¿Puede demasiado ejercicio disminuir su inmunidad?
La investigación está descubriendo un vínculo entre el ejercicio moderado y regular y un sistema inmunológico fuerte. Sin embargo, también hay evidencia de que demasiado ejercicio intenso puede reducir la inmunidad e incluso puede enfermarlo..
El adulto promedio tiene dos o tres infecciones respiratorias superiores cada año. Estamos expuestos a virus todo el día, pero algunas personas parecen más susceptibles a contraer resfriados o la gripe. Los siguientes factores se han asociado con una función inmune dañada y un mayor riesgo de resfriarse:
- Estrés
- Nutrición pobre
- Fatiga y falta de sueño.
- Fumar cigarrillos
- Edad avanzada
- Síndrome de sobreentrenamiento
Ejercicio y tu inmunidad
Hay evidencia de que demasiado ejercicio intenso puede reducir la inmunidad. Las investigaciones muestran que más de 90 minutos de ejercicio de resistencia de alta intensidad pueden hacer que los atletas sean susceptibles a la enfermedad hasta 72 horas después de la sesión de ejercicio. Esta es una información importante para aquellos que compiten en eventos más largos, como maratones o triatlones..
El ejercicio intenso parece causar una disminución temporal en la función del sistema inmunológico. La investigación ha encontrado que durante el esfuerzo físico intenso, el cuerpo produce ciertas hormonas que reducen temporalmente la inmunidad.
El cortisol y la adrenalina, conocidas como las hormonas del estrés, elevan la presión arterial y los niveles de colesterol y suprimen el sistema inmunológico. Este efecto se ha relacionado con el aumento de la susceptibilidad a las infecciones en los atletas de resistencia después del ejercicio extremo (como la carrera de maratón o el entrenamiento de triatlón a distancia de Ironman).
Si está entrenando para eventos de resistencia extrema, un componente clave de su entrenamiento debe incluir suficientes días de descanso y recuperación para permitir que su cuerpo (sistema inmunológico) se recupere. Si se siente agotado o tiene otros síntomas de síndrome de sobreentrenamiento, como un aumento de la frecuencia cardíaca en reposo, una velocidad de recuperación más lenta, irritabilidad o pesadez y fatiga en general, es posible que también necesite atenuar sus entrenamientos.
Si ya está enfermo, debe tener cuidado de hacer ejercicio con demasiada intensidad. Su sistema inmunológico ya está sujeto a impuestos al combatir su infección, y el estrés adicional podría socavar su recuperación. En general, si tiene síntomas leves de resfriado y no tiene fiebre, el ejercicio ligero o moderado puede ayudarlo a sentirse un poco mejor y, de hecho, fortalecer su sistema inmunológico. El ejercicio intenso solo empeorará las cosas y probablemente extenderá su enfermedad.
Si no está haciendo ejercicio intensamente, pero nota que está estornudando o batallando contra la secreción después de su entrenamiento, su cuerpo podría estar reaccionando al polen, las alergias u otros factores ambientales. Hable con su médico para llegar a la raíz de la causa..
El ejercicio moderado regular aumenta la inmunidad
Hay algunas cosas que parecen protegernos de los resfriados y la gripe. Una de esas cosas parece ser el ejercicio moderado y consistente. La investigación continúa apoyando un vínculo entre el ejercicio moderado y regular y un sistema inmunológico saludable.
Los primeros estudios encontraron que los deportistas recreativos informaron menos resfriados una vez que comenzaron a correr regularmente. El ejercicio moderado se ha relacionado con una respuesta positiva del sistema inmunitario y un aumento temporal en la producción de macrófagos, las células que atacan a las bacterias. Se cree que el ejercicio regular y constante puede llevar a beneficios sustanciales en la salud del sistema inmunológico a largo plazo.
Estudios más recientes han demostrado que hay cambios fisiológicos en el sistema inmunológico como respuesta al ejercicio. Durante el ejercicio moderado, las células inmunitarias circulan por el cuerpo más rápidamente y son más capaces de matar las bacterias y los virus. Una vez que termina el ejercicio, el sistema inmunitario generalmente vuelve a la normalidad en unas pocas horas, pero el ejercicio regular y consistente parece hacer que estos cambios sean un poco más duraderos..
Según el profesor David Nieman, Dr. PH., De la Universidad Estatal de Appalachian, cuando el ejercicio moderado se repite casi a diario, existe un efecto acumulativo que conduce a una respuesta inmune a largo plazo. Su investigación mostró que aquellos que caminan al 70-75 por ciento de su VO2 máximo durante 40 minutos por día tuvieron la mitad de los días de enfermedad debido a resfriados o dolores de garganta que aquellos que no hacen ejercicio.
El estrés psicológico también reduce la inmunidad
No solo el estrés físico aumenta la liberación de cortisol y adrenalina. El estrés psicológico también puede perjudicar la inmunidad y provocar un aumento de infecciones por resfrío y gripe.
Los investigadores del Estado de Ohio siguieron a las personas que tenían el estrés de cuidar a un ser querido con la enfermedad de Alzheimer y descubrieron que experimentaban el doble de resfriados que los no cuidadores. Para tales individuos, existe claramente un beneficio físico para el ejercicio moderado y regular.
El ejercicio moderado no es la única forma de evitar los resfriados y otras infecciones, y debe aprender maneras de mantenerse saludable con consejos para evitar los gérmenes en el gimnasio..
