¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicio?
Cuando comienzas a hacer ejercicio, hay una serie de elementos para pensar cuando estás configurando un programa. Necesita saber qué, cuándo, cómo, dónde y, por supuesto, con qué frecuencia.
La frecuencia, según se aplica al ejercicio, se refiere a cuántas veces a la semana haces ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Es un componente del F.I.T.T básico. Principios que nos guían en la creación y cambio de programas de entrenamiento..
¿Con qué frecuencia debe hacer cardio
La frecuencia con la que haces cardio depende de varios factores diferentes:
- Tu estado físico - Si eres un principiante, podrías comenzar con aproximadamente 3 días de cardio a la semana, trabajando todo el tiempo que puedas con una intensidad moderada. Por ejemplo, puede comenzar con 20 minutos de caminata los lunes, miércoles y viernes y ver cómo se siente..
- Tus metas - Si desea bajar de peso, debe trabajar hasta unos 5 a 6 días de cardio. No es donde empiezas si has tenido un largo descanso ... es en lo que trabajas con el tiempo.
- Tu intensidad - La frecuencia con la que haces cardio también depende de lo duro que trabajes. El ACSM recomienda al menos 5 días a la semana si está haciendo ejercicio cardiovascular de intensidad moderada, al menos 3 días si está haciendo ejercicio cardiovascular de alta intensidad y de 3 a 5 días si está haciendo una combinación de ambos.
- Qué te gusta - Más allá de todo eso, la frecuencia con la que haga ejercicio también dependerá de lo que le guste hacer. Si no te gusta el ejercicio cardiovascular, quizás estés haciendo lo mínimo que debes hacer para mantenerte saludable. Si te gusta, puedes hacerlo más a menudo..
Con qué frecuencia debe levantar pesas
Como el cardio, la frecuencia con la que levantas depende de varias cosas:
- Tu estado físico - Al igual que los ejercicios cardiovasculares, si eres un principiante, debes comenzar con un entrenamiento básico de la Fuerza Total del Cuerpo aproximadamente 2-3 días a la semana. A diferencia del ejercicio cardiovascular, no desea levantar pesas para el mismo grupo muscular 2 días seguidos, por lo que probablemente tendrá al menos un día de descanso entre los entrenamientos ... más si le duele mucho hacer ejercicio.
- Tus metas - Nuevamente, tus metas determinarán con qué frecuencia ejercitas. Si solo quieres estar en forma y fuerte, puedes quedarte con 2 o 3 días de entrenamientos totales en el cuerpo. Si desea construir mucho músculo, puede levantar todos los días para diferentes grupos musculares.
- Tu rutina de ejercicios - Por lo tanto, su estado físico y sus objetivos a menudo determinarán su rutina de ejercicios, pero aquí hay un desglose general de cómo puede programar diferentes tipos de entrenamientos:
- Cuerpo completo - Si trabajas todos tus grupos musculares durante el mismo entrenamiento, querrás al menos un día de descanso entre los entrenamientos.. El veredicto: 2-3 dias a la semana.
- Rutina dividida - Si no tiene tiempo para un entrenamiento corporal total o está más avanzado y desea trabajar sus músculos con más ejercicios, puede intentar una rutina dividida. Esto podría ser alternar entrenamientos de la parte superior e inferior del cuerpo o hacer ejercicios de empujar y tirar. Divídalo aún más dividiendo la parte superior del cuerpo en el pecho, los hombros y el tríceps y, en otro día, la espalda y el bíceps. Agrega un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo y tendrás tu cuerpo cubierto.. El veredicto: 3-5 dias a la semana.
