Menús de muestra para una dieta de 1,200 calorías

¿Tienes prisa por perder algunos kilos de más? Es posible perder peso rápidamente siguiendo una dieta baja en calorías, como esta dieta de 1,200 calorías por día, pero debe hacerlo bien para asegurarse de que está obteniendo todos los nutrientes esenciales que necesita..

Seguir una dieta baja en calorías no es difícil si incluye muchos alimentos ricos en nutrientes. De hecho, es una necesidad porque no hay espacio para alimentos que no son totalmente nutritivos..

Entonces, ¿Qué haces? Elija muchas frutas y verduras bajas en calorías y altas en fibra, cereales integrales y fuentes de proteínas bajas en grasa. Aquí hay dos menús de 1,200 calorías por día para comenzar..

Menú de 1,215 calorías sin edulcorantes no nutritivos

Desayuno

Una taza de avena
Media taza de leche descremada
Una cucharada de miel
Media taza de arándanos
Una taza de café o té como bebida

Almuerzo

Dos rebanadas de pan integral de 100 por ciento, pechuga de pavo, rebanada de tomate, lechuga y una cucharada de mostaza
Media taza de zanahorias en rodajas
El agua como bebida.

Cena

Tres onzas de salmón al horno
Una taza de judias verdes
Ensalada con una taza de espinacas crudas, cinco tomates cherry y media taza de florecillas de brócoli con jugo de limón como aderezo
Agua con una rodaja de limón como bebida.

Aperitivos

Una manzana con 12 almendras.
Varios vasos de agua
Una taza de leche descremada
Media taza de yogur natural con una cucharada de miel.
Una taza de fresas.

Información nutricional

Calorías Totales - 1,215
Grasa total - 17.7 por ciento (25 gramos)
Proteína total - 23 por ciento (72 gramos)
Carbohidratos totales - 59.3 por ciento (185 gramos)
Sodio - 1,402 miligramos
Azúcar - 107 gramos
Colesterol - 94 miligramos
Grasa saturada - 5.0 gramos
Fibra - 28 gramos

Menú de 1,218 calorías con edulcorantes no nutritivos

Desayuno

Una taza de cereal integral de maíz
Un paquete de sucralosa
Media taza de leche descremada
Una taza de jugo de naranja 100 por ciento como bebida.

Almuerzo

Ensalada hecha con dos tazas de verduras de campo, dos onzas de atún blanco (envasado en agua), media taza de tomates cherry con dos cucharadas de vinagre balsámico como aderezo.
Soda dietética como bebida.

Cena

Una chuleta de cerdo de tres onzas
Una batata al horno
Una taza de espárragos al vapor
Una cucharada de aceite de oliva.
Un vaso pequeño de vino blanco.

Aperitivos

Un pequeño pan de pita con dos cucharadas de hummus.
Una pera
Una porción de yogur bajo en grasa y sin azúcar con sabor a fruta
Una taza de arándanos
Dos tercios de las zanahorias pequeñas con una salsa de vegetales sin grasa de una onza
Varios vasos de agua con rodajas de limón o lima.

Información nutricional

Calorías Totales - 1,218
Grasa total - 14.6 por ciento (20 gramos)
Proteína total - 22.6 por ciento (70 gramos)
Carbohidratos totales - 56.8 por ciento (176 gramos)
Sodio - 1,615 miligramos
Azúcar - 86 gramos
Colesterol - 116 miligramos
Grasa saturada - 5.0 gramos
Fibra - 24 gramos

Comenzando una dieta baja en calorías

Es aconsejable consultar a su médico antes de comenzar una dieta baja en calorías para asegurarse de que sea la elección correcta, dado su estado de salud y cualquier condición subyacente.

Una dieta de 1200 calorías no es apropiada para todas las personas. Si estos planes de comidas no satisfacen sus necesidades calóricas, también tenemos menús para dietas de 1,500 calorías por día y 1,700 calorías por día..

Los tamaños de las porciones y las porciones son clave para el éxito de la dieta, por lo que necesitará un buen juego de tazas medidoras y cucharas medidoras, además de una báscula de cocina hasta que se acostumbre a calcular los tamaños de las porciones.

Cómo seguir una dieta baja en calorías