El plan de ejercicios de la dieta South Beach para las fases 1 a 3

¿Sabes cómo hacer ejercicio en la dieta South Beach? No se incluyó un plan de ejercicios en el programa original para perder peso, por lo que algunas personas que hacen dieta no saben que deben hacer ejercicio mientras siguen la dieta de South Beach. Pero si quiere bajar de peso más rápido, seguirá el Plan de ejercicios súper cargado de dieta de South Beach o su propio programa de ejercicio saludable para una buena salud..

Entonces, ¿por qué importa el ejercicio? El ejercicio no solo lo ayuda a quemar más calorías, sino que también ayuda a mejorar la forma en que funciona su cuerpo. Si su cuerpo se mueve cómodamente a lo largo del día, es más probable que se mantenga activo, elija alimentos sanos y mantenga una perspectiva positiva para mantener su programa de pérdida de peso encaminado..

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Conceptos básicos del plan de ejercicios de dieta South Beach

El Plan de acondicionamiento físico Supercharged de South Beach Diet está organizado en tres fases y está diseñado para funcionar junto con la Fase 1, la Fase 2 y la Fase 3 de la Dieta South Beach. El programa de ejercicios te ayuda a quemar más calorías cada día, mejorar tu salud y perder peso más rápido.

¿Entonces, cómo funciona? Cada fase incluye dos componentes esenciales:

• Caminar a intervalos: Durante un entrenamiento de caminata por intervalos, alternas entre dos velocidades de caminata diferentes durante cortos períodos de tiempo. Un entrenamiento de tipo intervalo proporciona beneficios para quemar grasa sin demasiado desgaste en su cuerpo.
• Entrenamiento corporal total: Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento lo ayudan a desarrollar músculo y mejorar el rango de movimiento en sus articulaciones. Esta parte del programa requiere poco o ningún equipo y mejorará la forma en que su cuerpo se siente y funciona a lo largo del día..

En esto, encontrará detalles específicos sobre cómo realizar cada uno de estos entrenamientos durante cada fase. Los suscriptores de la membresía South Beach Diet también pueden acceder al programa de ejercicios en línea y a través de la aplicación. El programa está bien organizado, es fácil de hacer y efectivo..

Pero si no tienes esos recursos disponibles, está bien. Simplemente use los consejos de ejercicio a continuación para mantenerse activo y perder peso durante la Fase 1, Fase 2 y para el largo plazo en la Fase 3.

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Consejos para empezar

Antes de comenzar con el plan de ejercicios de South Beach Diet, debe organizarse con las herramientas y el equipo adecuados. Estos son algunos elementos esenciales recomendados:

Buenos zapatos para caminar

El calzado adecuado es esencial. Si no tiene buenos zapatos para caminar, visite una tienda para caminar o correr en su área y póngase a cargo de un especialista en zapatos..

Ropa cómoda

No necesita usar spandex ajustado o ropa deportiva costosa para hacer el entrenamiento de South Beach Diet, pero debe usar ropa transpirable que le permita a su cuerpo moverse con comodidad..

Estera del ejercicio

Generalmente no se recomienda usar una toalla para ejercicios de estiramiento y fortalecimiento porque se deslizan en algunos pisos. Trate de usar una estera adhesiva (estera de yoga) para mejorar la seguridad.

Pesas de mano

No necesitarás usar pesas hasta la fase 2 del plan de entrenamiento. Tenga en cuenta que también puede usar aparatos domésticos como botellas de agua o latas de sopa si no quiere comprar pesas.

Calendario

Programará sus sesiones de ejercicio con anticipación para asegurarse de que tenga tiempo para ejercitarse. Un calendario en papel es mejor porque puedes publicarlo en un lugar donde lo verás todos los días. Pero también puedes usar un calendario en línea si lo prefieres..

Una vez que haya reunido sus elementos esenciales de entrenamiento, comience su plan de ejercicios programando sus sesiones de ejercicios para la próxima semana. Encuentre un bloque de 20 minutos en cada día y una pluma a tiempo para hacer ejercicio. Luego honre ese compromiso de la misma manera que honraría una reunión de trabajo, un evento para sus hijos o una cita importante.

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Fase 1 Ejercicios

El plan de ejercicios de la fase 1 de la dieta South Beach es relativamente fácil. Durante la Fase 1, su atención debe estar en el plan de alimentación. Esta etapa es la parte más difícil del programa de pérdida de peso para muchas personas que hacen dieta, por lo que no desea que su programa de ejercicios agregue ningún tipo de estrés. Así que no te preocupes por desgastarte haciendo ejercicio durante las primeras semanas..

Durante la Fase 1, trate de hacer 15-20 minutos de ejercicio cada día. Encontrarás un horario específico resumido en La dieta de South Beach sobrealimentada. Pero si no tienes el libro está bien..

Simplemente haga un entrenamiento fácil de caminar un día y luego una sesión de estiramiento y fortalecimiento del cuerpo al día siguiente.. 

Enfóquese más en la consistencia y no se preocupe más por hacer ejercicios perfectos. Su objetivo durante la Fase 1 es construir un hábito de ejercicio saludable.

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Consejos de ejercicio

Cuando comience su plan de ejercicios de la Fase 1 de la dieta South Beach, siga algunos consejos básicos para aprovechar al máximo cada sesión de ejercicios..

Practica la buena postura cuando caminas

Manténgase erguido con los hombros relajados lejos de sus orejas y deje que sus brazos se balanceen naturalmente a los lados con cada paso. Una buena mecánica de movimiento te ayudará a mantenerte fuerte y con energía durante la sesión.

Usar un reloj

Es mejor usar un reloj deportivo para medir los intervalos de tu caminata. El Dr. Agatston también sugiere usar el método más fácil "one-Mississippi" para contar cada segundo, pero si estás escuchando música, podría ser fácil perder la pista..

La forma importa más

Cuando hace sus ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, la buena forma hace una gran diferencia, especialmente durante la Fase 1. Cuando comience un nuevo ejercicio, primero haga el movimiento sin pesas para aprender la mecánica adecuada. Añade peso cuando te sientas cómodo con el formulario..

Usa mini entrenamientos para mantenerte consistente

Habrá días en que incluso un entrenamiento de 20 minutos no se ajuste a su horario. Entonces, ¿cuál es la solución? Divide tu entrenamiento en mini-sesiones. Haga una caminata de 5 minutos durante su pausa para el café en el trabajo y luego otra vez después del almuerzo. Agregue una caminata de 10 minutos después de la cena y su entrenamiento para el día se habrá completado. En los días de estiramiento y fortalecimiento, haga un estiramiento rápido de yoga en su escritorio o haga ejercicios de fortalecimiento en su silla.

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Plan de ejercicios de Fase 2

El plan de ejercicios de South Beach Diet Phase 2 incluirá ejercicios que fortalezcan y mejoren la estabilidad y el equilibrio. Hay ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo descritos en La dieta de South Beach sobrealimentada y para los miembros en línea. Pero si estás en la Fase 2 de la dieta South Beach, también puedes completar tu propio entrenamiento de fuerza en casa para maximizar los resultados de la pérdida de peso.

Durante la Fase 2, también continuará haciendo ejercicios de intervalos de caminata, pero aumentará la intensidad de sus intervalos para quemar más grasa y calorías. El horario semanal se mantendrá igual. Cada día hará ejercicio durante 20-30 minutos alternando los días de caminata con intervalos de días de entrenamiento corporal total.

A medida que se mantenga coherente con su programa, debe comenzar a sentir una mayor confianza y energía cuando hace ejercicio y durante todo el día. Recuerda estos beneficios positivos en los días en que te sientas tentado a renunciar.

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Fase 3 Ejercicios

Durante el plan de ejercicios de la Fase 3 de la dieta South Beach, aprenderá cómo elaborar un plan a largo plazo para mejorar la condición física y la salud a largo plazo..

Para ello, programe una "fase de construcción" de 1 a 2 semanas en la que sus entrenamientos para caminar aumentan lentamente de esfuerzo, seguido de una "fase supercargada" de 1 semana en la que trabaja a su máxima intensidad. La semana que sigue a su semana sobrealimentada es lo que el Dr. Agatston llama una "fase suave". Durante esta semana, continúa haciendo ejercicio, pero disminuye su intensidad y permite que su cuerpo se recupere.. 

También continuará haciendo ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de todo el cuerpo para dar forma a su cuerpo. Hay un plan completo con ilustraciones detalladas del ejercicio resumidas en La dieta de South Beach sobrealimentada y en línea para los miembros.

Pero recuerda que hacer algo es mejor que no hacer nada. Entonces, si no tiene acceso al libro o a los servicios de membresía, encuentre herramientas gratuitas y entrenamientos en línea para hacer algo de ejercicio todos los días..