Calcetines de compresión para deportes
Los calcetines de compresión han existido durante bastante tiempo, pero solo en los últimos años los atletas han agregado los calcetines hasta la rodilla ajustados a su bolsa de trucos de rendimiento y recuperación. Así que los calcetines de compresión ayudan tanto al rendimiento deportivo como a la recuperación?
Las prendas de compresión, que incluyen medias, calcetines, mangas y abrigos, fueron diseñadas principalmente para ayudar a mejorar el flujo sanguíneo en pacientes postquirúrgicos, personas con diabetes, personas con problemas circulatorios o individuos propensos a hincharse (edema), flebitis, varices y Trombosis venosa profunda (TVP). Para estos pacientes inactivos y que se acuestan en la cama, las vendas para las piernas bien ajustadas ayudan a que la sangre regrese al corazón para que no se acumule en las extremidades inferiores y cause inflamación. La compresión también reduce el riesgo de coágulos sanguíneos..
Los atletas comenzaron a usar calcetines de compresión con la esperanza de obtener beneficios similares con respecto al flujo sanguíneo mejorado. Al principio, un pequeño puñado de corredores llevaba las medias ajustadas después de los entrenamientos, y luego durante carreras de resistencia más largas. Los informes anecdóticos de recuperaciones más rápidas, rendimiento de ejecución mejorado y dolor disminuido al usar calcetines de compresión comenzaron a construirse, y con ello, emergía una larga lista de beneficios potenciales de los calcetines de compresión.
Actuación
Se creía que el uso de los calcetines durante el ejercicio ayuda a mejorar el rendimiento, aumenta el suministro de oxígeno y el flujo sanguíneo, reduce las sacudidas, la vibración y el estrés en los músculos y previene el daño de los tejidos blandos, como las astillas de la espinilla. Algunos atletas sintieron que la compresión adicional alrededor de las pantorrillas y los tobillos también ayudaron a la propiocepción e incluso mejoraron el equilibrio. También se esperaba que la mejora del flujo sanguíneo venoso y la compresión de los músculos de la pantorrilla aumentaran la resistencia, los músculos se dispararan de manera más eficiente y los tiempos de carrera fueran más rápidos.
Algunas, pero no todas esas teorías se han desarrollado en la investigación. El grueso de los estudios aún no ha encontrado diferencias estadísticamente significativas en el rendimiento al usar los calcetines de compresión. Algunos estudios han reportado mejores tiempos de carrera durante los eventos de resistencia extrema en algunos atletas, pero la mayor parte de la investigación no ha encontrado beneficios dramáticos en el uso de medias de compresión para mejorar el rendimiento deportivo, los tiempos de carrera o la resistencia. Hasta ahora, el beneficio de usar medias de compresión durante el ejercicio no está claro, pero algunos atletas están convencidos de que les funciona..
Recuperación
Cuando se trata de usar calcetines de compresión para la recuperación deportiva, la investigación presenta una imagen ligeramente diferente: un número creciente de estudios sugiere que el uso de calcetines de compresión puede, de hecho, acelerar la recuperación y reducir el dolor después de un entrenamiento extenuante. Los resultados varían, pero la tendencia apunta a una disminución en el dolor muscular reportado y posiblemente menos daño muscular y una recuperación más rápida cuando se usan calcetines de compresión después del ejercicio. Algunos estudios también apoyan la teoría de que usar calcetines de compresión durante carreras de resistencia intensa, ejercicios pliométricos o entrenamiento de velocidad también puede reducir la cantidad de dolor post-ejercicio reportado por los atletas.
Tenga en cuenta que medir con precisión el dolor es un asunto complicado, y calificar el nivel de dolor que experimenta un atleta después del entrenamiento es subjetivo y difícil de cuantificar. También existe el efecto placebo muy real que algunos atletas pueden experimentar al usar ropa de compresión. El impulso psicológico y la creencia de que la ropa puede mejorar la recuperación, junto con la sensación de compresión, pueden tener un mayor efecto en la percepción de dolor de un atleta. Y como cualquier atleta sabe, lo que creemos puede tener un impacto muy real en nuestro rendimiento.
Entonces, si bien los calcetines de compresión pueden no ser la solución mágica para mejorar el rendimiento y una recuperación más rápida en todos los atletas en cada situación, pueden ofrecer otra buena ayuda de recuperación para algunos atletas en las circunstancias adecuadas. Las recomendaciones actuales de expertos y atletas parecen sugerir que los atletas pueden encontrar un ligero aumento en la eficiencia mecánica cuando usan calcetines de compresión para eventos de resistencia prolongados y duros. Más probablemente, el uso de calcetines de compresión puede proporcionar otra herramienta para ayudar a la recuperación durante el período de 24 horas después de un entrenamiento intenso o una competición.
Obtener el ajuste correcto
Para obtener los beneficios de los calcetines de compresión, la cantidad correcta de compresión es esencial. Debe estar más apretado en el tobillo y disminuir gradualmente la compresión hacia la rodilla. Así que asegúrese de seguir las instrucciones de ajuste del fabricante antes de comprar ropa de compresión. La compresión ideal aún se está descubriendo, pero los estudios actuales indican que la compresión de aproximadamente 15-25 mmHg de presión es ideal, siempre y cuando se gradúe (un poco más de presión en el tobillo y menos a medida que se mueve hacia arriba la pierna). Demasiada compresión puede disminuir el flujo de sangre, y muy poca compresión ofrece pocos beneficios, por lo que hacerlo bien es el truco.
Cuando compre medias de compresión, deberá medir la circunferencia de la pantorrilla y el tobillo, no el tamaño de su zapato. La mayoría de las marcas en el mercado ofrecen un ajuste similar, pero siga las instrucciones del fabricante y use el tamaño recomendado para la medición de su pantorrilla para obtener la presión de compresión adecuada.
¿Aún no estás seguro de que sean una verdadera ayuda de entrenamiento o simplemente otra moda? La mejor manera de descubrir si los calcetines funcionan es experimentar con ellos y ver lo que piensas. Puede que no sean para todos, pero ciertamente no dañarán su recuperación..
