Lesiones de ACL en atletas adolescentes
Las lesiones de la rodilla en el LCA (ligamento cruzado anterior) ya no se ven solo en adultos. Cada vez más atletas adolescentes se presentan en las salas de emergencia con ACL desgarradas, y un gran porcentaje de los heridos son atletas jóvenes..
¿Cómo se lesiona el ACL??
El ACL, junto con el PCL (ligamento cruzado posterior) es uno de los principales ligamentos que ayudan a estabilizar la articulación de la rodilla. La ACL se suele estirar o rasgar con un movimiento de giro repentino mientras los pies permanecen plantados. La mayoría de las lesiones de ACL ocurren cuando un atleta pierde un aterrizaje de un salto, gira rápidamente mientras cambia de dirección o desacelera abruptamente. Estos movimientos pueden hacer que la ACL se estire hasta el punto de desgarro..
Adolescentes en riesgo
Hay un número creciente de lesiones de ACL en atletas jóvenes que practican deportes como fútbol, baloncesto y voleibol. Los médicos especulan que parte del motivo del aumento en las lesiones de LCA puede estar relacionado con el entrenamiento deportivo que realizan muchos adolescentes durante todo el año. Practicar deportes constantemente sin descanso, jugar varios deportes o jugar en el campo y en la cancha que enfatice los inicios rápidos, las paradas y los pivotes hace que los atletas adolescentes sean más susceptibles a las lágrimas de ACL. El riesgo es particularmente alto entre los atletas que juegan fútbol, fútbol, voleibol o baloncesto..
Programas de prevención de lesiones de ACL para adolescentes
Sin embargo, los adolescentes que participan en programas de prevención de ACL pueden reducir considerablemente el riesgo de una lesión. Estos programas de prevención son cada vez más populares en los deportes juveniles y generalmente incluyen ejercicios para ayudar a fortalecer los músculos y mejorar los patrones de movimiento defectuosos en los adolescentes. Múltiples estudios han demostrado la efectividad de los programas de prevención de lesiones de ACL..
Este programa de prevención de 15 minutos
Estos programas de prevención se componen de ejercicios de capacitación que enfatizan el equilibrio, el poder y la agilidad. Los ejercicios pliométricos y los ejercicios de equilibrio ayudan a mejorar el condicionamiento neuromuscular y el tiempo de reacción y pueden disminuir el riesgo de lesión de LCA. Muchos entrenadores usan un programa de acondicionamiento ACL, especialmente para sus jugadoras, como parte básica de la práctica deportiva. Estos programas deben incluir las siguientes fases:
- Calentar
- Extensión
- Fortalecimiento
- Pliometría
- Ejercicios de agilidad
- Enfriarse
Más consejos para prevenir lesiones de LCA
- Los entrenadores y entrenadores deben ayudar a los atletas adolescentes a aprender la mecánica corporal adecuada y moverse con una buena alineación para proteger las rodillas. Esto incluye ejercicios para enseñar a saltar y aterrizar correctamente, acelerando y desacelerando con las rodillas directamente sobre sus pies y sin inclinación hacia adentro.
- Los atletas adolescentes que tienen una mala alineación deben someterse a una prueba de debilidad muscular o desequilibrio. Los programas de fortalecimiento deben ser diseñados para corregir cualquier debilidad..
- Se debe exigir a los atletas adolescentes que realicen un calentamiento completo antes de todas las prácticas y juegos.
- Los atletas adolescentes deben realizar las seis fases del programa de prevención de ACL 2-3 veces por semana durante la pretemporada hasta que se demuestren patrones de movimiento y alineación del cuerpo adecuados..
- Se debe alentar a los atletas adolescentes a tomar un descanso de los deportes durante el año o realizar un entrenamiento cruzado que enfatice diferentes patrones de movimiento. Por ejemplo, un adolescente que juega en el equipo de fútbol puede beneficiarse de la bicicleta o la natación fuera de temporada. Esto ayudará a prevenir las lesiones por uso excesivo, lo que también puede provocar desgarros del LCA..
