Dónde encontrar el mejor entrenamiento de boxeo

El boxeo es la tendencia más caliente para golpear la escena de la aptitud desde que gira. Los campamentos de botas de boxeo de boutique están apareciendo en ciudades de todo el país y los entrenadores en línea hacen que sea más fácil hacer entrenamientos de boxeo en casa. Pero, ¿cómo se comparan estos entrenamientos con el entrenamiento realizado por los profesionales que luchan en el ring? Y si su objetivo es ponerse en forma rápidamente, ¿dónde encontrará el mejor entrenamiento de boxeo??

Beneficios de entrenamiento de boxeo

Si aún no lo has probado, puedes preguntarte por qué el boxeo es un ejercicio tan bueno. Especialmente si está acostumbrado a quemar calorías en una bicicleta giratoria, en una máquina elíptica o correr en una cinta de correr, puede pensar que golpear cosas es contraproducente para la buena salud y el bienestar. Pero los expertos dicen que un entrenamiento de boxeo proporciona beneficios únicos que otras formas de ejercicio no pueden igualar.

Jeremiah Maestre es entrenador en Rumble Boxing en la ciudad de Nueva York. Rumble proporciona un entrenamiento de alta intensidad que combina boxeo y entrenamiento de fuerza. Maestre dice que los beneficios físicos son sustanciales cuando empiezas a boxear, pero el deporte también proporciona beneficios mentales. 

"El boxeo es un ejercicio para todo el cuerpo que se enfoca en las piernas, el núcleo, la espalda y la parte superior del cuerpo. Lo que la mayoría de las personas subestima es el beneficio mental. El boxeo puede ser muy terapéutico de muchas maneras. Usted ejerce cada gramo de energía en una bolsa para múltiples redondea y proporciona un gran alivio del estrés. Y para sacar el máximo provecho de su técnica durante el entrenamiento, se ve obligado a pensar en el momento presente. Se le obliga a dejar de pensar en situaciones estresantes " 

Maestre continúa diciendo que hay diferentes maneras de encontrar el entrenamiento de boxeo adecuado para usted porque las diferentes ubicaciones brindan diferentes tipos de servicios. "Todo depende de lo que estés buscando", dice.. 

Boxeo Bootcamp vs Boxing Gym: ¿Cuál es mejor?

El mejor entrenamiento de boxeo para usted depende de su objetivo. Si su objetivo es mejorar la condición física, perder peso o divertirse mientras quema calorías, entonces su mejor opción podría ser un estudio de ejercicios inspirado en el boxeo como Rumble, Shadowbox o Prevail. Estas instalaciones ofrecen campamentos de entrenamiento tipo boxeo y un ambiente de entrenamiento grupal de alta energía que lo mantendrá motivado e inspirado. Maestre también señala que estos gimnasios son perfectos para todos los niveles. "Hay algo que ganar para todos", dice..

Pero si quieres entrenar como un boxeador que lucha en el ring, es posible que desees visitar un gimnasio de boxeo local. Ambos entrenamientos proporcionan beneficios, pero esos beneficios son ligeramente diferentes. Maestre dice que si alguien entrara en Rumble y dijera que su objetivo era pelear en el ring, recomendaría un método de entrenamiento más tradicional..

Mike Figueroa es un boxeador amateur que está certificado por NASM (Academia Nacional de Medicina Deportiva) como especialista en acondicionamiento de MMA. También es un entrenador de boxeo certificado en USA Boxing y un entrenador de boxeo Everlast Fit. Él dice que obtendrás un gran entrenamiento en un estudio boutique, pero no enseñan la misma técnica utilizada por los boxeadores que luchan en el ring..

"Los estudios de campo de entrenamiento inspirados en el boxeo usan el boxeo como una herramienta que te brinda un entrenamiento efectivo. Pero no necesariamente aprendes a boxear. Si realmente quieres entrenar como un boxeador, entonces vas a tu gimnasio de boxeo local".

Explica que si te unes a un gimnasio de boxeo local, como el Gimnasio de Gleason en Brooklyn, generalmente te asignan un entrenador que enseña los fundamentos que usas para luchar en el ring. Estos incluyen combinaciones adecuadas de punzones, trabajo de pies y alineación adecuada. Él dice que incluso algunos de los términos varían desde el gimnasio hasta el estudio. "Muchos estudios boutique enseñan un golpe" 4 "(o un uppercut trasero) que es muy diferente del golpe" 4 "que se usa en el ring".

Pero Figueroa también dice que si no vas a pelear, aprender a afinar tus golpes como un boxeador profesional puede restar valor a tu entrenamiento si tu objetivo es hacer ejercicio cardiovascular. Explica que lleva tiempo aprender a colocar correctamente el puño, las piernas y el cuerpo. Eso significa que debes detenerte, hablar con tu entrenador y repetir los movimientos lentamente. Durante este tiempo, es probable que su ritmo cardíaco disminuya y es posible que no obtenga el beneficio de entrenamiento instantáneo que desea. 

Entonces, ¿cuál es la línea de fondo? El mejor entrenamiento de boxeo para usted dependerá de su nivel de compromiso y sus objetivos. Si quieres un entrenamiento rápido para ponerte en forma y divertirte, entonces lo mejor es un estudio de boxeo boot camp. No hay un compromiso a largo plazo y desarrollarás fuerza y ​​ejercicio cardiovascular. Pero si quieres comprender el arte y la ciencia del boxeo para desarrollar fuerza y ​​acondicionamiento físico con el tiempo, visita tu gimnasio de boxeo local..

Aprendiendo a boxear en casa

"Ir a un gimnasio de boxeo es intimidante", admite Figueroa. Por esa razón, muchos deportistas en el hogar utilizan YouTube y otros sitios web para aprender a boxear. Pero un entrenamiento de boxeo en casa tiene algunos inconvenientes si tu objetivo final es boxear como un profesional..

"Primero que todo", dice Figueroa, "debes contratar a un entrenador porque necesitas alguien con quien pegar. A la gente le gusta golpear cosas y para eso es tu entrenador, es el método de boxeo de la vieja escuela. Tiene que ser un profesional allí ". Él dice que sin la instrucción adecuada sobre la forma, puede lesionarse fácilmente al golpear a su oponente o incluso a un saco de boxeo.. 

Josh Martínez está de acuerdo. Martínez es un entrenador personal certificado, entrenador de boxeo de EE. UU., Boxeador amateur y entrenador de boxeo en Everybody Fights en la ciudad de Nueva York, donde enseña fundamentos de boxeo, acondicionamiento y clases de sparring. Fundó The Martinez Method, un tipo único de programa de acondicionamiento físico que utiliza los fundamentos de una disciplina de lucha mientras agrega movimientos que apuntan al crecimiento muscular magro.. 

Él dice que para encontrar al entrenador de boxeo correcto, debes considerar cuatro factores. 

1. Cartas credenciales. Un buen entrenador debe tener experiencia, no solo un luchador, sino como un entrenador. También deben tener un historial de clientes felices a largo plazo. Pedir referencias. 
2. Programa. Evalúe el programa de entrenamiento antes de invertir. Asegúrese de que el plan está bien diseñado. Pregúntese: ¿Funciona para mis metas? ¿Proporciona una línea de tiempo realista?
3. Personalidad. Entreviste al entrenador antes de comprometerse a trabajar con él o ella. Piensa si es o no alguien en quien puedes confiar. Pregúntate: ¿Los respeto y me respetarán??
4. La seguridad. Su entrenador debe tener sus mejores intenciones en mente y debe poder proporcionar credenciales para asegurarle que él / ella está calificado para tomar decisiones saludables e inteligentes para usted.. 

Si no tiene el tiempo o los recursos para contratar a un entrenador, aún puede hacer un entrenamiento de boxeo en casa. Como una alternativa al boxeo tradicional con impacto, dice Figueroa, algunos deportistas domésticos utilizan el boxeo con sombras para obtener un buen entrenamiento. Cuando sombrea el cuadro no hay contacto, pero aún obtienes el beneficio de un ejercicio cardiovascular. 

Entrenamiento de boxeo en la sombra en el hogar 

Este entrenamiento de boxeo en casa, diseñado por Mike Figueroa, es el mejor para los deportistas que están al menos moderadamente en forma. Los principiantes pueden usar un entrenamiento de boxeo casero más corto o trabajar con un entrenador hasta que sean lo suficientemente fuertes como para hacer ejercicio en solitario..

Entrenamiento de boxeo en la sombra en el hogar

• Calentar durante tres minutos.. Salta la cuerda si tienes una, pero si no, imagina que tienes una. Salta por dos minutos y luego descansa por 30 - 60 segundos. Repita dos veces para un total de tres conjuntos.

Después del calentamiento, completarás cuatro rondas de ejercicios de boxeo en la sombra.

• Ronda Uno: Combinación de Punch Derecho / Izquierdo. Comience con una combinación de derecha / izquierda repitiendo cuatro veces. Luego, agáchese dos veces para reagruparse, recuperar el aliento y recuperar una postura de boxeo adecuada. Continúa con esta combinación de ponche / sentadilla durante dos minutos..
• Descansa un minuto.
• Segunda ronda: Combinación de corte superior. Complete un uppercut con su izquierda y luego su derecha, repitiendo cuatro veces. Luego, agáchese tres veces para reagruparse, recuperar el aliento y ajustar su postura de boxeo. Continúa esta combinación durante dos minutos..
• Descansa un minuto.
• Tercera ronda: Combinación de golpe derecha / izquierda. Repita la misma combinación desde la primera ronda, enfocándose en mejorar la velocidad y la forma a lo largo del simulacro. Continúa con esta combinación de ponche / sentadilla durante dos minutos..
• Descansa un minuto.
• Cuarta ronda: Combinación izquierda / derecha: En la última ronda, combinará una variación de la primera ronda con la cuarta ronda. Lance una combinación de izquierda / derecha cuatro veces, seguida de una combinación de uppercut cuatro veces, luego presione cuatro veces para reiniciar. Continuar durante dos minutos..

• Descansa un minuto.

Cuando finalice el entrenamiento de boxeo en la sombra, siga moviéndose para permitir que su cuerpo se recupere adecuadamente.

• Enfriarse. Camine o trote despacio para disminuir su ritmo cardíaco y disminuir la respiración. Tómese al menos dos minutos para devolver su cuerpo a un estado más relajado. Termine el entrenamiento con estiramientos de cuerpo completo y 3-4 respiraciones profundas.  

Como alternativa a este entrenamiento, muchos aficionados al boxeo también usan entrenamientos en línea para obtener ideas para las sesiones. Figueroa recomienda videos de YouTube de Everlast Master Instructor, Jeff Hunter, o videos en línea de shadowboxing que brindan instrucción sobre los aspectos físicos y mentales del deporte..

Una palabra de Verywell

Aprovechar las nuevas tendencias de acondicionamiento físico es una excelente manera de mantener su cuerpo en forma y su mente motivada. Evitará el agotamiento y también obtendrá beneficios mentales cuando cambie su entrenamiento y obligue a su cuerpo a moverse en nuevas formas desafiantes. Probar nuevas experiencias, como el boxeo, puede ser intimidante, pero los beneficios hacen que valga la pena correr el riesgo..