Lidiando con una hernia de hiato
Dieta
Para aquellos con acidez crónica no será una sorpresa que ciertos alimentos puedan garantizar un brote. Muchos de estos desencadenantes de alimentos son comunes a todos los enfermos. Mientras tanto, otros problemas están relacionados con la cantidad de alimentos que comemos..Lo que comes
Esta dinámica es, quizás, mejor ilustrada por un estudio de 2014 del Instituto Nacional de Alimentación y Nutrición en Polonia que evaluó la asociación entre el reflujo ácido y los desencadenantes comunes de alimentos en 513 adultos con enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE).
Lo que encontraron fue que había tanto como un aumento de dos a tres veces en el riesgo de síntomas cuando las personas comían los siguientes tipos de alimentos:
- Alimentos grasos
- Comida azucarada
- Comida picante
- Comida frita
- Té de menta
- Jugos de fruta
- Alimentos agrios
- Fruta fresca
- Alcohol
Para este fin, hay ciertos alimentos que debe evitar si tiene síntomas activos o es propenso a la recurrencia. Incluyen carnes rojas, alimentos procesados, mayonesa, mantequilla, margarina, salsas a base de tomate, chocolate, café, té cafeinado, bebidas carbonatadas, jugos de cítricos y cítricos y productos lácteos enteros. En su lugar, los alimentos como el pollo magro, pescado, verduras, cereales y productos lácteos bajos en grasa pueden proporcionarle las proteínas, grasas y carbohidratos que necesita sin provocar la sobreproducción de ácido estomacal..
El alcohol también debe evitarse y no tanto porque provoca la producción de ácido. Más bien, el alcohol tiene un efecto corrosivo en el esófago y amplifica en gran medida los síntomas de reflujo, en algunos casos triplicando el riesgo de acidez estomacal severa y dolor en el pecho. Se han visto resultados similares en personas que usan la sal en exceso..
Como comes
Cuando se trata de reflujo ácido, cómo usted come juega un papel casi tan importante en la aparición de los síntomas como qué comes. Esto es especialmente cierto si la fuente del problema es una hernia hiatal..
Con una hernia hiatal, la protuberancia del estómago en la cavidad torácica puede alterar la alineación de la EEI, la válvula que protege su esófago del contenido de su estómago. Como resultado, los alimentos y el ácido pueden filtrarse a través de esta puerta de entrada de otro modo protectora, a menudo profusamente.
Para remediar esto, debe tener en cuenta la posición de su estómago mientras come. También debe asegurarse de no sobrecargar el estómago y de que los alimentos puedan moverse a través del tracto digestivo sin complicaciones..
Lograr esto:
- Siempre siéntate derecho en una silla mientras comes. Esto asegura que su estómago esté en la mejor alineación para recibir alimentos. Por el contrario, el encorvarse (por ejemplo, en el sofá) no solo coloca su estómago en una posición más horizontal, sino que comprime la unión entre el estómago y el esófago, lo que promueve el reflujo.
- Comer comidas más pequeñas y frecuentes.. Y, lo que es más importante, tal vez, no se salte las comidas. Hacerlo solo te llevará a comer en exceso..
- Siempre come en una mesa. La cuestión de mordisquear en la carrera o masticar frente al televisor es que puedes terminar poniendo la comida en la boca sin pensar, sin siquiera darte cuenta. Sentar una mesa con las porciones preparadas ayuda a evitar esto..
- Toma bocados más pequeños y mastica más tiempo.. El razonamiento es simple: cuanto más se pulveriza su comida antes de tragarla, menos tiene que hacer el estómago para digerirla. Esto se traduce en menos ácido estomacal y menos reflujo ácido..
- Siéntate derecho por lo menos una hora después de comer. Lo mejor es hacerlo en una silla sólida pero cómoda. Además, evite doblarse o acostarse inmediatamente después de comer.
- Evite comer tres horas antes de acostarse.. Esto incluye aperitivos. Dormir con el estómago vacío significa que habrá menos posibilidades de reflujo en la mitad de la noche.
Pérdida de peso
Como factor de riesgo independiente, la obesidad aumenta el riesgo de acidez estomacal en personas con hernias hiatales que ejercen una presión excesiva sobre la pared abdominal. Esto, a su vez, comprime el estómago contra el diafragma, no solo altera su posición, sino que también lo hace abultarse aún más en la cavidad torácica..Si tiene sobrepeso u obesidad, debe incluir la pérdida de peso como parte integral de su plan de tratamiento. El programa debería ser supervisado idealmente por un médico o nutricionista con experiencia en el síndrome metabólico.
Entre las facetas del plan:
- Reduciendo su índice de masa corporal (IMC) de más de 30 (obeso) a menos de 25 (normal) puede reducir a la mitad su riesgo de reflujo ácido.
- Una dieta baja en grasa y alta en fibra. Es clave tanto para la pérdida de peso como para la normalización de su función digestiva. La dieta baja en grasas no debe ser necesariamente baja en carbohidratos, sino que debe contener carbohidratos complejos que tienen menos impacto en el azúcar en la sangre. Una dieta rica en fibra soluble puede ayudar a tratar el estreñimiento y aliviar la tensión que puede promover la hernia.
- Beber al menos ocho vasos de agua al día. puede aliviar aún más el estreñimiento mientras diluye las concentraciones de ácido en su estómago. Si tiene sobrepeso u obesidad, la ingesta de agua debe ser aún mayor. Una regla simple es beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua. Por ejemplo, si pesa 200 libras, debe beber no menos de 100 onzas de agua por día (o aproximadamente tres cuartos de galón).
- Adoptar un enfoque razonado para el ejercicio.. Un programa de acondicionamiento físico informado siempre debe comenzar fácilmente (con aproximadamente 10 a 15 minutos de ejercicio tres veces por semana) y aumentar gradualmente en intensidad y duración. El objetivo del programa es crear un hábito de por vida y evitar el agotamiento. Para este fin, considere trabajar con un capacitador para comenzar y / o ajustar su programa a medida que desarrolle resistencia y fortaleza..
La vida diaria
Cuando se trata de síntomas de hernia hiatal, el autocuidado puede hacer mucho para reducirlos. y evitando que vuelvan. Trabaja para convertir estas sugerencias en hábitos:- Relajarse. Si bien el estrés no necesariamente causa el reflujo ácido, un creciente cuerpo de evidencia ha demostrado que el estrés puede afectar la forma en que nuestro cuerpo reacciona a los síntomas de reflujo. Así que, en lugar de atarte a ti mismo en un nudo, trata de calmarte y practicar ejercicios de respiración profunda o meditación. Encuentre un lugar tranquilo donde pueda sentarse cómodamente hasta que pasen los síntomas..
- Afloje su cinturón y quite la ropa apretada. En última instancia, cualquier cosa que contraiga el abdomen puede desencadenar síntomas a medida que se mueve y altera el contenido de su estómago. Dese un descanso y evite las cinturas ceñidas o cualquier cosa que coloque estrés directo en el estómago.
- Toma un suplemento de fibra.. Si padece estreñimiento crónico, un suplemento diario de fibra puede ayudar a mejorar su regularidad. Un par de cucharadas de aceite mineral también pueden ayudar a aliviar las heces endurecidas durante los episodios agudos.
- Eleve la cabecera de su cama de 4 a 8 pulgadas.. Esto es especialmente útil para las personas que tienen sobrepeso o tienen síntomas de ERGE. Alinear el estómago en una posición ascendente (en lugar de plana) reduce significativamente el riesgo de reflujo gástrico relacionado con las hernias hiatales.
- Evite levantar objetos pesados. Si le han diagnosticado una hernia grande, levantar objetos pesados solo empeorará las cosas. Si tiene que mover algo pesado, use un carrito o carro, o, mejor aún, pídale a alguien que lo haga. También es posible que deba modificar su rutina de ejercicios si usa pesas pesadas o realiza ejercicios que ejercen una presión excesiva sobre los músculos del estómago (incluidas las sentadillas o abdominales pesados)..
Médico de hernia hiatal Guía de discusión
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