Principio de Schwarzbein Información de la dieta y datos
El Principio de Schwarzbein es un programa de salud y alimentación desarrollado por Diana Schwarzbein, MD, una médica con sede en California. El programa de dieta de 5 pasos promueve la pérdida de peso y el bienestar al abordar la conexión entre las hormonas y la grasa corporal.
¿Cuál es el principio de Schwarzbein?
El principio de Schwarzbein es una dieta baja en carbohidratos. Si sigues la dieta, comerás mucha proteína y mucha bueno las grasas. Dejará de comer alimentos procesados, azúcar, edulcorantes artificiales y granos refinados. También te despedirás de la sal, el alcohol y la cafeína..
Hay diferentes pasos en el programa Schwarzbein. Algunos están diseñados para la curación y otros para el mantenimiento. Lo más probable es que logres la pérdida de peso durante el programa de curación. Este es el período durante el cual usted disminuye su ingesta de carbohidratos. La cantidad de carbohidratos que consume está determinada por su peso y nivel de actividad.
El Dr. Schwarzbein dice que el programa de curación no pretende ser permanente. Ella dice que una vez que mejore su metabolismo, entonces debería hacer la transición al mantenimiento. Durante esta parte del programa, usted comienza a agregar más carbohidratos a su dieta..
Durante el programa de mantenimiento, no hay una fórmula para la cantidad de carbohidratos a consumir. En cambio, aprendes "instintivamente" a comer la cantidad correcta de carbohidratos según la forma en que tu cuerpo reacciona a ellos. Si empiezas a recuperar peso, puedes volver al programa de curación..
La dieta Schwarzbein comida
Entonces, ¿qué comes en la dieta del Principio de Schwarzbein? Es posible que desee llenar su nevera con mantequilla, huevos y mucha carne. Estos alimentos altos en grasa serán los alimentos básicos de su dieta..
En los primeros pasos del plan, su consumo de carbohidratos se reducirá drásticamente. Los carbohidratos incluyen muchos de los alimentos que estamos acostumbrados a comer, como los cereales, las frutas y ciertos vegetales. Pero en este programa, tendrás que tirar los cereales, el pan y la pasta. Más adelante en el programa, podrá agregar algunos buenos alimentos con carbohidratos..
Principios de Schwarzbein beneficios de salud
El Dr. Schwarzbein dice que comer demasiados carbohidratos hace que los niveles de insulina aumenten. Ella dice que esto conduce a la resistencia a la insulina, que a su vez, causa aumento de peso. Ella también vincula el aumento de insulina a enfermedades como la artritis. Al reducir los carbohidratos, el Dr. Schwarzbein dice que puede disminuir sus niveles de insulina. Ella dice que los niveles saludables de insulina y otros cambios en el estilo de vida crean una pérdida de peso exitosa y una mejor salud.
Principios y pros de Schwarzbein
En mi opinión, hay algunos buenos consejos en los libros de Principios de Schwarzbein, incluso si no estás suscrito al punto de vista del médico. Si decides que la dieta no es para ti, todavía hay algunos buenos consejos para eliminar del libro..
Por ejemplo, ella dice que no debemos saltearnos las comidas. Muchos de nosotros hemos aprendido por experiencia que saltarse las comidas puede llevar a comer en exceso más tarde en el día. Así que este es un consejo de alimentación inteligente a seguir para muchas personas que hacen dieta.
Además, el Dr. Schwarzbein promueve una dieta de alimentos reales que no están procesados. Esa es una política de alimentación saludable para cualquier persona, ya sea que esté tratando de perder peso o no. Y sugiere que las personas que hacen dieta eliminan la cafeína y el alcohol para mejorar la salud, y también limitan su consumo de sal, azúcar y edulcorantes artificiales..
Entonces, ¿cuáles son las desventajas de este plan de alimentación? La conveniencia sale por la ventana. No hay espacio para comidas rápidas, comida chatarra o alimentos procesados como cenas de microondas congeladas. Si eres parte de un hogar completo, esta dieta puede ser más difícil de seguir. Cuando los miembros de su familia traen alimentos "prohibidos" a la casa, puede ser difícil para usted evitarlos..
También puede experimentar efectos secundarios mientras sigue el principio de Schwarzbein. Al igual que con otras dietas reductoras de carbohidratos, es probable que experimente estreñimiento. Otros efectos secundarios incluyen acidez estomacal, hinchazón y retención de agua. El Dr. Schwarzbein dice que si experimenta estos efectos secundarios, pasarán tan pronto como se acostumbre a su nueva forma de comer..
¿Funciona el principio de Schwarzbein??
No tienes la garantía de perder peso con la Dieta Schwarzbein. De hecho, si su objetivo es perder peso, es posible que tenga que ser paciente. Puede tomar meses para "curar" su metabolismo y lograr una pérdida de peso en el programa.
Entonces tienes que seguir el plan de mantenimiento de por vida. Entonces, si esta dieta funciona o no, depende de tu compromiso. ¿Puedes permanecer en este tipo de plan para siempre? ¿Volverás a tu antigua forma de comer por aburrimiento? Cuando las personas se caen de la fase de mantenimiento de una dieta baja en carbohidratos, el peso generalmente regresa con una venganza..
Recuerde, independientemente de la dieta que elija, cada programa está diseñado para ayudarlo a comer menos. Cuando consumes menos calorías, pierdes peso. Si el Principio de Schwarzbein te inspira y sientes que es un programa que puedes seguir para toda la vida, entonces puede ser el mejor programa para ti..
