Fórmula de ritmo cardíaco máximo para mujeres
Los entrenadores, rastreadores de ejercicios y la mayoría de las máquinas cardiovasculares de su gimnasio lo impulsan a conocer su frecuencia cardíaca máxima (MHR) para obtener el entrenamiento más efectivo. Pero hay un problema para las mujeres: las fórmulas de ritmo cardíaco objetivo que se han utilizado durante décadas se derivaron de la investigación con hombres, y parecen sobreestimar la frecuencia cardíaca máxima para las mujeres. Una fórmula específica para mujeres predice mejor la frecuencia cardíaca máxima de una mujer según su edad.
Investigación sobre fórmulas de ritmo cardíaco máximo
La cardióloga Martha Gulati propuso por primera vez esta fórmula MHR específica para mujeres en un estudio de 2002. Al investigar la frecuencia cardíaca de las mujeres en respuesta al ejercicio, Gulati y sus colegas concluyeron que "la estimación tradicional de la frecuencia cardíaca máxima para la edad con ejercicio, basada en un estándar masculino, parece ser una sobreestimación en las mujeres".
Otros investigadores validaron estos resultados al hacer que más de 19,000 personas tomen una prueba especial en una cinta rodante (una medida altamente precisa de la frecuencia cardíaca máxima de un individuo). Sus hallazgos también sugirieron que "una fórmula separada para la FC máxima en las mujeres parece ser apropiada".
Estos estudios demostraron que tanto la fórmula tradicional utilizada para calcular la frecuencia cardíaca máxima (220 menos la edad), conocida como la fórmula de Fox, como una versión actualizada que explica mejor la edad de 206.9 menos (0,67 * edad), denominada máxima de sobreestimación de la fórmula de Tanaka frecuencia cardiaca para las mujeres.
La fórmula de Gulati para la frecuencia cardíaca máxima en mujeres
Gulati y sus colegas querían encontrar una frecuencia cardíaca máxima precisa para las mujeres a fin de predecir la salud en el futuro. También querían asegurarse de que a las mujeres que se estaban recuperando de problemas cardíacos se les dieran los objetivos correctos de intensidad de ejercicio mientras se recuperaban. Dado un resultado incorrecto, las mujeres podrían tratar de trabajar demasiado duro durante el ejercicio, lo que podría ser peligroso.
El equipo creó una nueva fórmula para calcular la frecuencia cardíaca máxima para las mujeres: 206 menos (0,88 * edad) = MHR
Comparación de resultados de fórmula
Observe cómo las zonas de frecuencia cardíaca objetivo serían diferentes utilizando la fórmula de frecuencia cardíaca máxima específica para mujeres. Digamos que eres una mujer de 49 años con una frecuencia cardíaca en reposo (RHR) de 65:
- Fórmula de zorro (hombres y mujeres): 220 - 49 = 171 latidos por minuto MHR
- Fórmula Tanaka (hombres y mujeres): 206.9 - (0.67 * 49) = 174 latidos por minuto MHR
- Formula gulati (solo mujeres): 206 - (0.88 * 49) = 163 latidos por minuto MHR
Pero hay otro factor a considerar. Si obtiene las zonas cardíacas objetivo con la fórmula de Karvonen, que representa el ritmo cardíaco en reposo, obtendrá resultados diferentes. Para una zona de ejercicio sugerida entre 65 por ciento y 85 por ciento máximo, obtienes estos rangos:
- Fórmula Fox: 133 a 155 latidos por minuto
- Fórmula Tanaka: 136 a 158 latidos por minuto
- Fórmula Gulati: 129 a 148 latidos por minuto
Puedes ver cuan diferentes son estos números.
Esto sugiere que algunas mujeres pueden estar luchando para llegar a cierta intensidad. Pueden estar en forma, pero su frecuencia cardíaca máxima se ha sobreestimado, lo que dificulta su logro..
La línea de fondo
Si eres mujer, usa la fórmula de Gulati combinada con la fórmula de Karvonen para obtener la mejor información sobre tu ritmo cardíaco objetivo. Sin embargo, a menos que sea un atleta de élite o un paciente cardíaco, es posible que no tenga que identificar su ritmo cardíaco objetivo cuando hace ejercicio. En su lugar, seguir la escala de esfuerzo percibido puede ser todo lo que necesita.
Es importante tener en cuenta que, en realidad, todas estas fórmulas se basan en estadísticas de población; para cualquier mujer, su frecuencia cardíaca máxima real puede variar significativamente de una que ofrecen las fórmulas. La única forma de saber realmente su propio ritmo cardíaco máximo es medirlo en una prueba de máxima velocidad en cinta rodante..
Incluso las mejores fórmulas solo pueden hacer una estimación de su ritmo cardíaco máximo. Esta es otra razón por la que la escala de esfuerzo percibido es a menudo la forma más práctica de estimar cuánto está trabajando..
Entrenamiento de ritmo cardíaco en la caminadora
