistema anaeróbico ofrece alrededor de 2 a 3 minutos de ATP, pero pronto el cuerpo necesitará cambiar a la glucólisis aeróbica para seguir produciendo combustible. "Aeróbico" significa "con oxígeno". Este proceso utiliza gran cantidad de oxígeno para convertir el glucógeno almacenado, la grasa e incluso el ácido láctico en energía. Una vez que aproveche la glucólisis aeróbica, esencialmente puede mantener los músculos contraídos durante horas y horas.
Pero el cambio de un sistema de energía a otro puede generar una deuda de oxígeno hasta que pueda mover el oxígeno a los músculos que trabajan lo suficientemente rápido para facilitar la glucólisis aeróbica. Puede sentir una sensación de ardor y malestar en los músculos y comenzar a respirar con dificultad a medida que aumenta el suministro de oxígeno a los músculos. Su ritmo cardíaco también aumentará para bombear más sangre, junto con oxígeno y nutrientes, a todo el cuerpo. Una vez que se produce la transición, puede avanzar cómodamente a un ritmo constante y su frecuencia respiratoria y cardíaca también se estabilizarán.
Si bien algunas personas pueden encontrar que este ardor y fatiga iniciales son un obstáculo importante para el ejercicio, tenga en cuenta que si pasa por esta fase desafiante, su cuerpo se adaptará a un estado estable en el que el sistema de energía aeróbica podrá mantenerse al día. La demanda de oxígeno con mayor facilidad. Sí, es posible que deba ajustar su ritmo a un nivel apropiado en función de su condición física, pero si está corriendo una maratón o dando una caminata enérgica, encontrará un ritmo constante en el que podrá continuar moviéndose por bastante tiempo. tiempo antes de que te quedes sin energía.
Los beneficios de un calentamiento gradual
Si los primeros 5 o 10 minutos son simplemente demasiado incómodos para que usted los ejerza, o si es nuevo en el ejercicio, puede evitar fácilmente este malestar si realiza un calentamiento más prolongado y gradual. Un calentamiento es inteligente por una variedad de razones, especialmente para la prevención de lesiones, pero relajarse en cualquier ejercicio cardiovascular intenso es mucho más cómodo y placentero si no siente que lo eliminan antes de comenzar. Al comenzar su entrenamiento a un ritmo cómodo y gradualmente aumentar la velocidad o la intensidad durante los primeros 5 a 10 minutos, evitará la incomodidad temprana de la deuda de oxígeno y el resto de su entrenamiento puede sentirse mucho más efectivo..
Si bien estos cambios fisiológicos temporales se producen en cualquier persona que cambie de sedentarismo a actividad, si hace ejercicio con regularidad, esta transición se producirá de manera más rápida y perfecta. Pero eso no es lo único bueno que sucederá: los cambios físicos a largo plazo, o adaptaciones, también ocurren en los cuerpos de los deportistas regulares. El músculo cardíaco se vuelve más fuerte y puede bombear más sangre con cada contracción, lo que resulta en una frecuencia cardíaca más baja. La capacidad pulmonar y la transferencia de oxígeno también aumentan. Los vasos sanguíneos se hacen más anchos y más elásticos, la presión arterial disminuye y se forman nuevos capilares. Todos estos cambios conducen a muchos beneficios para la salud a largo plazo del ejercicio regular.
La importancia de empujar a través
La próxima vez que comience a hacer ejercicio y sienta la incomodidad de salir demasiado rápido o demasiado rápido, visualice lo que está ocurriendo en su cuerpo, respire, alivie un poco y continúe. Si desea adoptar un enfoque más suave cuando se dirige a un entrenamiento, use los primeros 5 minutos como calentamiento fácil, los próximos 5 minutos para acelerar el ritmo y luego acomodarse en su entrenamiento como de costumbre..
Con estos consejos y una nueva comprensión de la fisiología del calentamiento, es posible que empiece a esperar su entrenamiento en lugar de temerlo..
