Cómo usar un hula hoop ponderado como equipo de ejercicio

Comenzar con el aro de lado a lado

¡Los aros de hula no son solo para niños! Hacer un ejercicio de hula hope centrado en el ejercicio es una forma divertida y de bajo impacto para quemar calorías y acumular actividad relacionada con la salud. De acuerdo con un estudio realizado en la Universidad de Wisconsin que fue financiado por el American Council on Exercise, el hula hooping con un hula hoop ponderado quema hasta siete calorías por minuto o hasta 420 calorías por hora. Además, el hula hooping mejora la coordinación y mejora la fuerza del núcleo. Agregue el aro a su rutina regular de ejercicios para mezclar las cosas, o simplemente tome un aro y desafíe a sus hijos a un aro. Disfrutarán de la experiencia y se sentirán bien al agregar un poco de actividad adicional a su día..

Hooping de lado a lado

El ejercicio de inclinación de lado a lado es una de las personas con las que están más familiarizados. Sostenga el aro de hula contra su espalda y hágalo girar girándolo alrededor de su cintura. Suelte el aro y comience a desplazar las caderas de lado a lado para mantener el aro en movimiento. Acumula un total de 200 giros en series de 50, alternando entre girar el aro hacia la izquierda y girar el aro hacia la derecha.

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Hooping de adelante hacia atrás

Los aros de adelante hacia atrás son muy similares a los aros de lado a lado, pero en lugar de mover las caderas de lado a lado, se tambalean las piernas de manera que un pie esté delante del otro y se muevan las caderas. De adelante hacia atrás para mantener el aro arriba y girando. Acumula un total de 200 giros, en grupos de 50, alternando entre qué pierna está escalonada hacia adelante.

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Hula Hops

No tienes que usar el hula hoop solo para el hoop. Puede usarlo como una herramienta cardiovascular y de agilidad colocándolo en el suelo y saltando dentro y fuera del aro de forma predeterminada. Por ejemplo, puede simplemente saltar de lado a lado, comenzando en el centro, saltando del aro hacia la derecha, saltando hacia el centro, y luego saltando fuera del aro hacia la izquierda. O bien, puede realizar saltos hacia adelante y hacia atrás, o incluso una formación en cruz, donde comienza detrás del aro, salta hacia el centro, salta hacia la derecha, salta hacia el centro, salta hacia la izquierda, salta hacia el centro, luego salta en frente Es mejor realizar hula hops para decidir el tiempo que formación quieres realizar, luego procura hacerlo durante 30 a 90 segundos..

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Deslizarse bajo sentadillas de sumo

Los aros de Hula también se pueden usar como herramientas para ejercicios de fortalecimiento. La diapositiva debajo de la sentadilla de sumo mejora la fuerza, la coordinación y la flexibilidad de la cadera de la parte inferior del cuerpo.

Sostenga el aro de hula verticalmente en su mano izquierda para que el aro esté en contacto con el suelo. Pase la pierna izquierda lo más que pueda a través del aro, de modo que la parte inferior del aro quede cerca de la línea media. Apunte los dedos de los pies hacia afuera y coloque su peso en los talones. Mueva sus caderas hacia atrás y siéntese en cuclillas en el suelo, manteniendo su peso en los talones mientras mueve su cuerpo hacia la izquierda, y páselo por debajo y por el aro. Presiona hasta una media sentadilla en el lado opuesto, luego vuelve a ponerte en cuclillas y pasa por el aro, elevándote hasta una media sentadilla en el lado de inicio. Asegúrate de que tus rodillas estén alineadas con tus dedos a lo largo del ejercicio. Realiza dos series de 15 sentadillas por lado..

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Prensa de estocada alternante

La prensa alterna de estocadas con un aro de hula es una excelente manera de mejorar la salud cardiovascular y la fuerza de la parte inferior del cuerpo. El movimiento de presión también puede aumentar la fuerza del hombro, pero eso depende, en parte, del peso de su aro de hula.

Párese con los pies separados al ancho de los hombros, los dedos de los pies en ángulo hacia afuera y las rodillas ligeramente flexionadas. Sostenga el aro de hula con ambas manos a la altura de los hombros para que esté rodeando su cuerpo y paralelo al suelo. Gire su cuerpo hacia la izquierda, doble ambas rodillas y comience a bajar la rodilla hacia el suelo mientras presiona el aro de hula sobre su cabeza. Cuando sus rodillas formen ángulos de 90 grados, presione hacia atrás para pararse mientras gira su cuerpo hacia el centro y baje el aro de hula a la posición inicial. A continuación, gire su cuerpo hacia la derecha, realizando una estocada hacia el lado opuesto. Continúe con la serie de estocadas hacia la izquierda, centro-derecha-derecha, hasta que haya realizado 15 pulsaciones de estocada a cada lado. Realizar un total de tres conjuntos..

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Giro de cuerpo cruzado

Mejore la fuerza del núcleo con el giro del cuerpo del aro de hula.

Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, sosteniendo el aro de hula en ambas manos directamente delante de su cuerpo para que quede perpendicular al suelo, con los brazos completamente extendidos. Manteniendo los brazos rectos, gire el torso hacia la izquierda, apuntando a tocar la rodilla izquierda con el codo derecho mientras el hula hoop se retuerce detrás de su cuerpo. Puede doblar las rodillas e inclinar los pies según sea necesario, pero mantenga el torso lo más recto posible durante todo el movimiento.

Desde esta posición, active su núcleo y corte el aro de hula hacia arriba y a través de su cuerpo, manteniendo los brazos rectos, hasta que el aro de hula se extienda sobre su cabeza en el lado derecho de su cuerpo. Puedes girar el pie izquierdo y las caderas para mirar hacia la derecha. Invierta el movimiento y corte el aro de hula a través y detrás de su cuerpo. Realice 15 repeticiones en cada lado, para un total de tres series por lado.

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