Un viaje en solitario para comenzar el nuevo año
Celebra el Año Nuevo con este vigorizante viaje en solitario, completo con escalada de colinas, intervalos de velocidad y ejercicios entretenidos. La música temática de la fiesta es optimista, en ocasiones es francamente festiva, así que no te sorprendas si te enredas con el ambiente festivo y corres más. Haga una lista de reproducción con las siguientes canciones, luego tome una toalla (¡porque sudará mucho!) Y llene una gran botella de agua para mantenerse bien hidratado. Entonces, prepárate para comenzar bien el año!
Canción: El Tiempo (Bit Sucio), Los Black Eyed Peas
Qué hacer: Siéntate y pedalea de manera constante contra la resistencia a la luz durante 1½ minutos. Transfiera el trabajo a su pierna derecha durante 30 segundos, luego a su pierna izquierda durante 30 segundos. Enganche ambas piernas durante 30 segundos. Añade un poco de resistencia; Repite el patrón hasta el final de la canción..
Duración: 5 minutos Velocidad (RPM): 80-100 Dificultad (RPE): 4-5
Canción: Juega duro, David Guetta
Qué hacer: Pedal mientras está sentado por 30 segundos, luego agregue suficiente resistencia para apoyarlo en una posición de pie; Acérquese a una carrera de pie (con las manos en la posición 3) durante 45 segundos. Cambie a una carrera de pie (manos en posición 2) durante 45 segundos. Regresa a la silla de montar hasta el final de la canción..
Duración: 3¼ minutos Velocidad (RPM): 60-80 Dificultad (RPE): 6-7
Canción: Día de Año Nuevo, U2
Qué hacer: Agregue resistencia de peso medio y pise en una posición sentada, agregando resistencia cada 30 segundos. Cuando llegues al punto en el que no puedas resistir más en la silla, acércate a una posición de pie (las manos en la posición 3) y quédate allí, agregando resistencia cada 30 segundos hasta que la canción termine.
Duración: 4¼ minutos Velocidad (RPM): 45+ Dificultad (RPE): 8-10
Canción: Recuerdos, David Guetta & Kid Cudi
Qué hacer: Con una resistencia moderada (suficiente para apoyarlo en una posición de pie), encuentre un ritmo de referencia rápido (70-80 RPM) y pedalee constantemente durante 30 segundos. Luego realice una serie de saltos de 4 o de 8 puntos, 4 cuentas hacia arriba, 4 cuentas hacia abajo u 8 hacia arriba, 8 hacia abajo durante 1 minuto. Ponte de pie, lleva las manos a la posición 3 y corre durante 30 segundos. Disminuya la velocidad, siéntese y reanude el patrón de ejecución de salto para el resto de la canción.
Duración: 3½ minutos Velocidad (RPM): 70/100 Dificultad (RPE): 6-7
Canción: Suena la alarma, Beyoncé
Qué hacer: Deja caer algo de resistencia de la bicicleta para que estés justo encima de una carretera plana. Encuentra un ritmo de referencia rápido y pedalea de forma constante durante 30 segundos. Haz un intervalo de velocidad de 25 segundos, pedaleando tan rápido como puedas. Reduzca la velocidad durante 30 segundos; Repite el patrón hasta el final de la canción..
Duración: 3½ minutos Velocidad (RPM): 70-80 / 110 Dificultad (RPE): 6-7
Canciones Celebracion, Virgen; Tiempo de nuestras vidas, Pitbull y Ne-Yo
Qué hacer: Agregue resistencia moderadamente pesada y realice una subida sentada durante 45 segundos. Párese, coloque las manos en la posición 3, agregue resistencia y haga que sea una subida pesada durante 45 segundos. Rompa la resistencia agregando 10 RPM o dos golpes de pedal durante los siguientes 30 segundos. Baje a una carretera plana, siéntese y pedalee constantemente durante 30 segundos. Repita el patrón en ambas canciones, haciendo que cada paso a través del circuito sea más desafiante.
Duración: 8 minutos Velocidad (RPM): 50+ Dificultad (RPE): 7-9
Canción: Bailar de nuevo, Jennifer López
Qué hacer: Contra la resistencia moderada, encuentre un ritmo de referencia rápido (70-80 RPM) y pedalee de manera constante durante 20 segundos; haga un aumento de velocidad de 20 segundos (100 RPM) y luego regrese a 70-80 RPM durante 20 segundos. Continuar el patrón a lo largo de la canción..
Duración: 4 minutos Velocidad (RPM): 70/100 Dificultad (RPE): 7-8
Canción: Himno de la fiesta de rock, LMFAO
Qué hacer: Mantenga un ritmo constante (70 a 80 RPM) con resistencia moderada durante 45 segundos; Añade algo de resistencia y mantén tu ritmo constante durante 45 segundos. Aumente su ritmo en 10 RPM (80 a 90 RPM) durante los siguientes 45 segundos; agregue un poco de resistencia y mantenga 80-90 RPM durante 45 segundos. Luego, aumente su ritmo otros 10 RPM (de 90 a 100 RPM) durante 45 segundos; suelta 10 RPM de tu ritmo (80-90) durante 45 segundos, luego baja a 70-80 RPM hasta que la canción termine.
Duración: 5 minutos Velocidad (RPM): 70-100 Dificultad (RPE): 7-8
Canción: Levantan sus copas, Rosado
Qué hacer: Ten resistencia suficiente para apoyarte en posición de pie. Pedal a un ritmo de trote (manos en posición 2) durante 40 segundos; cuando el tempo se acelere, lleva las manos a la posición 3 y corre con el ritmo durante 25 segundos. Disminuya la velocidad hasta correr de nuevo y repita el patrón a lo largo de la canción..
Duración: 3¼ minutos Velocidad (RPM): 70-100 Dificultad (RPE): 6-7
Canción: No te detengas hasta que tengas suficiente, Michael Jackson
Qué hacer: Agregue resistencia moderadamente pesada y pedalee al ritmo mientras está sentado, agregando resistencia cada 30 segundos. Después de 3 minutos, párese, coloque sus manos en la posición 3, y suba a la cima, continúe agregando resistencia cada 30 segundos.
Duración: 6 minutos Velocidad (RPM): 45+ Dificultad (RPE): 7-9
Canción: Estos son los días, 10,000 maniacos
Qué hacer: Cambia a una carretera plana y pedalea de forma constante durante 1 minuto. Mantenga las piernas en movimiento, siéntese en la silla y respire profundamente. Haga una serie de estiramientos de la parte superior del cuerpo, seguidos de estiramientos de la parte inferior del cuerpo fuera de la bicicleta.
Duración: 3½ minutos Velocidad (RPM): 60-80 Dificultad (RPE): 3-4
