Cómo las personas con trastornos alimenticios pueden prepararse para una mayor exposición
La anticipación del verano y su clima más cálido a menudo pueden aumentar la preocupación por la imagen corporal entre quienes se recuperan de un trastorno alimentario. El enfoque en los trajes de baño, la ropa más escasa y las dietas para prepararse para el "traje de baño" puede ser difícil de manejar para personas de cualquier tamaño y pueden exacerbar la imagen corporal negativa y los trastornos de la alimentación..
Para muchas personas con o que se están recuperando de trastornos de la alimentación, usar ropa más reveladora, como pantalones cortos, blusas sin mangas y trajes de baño, da miedo y es algo que debe evitarse. La evitación es una respuesta común a la ansiedad. Puede ser adaptable al evadir algo verdaderamente peligroso..
Pero, cuando lo que está evitando es simplemente incómodo y no es realmente peligroso, el costo de evitarlo supera cualquier beneficio. Considera que probablemente atraerás más atención a ti mismo envuelto en una sudadera con capucha en un día de 90 grados de lo que lo harías si usas ropa que combine con lo que todos los demás están usando mientras tomas algo de sol.
Un error común entre quienes padecen o se están recuperando de trastornos de la alimentación es querer que la ansiedad ceda antes de involucrarse en un determinado comportamiento, en este caso, usar ropa más corta. Sin embargo, la única manera de superar la ansiedad es enfrentarla. Es mejor participar en actividades ahora que esperar una oportunidad perfecta que tal vez nunca se presente. Y luego te has perdido las actividades de fuera de verano que ofrecen la oportunidad de placer, socialización, movimiento y vitamina D!
Las personas pasan años de sus vidas evitando las actividades porque son tímidas e incómodas en sus cuerpos. Y a menudo pagan el precio de evitar el aumento de la ansiedad, la autoestima y la depresión..
Preparandote
La exposición, el enfrentamiento deliberado de situaciones temidas, es un componente central de la terapia cognitiva conductual y la clave para el tratamiento exitoso de la ansiedad y problemas similares. Esto se puede aplicar a la ropa y actividades de verano de la siguiente manera:
- Haga una lista de situaciones relacionadas con el verano que evite, o que tenga miedo, y que probablemente encuentre, como usar pantalones cortos o blusas sin mangas, ir a la playa / billar con un traje de baño o jugar al tenis. Ordenar por orden de menor a mayor miedo.
- Considere los pasos provisionales dentro de estas situaciones. Si usar pantalones cortos es un miedo general, piénselo en diferentes escenarios: usar pantalones cortos en su apartamento, en la tienda de comestibles, en un evento con amigos. Desglosa cada situación en diferentes configuraciones y ordénalas por orden. Esto se denomina clasificación completa de su jerarquía de exposición..
- Una vez hecho este trabajo, compre ropa que le permita conquistar su jerarquía de exposición. Esta ropa debe ser apropiada para las actividades de verano. Lo más importante es que deben caber ahora, incluso si no está satisfecho con su tamaño y forma actuales.
- Sube y completa tu jerarquía de exposición practicando el uso de la ropa en entornos menos amenazadores, generalmente en casa, y luego en entornos públicos cada vez más aterradores. Por ejemplo, pantalones cortos en el apartamento, y luego en el barrio; un traje de baño en la casa, luego la piscina en un día de la semana menos concurrida, luego la piscina en un fin de semana lleno de gente.
- Sigue tu progreso. Tenga en cuenta su nivel de angustia antes, durante y después de las actividades de exposición. Muchas personas usan una escala del 0-10 para calificar su angustia.
Es normal sentirse incómodo al hacer las tareas de exposición; recuerda que son supuesto para aumentar su ansiedad. Con el tiempo y las exposiciones repetidas, debe notar una disminución gradual de la ansiedad. Necesitas practicar cada paso en la jerarquía varias veces. Cuando note una disminución en la ansiedad, suba un escalón de la escalera.
El verano promete días más largos, clima más cálido, ocio y diversión. No es necesario enredar la conciencia corporal en la celebración de estas alegrías. Con la práctica y la preparación, podrá disfrutar de una variedad de actividades divertidas y superar sus ansiedades de imagen corporal. Como siempre, si su uso individual de las estrategias a lo largo del tiempo no le proporciona alivio, no dude en buscar ayuda de un profesional.
