Ejercicio de alto impacto Pros y contras
Cuando se trata de ejercicios cardiovasculares, no hay escasez de actividades para aumentar su ritmo cardíaco, desde máquinas hasta ejercicios en el hogar, desde actividades al aire libre hasta clases grupales de ejercicios..
Una cosa importante a considerar, al pensar en sus entrenamientos de cardio, es el impacto de sus ejercicios. El impacto puede tener un gran ... bueno ... impacto en la cantidad de calorías que quema y el impacto de sus ejercicios afecta directamente la fuerza de los huesos.
Los fundamentos del impacto
Hay diferentes niveles de impacto:
- Sin impacto, donde sus pies no abandonan el suelo (como nadar o el entrenador elíptico)
- Bajo impacto, que involucra actividades donde al menos un pie aún está en el suelo (como caminar)
- Alto impacto, donde ambos pies están en el suelo al mismo tiempo (como correr o hacer ejercicios pliométricos)
El ejercicio de alto impacto es una de las formas más efectivas de quemar más calorías, ya que es más fácil aumentar su ritmo cardíaco cuando está saltando más. El ejercicio de alto impacto también fortalece los huesos. Los expertos saben que someter los huesos a estrés, como la actividad de alto impacto, hace que agreguen masa en respuesta.
Es similar en la forma en que el entrenamiento de fuerza crea más músculo. Cuando sometes tus músculos a una resistencia a la que no están acostumbrados, se vuelven más fuertes en respuesta..
El ejercicio de alto impacto no es para todos, por supuesto. No todos disfrutan de la naturaleza discordante de cosas como trotar o saltar la cuerda y, por supuesto, tampoco todas las articulaciones son así. Sin embargo, si puedes hacer un gran impacto en al menos algunos de tus entrenamientos, es probable que encuentres mejores resultados en la pérdida de peso..
Pros
Si estás en la valla, hay algunas buenas razones para agregar algo de ejercicio de alto impacto a tu rutina de ejercicios regular, aunque sea solo un poco a la vez. Ejercicio de alto impacto:
- Mejora tu densidad ósea.
- Aumenta su ritmo cardíaco más rápidamente para quemar más calorías durante el ejercicio
- Mejora tu estabilidad, equilibrio y coordinación.
- Fortalece tu corazón y pulmones.
Contras
Si bien hay cosas buenas sobre el ejercicio de alto impacto, no siempre son rosas y mariposas. La mayoría de las personas que no pueden hacer ejercicios de alto impacto lo saben, pero algunas otras preocupaciones incluyen:
- Demasiado ejercicio de alto impacto sin entrenamiento cruzado puede llevar a lesiones por uso excesivo.
- Puede ser doloroso para las personas con problemas articulares o artritis
- Los movimientos de alto impacto, como correr, pueden causar un impacto de aproximadamente 2,5 veces el peso de su cuerpo, lo que podría dañar las articulaciones, los ligamentos o los tendones que ya están débiles o lesionados.
- Puede ser incómodo para las personas con sobrepeso u obesidad
Ejercicios de alto impacto para probar
Siempre puede probar ejercicios de alto impacto como correr, pero también puede evitar el impacto constante agregando pequeñas ráfagas de ejercicio de alta intensidad a una rutina regular de menor impacto. Intente elegir algunos de los siguientes movimientos y añádalos periódicamente a lo largo de su entrenamiento:
- Saltar la cuerda
- Saltando jack
- Trotar en el lugar
- Burpees
- Saltos en cuclillas
- Saltos de rana
- Lunges de salto de lado a lado
- Saltos largos
- Plyojacks
Entrenamientos de alto impacto
- Entrenamiento a intervalos de alta intensidad 40/20
- Tabata Cardio Entrenamiento
- Cinta de correr en el circuito de cardio
