Cómo prevenir los calambres por calor y las enfermedades

Los calambres por calor son espasmos musculares dolorosos que se producen en los brazos, las piernas o el abdomen y que generalmente ocurren después de varias horas de esfuerzo por el calor. Además de los calambres musculares, otros síntomas de calambres por calor pueden incluir desmayos, mareos, debilidad y sudoración excesiva..

Por lo general, un atleta sufre de calambres por calor después de varias horas de esfuerzo y sudoración excesiva que resulta en deshidratación.

Causas

La causa exacta de los calambres por calor es desconocida, pero las teorías más comúnmente citadas incluyen:

Control neuromuscular alterado.
Deshidración
Agotamiento de electrolitos
Mal acondicionamiento
Fatiga muscular
Haciendo una nueva actividad

Los calambres musculares son más comunes durante el ejercicio en el calor porque el sudor contiene líquidos y electrolitos (sal, potasio, magnesio y calcio). Cuando estos nutrientes, particularmente el sodio, caen a ciertos niveles debido a la excesiva sudoración, la incidencia de calambres por calor aumenta.

Mientras se estudian todas estas teorías, los investigadores encuentran más pruebas de que la hipótesis del "control neuromuscular alterado" es el principal mecanismo fisiopatológico que conduce a los calambres musculares asociados al ejercicio (EAMC). El control neuromuscular alterado a menudo se relaciona con la fatiga muscular y provoca una alteración de la coordinación y el control muscular.

Tratamiento

Tan pronto como reconozca alguno de los síntomas de una enfermedad por calor, tome las siguientes medidas:

Detén la actividad y siéntate tranquilamente en un lugar fresco..
Beba una bebida deportiva con electrolitos (puede hacer su propia solución a base de sodio con 1/4 cucharadita de sal de mesa mezclada en un litro de agua).
Suavemente estirar y masajear el músculo calambre.
Sostenga la articulación en una posición estirada hasta que el calambre se detenga.
Busque atención médica para los calambres por calor si no desaparecen en 1 hora.

Prevención

Siga estos consejos para minimizar su riesgo de desarrollar calambres por calor:

Si va a hacer ejercicio cuando hace calor, es importante que se aclimate al calor durante aproximadamente una semana antes de comenzar cualquier ejercicio intenso. Esto permite que tu cuerpo se adapte gradualmente al calor..
Hidrate bien antes y durante el ejercicio y reemplace los electrolitos perdidos, como sodio, potasio y magnesio, con alimentos o una bebida deportiva (beba de 16 a 20 oz / hora).
Evite hacer ejercicio durante las horas más calurosas del día; tren más cerca del amanecer o el atardecer.
Use ropa ligera y holgada, para que el sudor se pueda evaporar. Mejor aún, invierta en algo de ropa que absorba la humedad de su piel a la capa exterior de la ropa, donde puede evaporarse más fácilmente. Marcas como CoolMax®, Drymax®, Smartwool o polipropileno tienen esta propiedad..
Use protector solar para prevenir las quemaduras solares, lo que puede limitar la capacidad de la piel para refrescarse..
Use un sombrero con un ala.
Si siente que sus habilidades comienzan a disminuir, detenga la actividad y busque un lugar fresco y sombreado.
No beba alcohol o bebidas con cafeína antes del ejercicio porque aumentan la tasa de deshidratación..

Recuerde, es más fácil prevenir la enfermedad por calor que tratarla una vez que se desarrollan los síntomas..

Prevención de calambres musculares

Hasta que no sepamos la causa exacta de los calambres musculares, será difícil decir con confianza cómo prevenirlos. Sin embargo, estos consejos son los más recomendados por expertos y atletas por igual:

Mejora la forma física y evita la fatiga muscular.
Estirar regularmente después del ejercicio
Calentamiento antes del ejercicio.
Estire el músculo de la pantorrilla: en una estocada de pie con ambos pies apuntando hacia delante, estire la pierna trasera.
Estire el músculo de los isquiotibiales: siéntese con una pierna doblada hacia adentro y la otra hacia afuera, con el pie erguido y los dedos de los pies y el tobillo relajados. Inclínate un poco hacia adelante, toca el pie de la pierna estirada. (Repita con la pierna opuesta).
Estire el músculo del cuadriceps: mientras esté de pie, sostenga la parte superior del pie con la mano opuesta y tire suavemente del talón hacia las nalgas. (Repita con la pierna opuesta).

La mayoría de los calambres musculares no son graves. Si sus calambres musculares son graves, frecuentes, constantes o preocupantes, consulte a su médico..