¿Por qué la EII afecta su sueño?
¿Por qué el sueño es importante en la EII?
En medio de las complicaciones y afecciones relacionadas asociadas con trastornos gastrointestinales, el sueño puede pasarse por alto, y con frecuencia lo es. Sin embargo, el sueño es un componente crítico de una mejor salud en general. Probablemente el factor número uno para dormir mejor es controlar el problema subyacente que afecta el sueño. Sin embargo, practicar una buena higiene del sueño también puede ser útil para lograr una buena noche de sueño difícil de alcanzar..Los brotes de EII están relacionados con la falta de sueño. Las investigaciones han demostrado que dormir de mala calidad puede ser un factor predictivo de un brote que se avecina. Una persona con IBD puede sentirse bien, pero comienza a tener problemas para dormir y lo siguiente que sucede es que la IBD comienza a convertirse en un problema nuevamente. Los expertos en EII están de acuerdo en que el sueño debe ser una prioridad, especialmente durante un brote o cuando hay riesgo de un brote. Esto podría significar obtener apoyo con respecto al sueño, que puede venir en una variedad de formas.
Síntomas de insomnio
Brandon Peters, MD, define los síntomas del insomnio como:- Dificultad para conciliar el sueño
- Dificultad para dormir
- Fatiga o somnolencia diurna
- Poca atención o concentración.
- Cambios de humor (incluida la preocupación o la reducción de la motivación o la energía)
- Disfunción social o vocacional (incluyendo aumento de errores o accidentes)
- Tensión, dolor de cabeza o síntomas estomacales
Causas
El insomnio puede tener una variedad de causas, incluido el estrés; depresión; medicación; los malos hábitos alimenticios; uso de cafeína, nicotina o alcohol; y la falta de ejercicio. El estrés y la depresión no son infrecuentes en personas con enfermedades crónicas y pueden dificultar tanto el sueño como el quedarse dormido. Los efectos secundarios de los medicamentos, especialmente los esteroides que se usan para tratar la EII, pueden afectar negativamente al sueño.Comer demasiado cerca de la hora de acostarse puede contribuir a la acidez estomacal nocturna o, como en el caso de la EII, precipitar el despertar para usar el baño en medio de la noche. La cafeína y la nicotina son estimulantes que pueden mantenerlo despierto. El ejercicio puede cansar el cuerpo y mejorar la calidad del sueño. Inicialmente, el alcohol causa somnolencia, pero eventualmente lleva a un despertar temprano y al sueño interrumpido..
Consejos para dormir mejor
Utilice estos consejos para practicar una buena higiene del sueño y tener la mejor oportunidad de dormir mejor por la noche:- La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño por noche, así que programe suficiente tiempo para dormir en su día.
- Si está tomando esteroides (como prednisona), pregúntele a su médico si puede tomar todas sus dosis más temprano en el día (como antes de las 4 pm)
- Coma su última comida del día temprano en la noche para evitar que los síntomas de acidez estomacal lo despierten
- Controle su consumo de cafeína, especialmente al final del día, y redúzcalo gradualmente si es necesario
- Deje de fumar, no solo para mejorar el sueño sino también para prevenir el empeoramiento de la enfermedad de Crohn y la acidez estomacal
- Realice algún tipo de ejercicio todos los días, pero asegúrese de hacerlo al menos 3 horas (preferiblemente 5 o 6 horas) antes de acostarse para evitar que lo estimulen a la hora de dormir.
- No consuma alcohol para inducir el sueño (en realidad puede hacer que se despierte prematuramente), evite beber en exceso y evite beber varias horas antes de acostarse.
- Pruebe técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda, si tiene problemas para conciliar el sueño.
