Cómo prevenir y tratar el agotamiento por calor durante el ejercicio

Los atletas son especialmente propensos al agotamiento por calor y otras enfermedades relacionadas con el calor, como el golpe de calor, los calambres por calor y la deshidratación, cuando se ejercitan en condiciones de calor y humedad. Tomar precauciones y reconocer los síntomas o signos de advertencia tempranos de agotamiento por calor es esencial si hace ejercicio en un clima caluroso..

¿Qué es el agotamiento por calor??

El agotamiento por calor es la respuesta del cuerpo a la deshidratación y la pérdida excesiva de agua y sal a través del sudor. El agotamiento por calor generalmente ocurre después de largos períodos de exposición al calor, especialmente cuando no ha estado reponiendo líquidos y sales. El agotamiento por calor ocurre cuando el cuerpo se ve abrumado por el calor y la respuesta del sudor deja de funcionar correctamente. Si está en un ambiente húmedo, el sudor puede no ser suficiente para enfriar su cuerpo.

Signos y síntomas

Los siguientes son los signos y síntomas más comunes del agotamiento por calor:

Sudoración intensa
Piel pálida, fresca y húmeda.
Pulso rápido y débil.
Náusea
Calambres musculares
Mareo
Debilidad
Dolor de cabeza
Cansancio
Desmayo

Tratamiento

Si reconoce los síntomas de agotamiento por calor, tome las siguientes medidas:

Parar las actividades y descansar..
Busque sombra, refugio o una habitación fresca (con aire acondicionado si es posible)
Beber bebidas frescas, sin alcohol..
Tome una ducha o baño fresco o salpíquese con agua fría. Empape un pañuelo o su sombrero en agua fría y colóquelo sobre su cabeza. Coloque una toalla fría y húmeda alrededor de su cuello..
Mudarse a una habitación con aire acondicionado..
Quitar la ropa extra.

Busque atención médica si sus síntomas son graves, empeoran o duran más de una hora.

Agotamiento por calor vs. golpe de calor

Si el agotamiento por calor no se trata, puede provocar un golpe de calor, que es una emergencia médica que requiere tratamiento inmediato. En el golpe de calor, el cuerpo ya no puede mantener el control de la temperatura y su temperatura interna aumenta rápidamente a un nivel peligroso. Tu temperatura sube a más de 103 y has dejado de sudar. Tu piel es roja, caliente y seca. Durante el golpe de calor, el sistema neurológico se ve afectado y puede causar un comportamiento extraño, delirios, alucinaciones y, eventualmente, puede provocar convulsiones, coma y muerte..

Prevención

Es más fácil prevenir la enfermedad por calor que tratarla una vez que se desarrollan los síntomas. Siga estos consejos para minimizar su riesgo de desarrollar agotamiento por calor:

Verifique el índice de calor antes de hacer ejercicio al aire libre cuando hace calor. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda cancelar las competiciones y la actividad continua al aire libre a un índice de calor de 82, y todas las actividades deportivas al aire libre a un índice de calor de más de 90..
Si va a hacer ejercicio cuando hace calor, es importante que se aclimate al calor durante aproximadamente una semana antes de comenzar cualquier ejercicio intenso. Esto permite que tu cuerpo se adapte gradualmente al calor..
Hidrate bien antes y durante el ejercicio y reemplace los electrolitos perdidos, como sodio, potasio y magnesio, con alimentos o una bebida deportiva (16 a 20 onzas / hora).
Evite hacer ejercicio durante las horas más calurosas del día, entrene más cerca del amanecer o el atardecer..
Use ropa ligera y holgada para que el sudor pueda evaporarse..
Invierta en algunas prendas hechas con CoolMax, Drymax, Smartwool, polipropileno u otras fibras deportivas técnicas. Estas fibras tienen pequeños canales que absorben la humedad de la piel hacia la capa exterior de la ropa, donde puede evaporarse más fácilmente..
Use protector solar para prevenir las quemaduras solares, lo que puede limitar la capacidad de la piel para refrescarse..

Use un sombrero con un ala.
Si siente que sus habilidades comienzan a disminuir, detenga la actividad y busque un lugar fresco y sombreado.
No beba alcohol o bebidas con cafeína antes del ejercicio porque aumentan la tasa de deshidratación..

Una palabra de Verywell

Puede ser estresante o vergonzoso tener que interrumpir el ejercicio o la carrera porque está experimentando los síntomas de una enfermedad por calor. Pero la enfermedad por el calor puede pasar de síntomas leves a ser mortales rápidamente si no busca alivio. No vale la pena el riesgo (y el gasto) de un viaje en ambulancia al hospital. Sé consciente de las señales en ti mismo y en tus compañeros de entrenamiento y anímate a mantenerte seguro.