¿Qué es la clase Barre? ¿Son efectivos los entrenamientos Barre?

Hollywood y la televisión están llenos de entretenimiento inspirado en la danza. Desde Bunheads y Rompiendo pointe a Carne y hueso y Así que, crees que puedes bailar?, no es de extrañar que todos quieran las líneas largas y delgadas de un "cuerpo de bailarina". Pero son ejercicios en auge como Bar Method, Barre3 y Pure Barre, o son entrenamientos de barra realmente efectivos? 

La respuesta no es necesariamente tan simple como "sí" o "no". Realmente se reduce a su definición de "efectivo". Si bien los entrenamientos de barra son mucho más difíciles de lo que parecen a simple vista, no son necesariamente una ventanilla única para todas sus necesidades de acondicionamiento físico. Antes de gastar todo su dinero en una membresía de barre studio, considere qué beneficios ofrecen las clases y qué a veces les falta. 

Que es la clase barre? 

Los entrenamientos de Barre se centran intensamente en mejorar la fuerza del núcleo, desarrollar los músculos estabilizadores del hombro y las caderas y mejorar la flexibilidad. Esto se hace principalmente mediante ejercicios isométricos y pequeños movimientos que "queman" los músculos en un ángulo de articulación específico dentro de un rango de movimiento dado. El resultado es el "modelado" de las zonas de problemas femeninas comunes: endurecer las caderas, los glúteos, los muslos y el centro, al tiempo que mejora la postura, lo que puede dar como resultado una mayor confianza y la apariencia de un cuerpo más largo y delgado..

La verdad es que los entrenamientos de barra son. difícil. Esto se debe en gran parte al hecho de que atacan los músculos de una manera que la mayoría de las personas no están acostumbradas. En lugar de moverse constantemente a través de un rango completo de movimiento, como lo haría al realizar una sentadilla o estocada estándar, puede ponerse en cuclillas hasta un nivel específico y mantener la posición, luego comenzar a moverse solo una pulgada hacia arriba y hacia abajo para tensionar aún más los músculos. en ese ángulo de articulación específico, entonces puede cambiar su posición muy ligeramente y volver a hacerlo. Esto es increíblemente difícil. Te temblarán las piernas, te costará mantener la respiración e internamente rezar para que todo termine..

Y cuando termine la clase, te sentirás. increíble.

Dicho esto, los entrenamientos de barra no están diseñados para mejorar todas las áreas del ejercicio. Por ejemplo, a menos que encuentre una clase especializada que esté diseñada para incluir trabajo cardiovascular, los entrenamientos de barra generalmente no mejorarán la salud cardiovascular. Tampoco son ejercicios de levantamiento de pesas. Ellos puede mejorar la resistencia muscular, y puede mejora la fuerza muscular hasta un punto, pero no te ayudarán a levantar pesos pesados ​​ni a desarrollar una mayor masa muscular. Dependiendo de tus metas, esto podría ser percibido como bueno o malo..

Son efectivos los entrenamientos de barre?

Para responder a la pregunta de si los entrenamientos de barra son efectivos, debe preguntarse: ¿es efectivo para qué? Son ciertamente buenos para mejorar la fuerza del núcleo, la flexibilidad y la resistencia muscular. Pueden ayudar a "levantar" y "dar forma" a las zonas problemáticas. Y, por supuesto, si son lo suficientemente agradables como para motivarlo a seguir un programa de ejercicios, prácticamente por cualquier estándar, se considerarán efectivos..

Dicho esto, los entrenamientos de barra (en la mayoría de los casos) no están diseñados para proporcionar un componente de aptitud cardiovascular. Tampoco están diseñados para mejorar drásticamente la fuerza muscular. Y son estos dos componentes de la aptitud física, la fuerza muscular y la resistencia cardiovascular, los que contribuyen más eficazmente a la pérdida de peso y los cambios en la composición corporal..

Entonces, si su objetivo es experimentar cambios significativos en la composición corporal, las clases de barra pueden no ser la forma más rápida de lograr resultados.

Por supuesto, eso no quiere decir que los resultados no sean posibles. Si ya estás en forma y saludable, agregar un ejercicio de barra a tu rutina puede ayudarte a tonificar y mejorar tu postura. Del mismo modo, si eres relativamente sedentario y decides comenzar a asistir a clases de barra, es probable que veas cambios en el peso y el tono en gran parte debido a tu aumento relativo en el ejercicio y el entrenamiento de fuerza..

Dicho esto, puede haber un límite superior a los cambios iniciales que experimenta, a menos que busque activamente clases más intensas que incorporen entrenamiento cardiovascular y de fuerza en la rutina..

Incorporando los entrenamientos de Barre para obtener los máximos resultados.

Ciertamente, hay un lugar para entrenamientos de barra en un programa de acondicionamiento físico completo. Específicamente, los entrenamientos de barra pueden contribuir a mejorar el equilibrio, la flexibilidad, la postura y la fuerza del núcleo. El truco no es confiar únicamente en las rutinas de barra. En su lugar, busque un estudio de barra, como Dancers Shape en Austin, TX, que ofrezca una variedad de clases, que incluyen múltiples niveles de barra, acondicionamiento atlético, yoga y clases basadas en cardio. De esta manera, puede mezclar su rutina completa una variedad de entrenamientos para entrenar efectivamente los cinco componentes de la condición física, incluida la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular. 

Si no tienes un estudio de barra cerca de ti o tu estudio no ofrece múltiples opciones de clase, considera comprar un DVD de barra o probar una plataforma de entrenamiento en línea que ofrezca clases de barra. Haga la rutina de la barra una o dos veces por semana, y dedique el resto de su semana a centrarse en otras formas de ejercicio, como correr, boxear, nadar, entrenamiento de fuerza o andar en bicicleta. De esta manera, disfrutará de los beneficios de un ejercicio de barra sin descuidar otras áreas del gimnasio.

Si planeas probar rutinas de barra en casa, ten en cuenta que la mayoría de las rutinas de barra usan pequeñas piezas de equipo, por lo que es una buena idea tener pesas ligeras (de 1 a 3 libras), una esterilla y una silla resistente en la mano. . Si no tiene pesos disponibles, intente usar botellas de agua o productos enlatados, en su lugar.