Haga su entrenamiento Beneficios principales del entrenamiento de Steel Mace
Si no has oído hablar de una maza de acero, un tipo de equipo de entrenamiento de fuerza también llamado macebell, no estás solo. Estas barras largas de metal cubiertas con una bola pesada no se encuentran a menudo en su gimnasio o estudio de entrenamiento estándar. Pero eso no significa que sean algo nuevo..
De hecho, según Onnit, un fabricante de maza de acero y un precursor en el ámbito de la "aptitud primordial", las mazas se han utilizado como armas e implementos de entrenamiento durante miles de años, y en realidad fueron la herramienta favorita de los antiguos guerreros hindúes..
Lo que diferencia el entrenamiento de la maza de otras formas "primarias" de la forma física, como kettlebell o el entrenamiento con palos de acero, es la distribución altamente desigual del peso de la maza. La varilla larga y estrecha sirve para dos propósitos:
- Opciones de agarre variable. La barra larga facilita cambiar la posición de agarre de un ejercicio a otro, lo que altera la dificultad de cada movimiento. Por ejemplo, al mover las manos más lejos de la bola ponderada de la barra, un ejercicio para principiantes se convierte rápidamente en un movimiento avanzado a medida que se hace más difícil controlar la barra larga y desigual..
- Facilita movimientos que comprometen el núcleo. La varilla más larga extiende la distancia entre su cuerpo y la bola ponderada, lo que la convierte en una herramienta excelente para los ejercicios de balanceo, giro y prensado en los que la participación y el control del núcleo son fundamentales. El entrenamiento con maza es una excelente manera de desarrollar la fuerza central para un ejercicio potente y funcional.
Beneficios de la formación Macebell
Si incorpora el entrenamiento de macebell en su rutina regular, es probable que experimente los siguientes beneficios.
1. Fuerza de agarre mejorada.
La fuerza de agarre, una combinación de fuerza de mano, dedo y antebrazo, es un aspecto que a menudo se pasa por alto en la mayoría de los programas de acondicionamiento físico. Pero si lo piensas bien, la fuerza de agarre es fundamental para casi todo lo que haces. Por ejemplo, los escaladores de roca no pueden ascender por una ruta desafiante sin una fuerza de agarre impresionante, los jugadores de béisbol no pueden girar un bate de manera efectiva sin la capacidad de aferrarse y controlar la trayectoria del bate, e incluso ejercicios básicos de entrenamiento con pesas: flexiones , peso muerto y filas, todo requiere fuerza de agarre para sujetarse de la barra complementaria.
Debido a la distribución desigual del peso de la macebell, el balanceo requiere un agarre fuerte. El balanceo repetido, especialmente en el transcurso de semanas y meses, puede aumentar su fuerza de agarre para mejorar este aspecto de la condición física funcional.
2. Hombros fuertes y sanos.
La cintura escapular es la articulación menos estable de todo el cuerpo, lo que la hace susceptible de lesionarse. Y cualquier persona que haya experimentado dolor en el hombro puede dar fe de que causa estragos en una rutina de ejercicios. Incluso los movimientos básicos, como las flexiones, los saltos y las flexiones, se vuelven extremadamente difíciles (o incluso imposibles) con una lesión en el hombro..
Cuando balanceas una maza de acero con la forma adecuada en un rango completo de movimiento, puedes aumentar la fuerza de los músculos y el tejido conectivo que rodea la articulación del hombro y al mismo tiempo aumentar la flexibilidad de tu hombro..
La clave aquí es forma apropiada. Es una buena idea trabajar con un entrenador para dominar el movimiento antes de comenzar una rutina por su cuenta. También es posible que desee comenzar con una maza de luz para asegurarse de no usarla incorrectamente o de poner demasiado estrés en sus articulaciones..
3. Fuerza corporal total y acondicionamiento cardiovascular..
Si bien el beneficio obvio de usar una maza de acero es la fuerza de la parte superior del cuerpo (incluida la fuerza de agarre), la maza también se puede usar para el acondicionamiento total del cuerpo. Como un kettlebell, ciertos ejercicios macebell, como la sentadilla de escalador y el cambio de avance hacia adelante, se prestan al entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo. De manera similar, los movimientos de balanceo, como el golpe de posición de los neumáticos de posición escalonada, pueden aumentar drásticamente la frecuencia cardíaca para un excelente beneficio cardiovascular. La maza se presta muy bien para entrenamientos de intervalo de alta intensidad..
4. Fuerza del núcleo rotacional.
Muchos ejercicios de macebell, como el ejercicio de paddleboard de maza de acero, requieren movimientos de balanceo entre cuerpos que requieren un amplio compromiso del núcleo, en particular de los oblicuos. Esto se amplifica aún más por la distribución desigual del peso a lo largo de la maza de acero, que requiere un mayor acoplamiento del núcleo para controlar. El resultado es un excelente entrenamiento central y oblicuo que mejora la fuerza general del núcleo.
Alterando tu Macebell Grip
Un ajuste simple a la forma en que se sujeta la maza puede marcar una diferencia significativa en la dificultad del ejercicio. Si agarra la varilla metálica con una empuñadura ancha, de modo que una mano esté cerca del cilindro pesado y la otra esté cerca del extremo de la varilla, los ejercicios son más fáciles porque el peso desigual de la maza se distribuye de manera más uniforme en todo el cuerpo..
Por otro lado, si sujeta la barra de metal con ambas manos en un agarre cercano hacia el extremo de la barra, por lo que hay una distancia significativa entre sus manos y el cilindro ponderado, cada ejercicio se vuelve más difícil. Esto se debe a que la distribución desigual del peso de la maza permanece fuera de balance, lo que requiere más control y fuerza general que un peso distribuido de manera más uniforme.
