Dietas populares que podrían ser malas para usted

Tu amigo perdió peso con la dieta paleo. Tu madre adelgazó con la dieta militar. Tu hermana está alcanzando sus objetivos de pérdida de peso con el Vientre de trigo y la dieta de 13 días. Ahora es tu turno de recortar. ¿Debes seguir los pasos de tus amigos y familiares? No, no necesariamente. Esos programas populares podrían convertirse en un desastre para usted..

¿Por qué algunas dietas populares fallan?

El hecho de que un plan de pérdida de peso sea popular no significa que funcione para todas las personas que hacen dieta todo el tiempo. De hecho, la mayoría de las dietas fallan eventualmente. Hasta el 80 por ciento de las personas que hacen dieta recuperan el peso que pierden. Muchas personas que hacen dieta vuelven a sus hábitos alimenticios anteriores y las libras vuelven. En algunos casos, se ponen más de lo que perdieron..

Dado este hecho, es esencial que elija un plan de alimentación que se adapte a sus necesidades personales y estilo de vida a largo plazo. Debe ser realista sobre sus hábitos alimenticios y sobre lo que puede y no puede renunciar antes de invertir tiempo o dinero en un programa de pérdida de peso. Por ejemplo, aquí hay algunas dietas populares y las razones por las que pueden no funcionar para usted..

Dietas populares que pueden no funcionar

los Vientre de trigo Dieta. Millones de copias de este libro han sido vendidas. Las personas que hacen dieta juran por las recomendaciones del autor William Davis, M.D. Alienta a sus seguidores a eliminar el trigo para mejorar la salud general y adelgazar. ¿Pero esto está bien para ti? Si tu comida favorita es el pan, entonces la respuesta es no. Si te gustan los alimentos que Vientre de trigo El plan elimina de su dieta, es mejor limitar la ingesta de esos alimentos en lugar de eliminarlos de su dieta por completo. Un enfoque más razonable es a menudo más seguro que una táctica arriesgada de "todo o nada". Podrías ganar peso fácilmente si te caes del vagón y te sobrepasas..
La dieta paleo. Esta dieta, también llamada la dieta del hombre de las cavernas, es popular entre los deportistas pesados, especialmente aquellos que participan en programas populares de CrossFit. Según el sitio web, las personas que hacen dieta en el plan de Paleo comen carnes alimentadas con pasto, ciertos cortes de pescado que contienen grasas saludables, productos frescos, huevos, nueces y semillas. Las personas que hacen dieta evitan una amplia variedad de alimentos que incluyen cualquier cosa procesada, productos lácteos, cereales, papas y sal. Si bien los alimentos permitidos en la dieta son alimentos saludables y decentes, algunas personas que hacen dietas que están constantemente en movimiento pueden tener dificultades para mantener este plan bastante restrictivo..

La dieta militar. Las personas que hacen dieta que quieren perder peso rápido a menudo van a la Dieta Militar. Este popular programa de 3 días (que no tiene conexión con el ejército) anuncia que puede perder 10 libras en la primera semana y 30 libras en el primer mes siempre y cuando siga el programa exactamente. Pero usted estará comiendo principalmente salmueras, atún, perros calientes y toronjas. En sus cuatro días "de descanso", debe restringir su ingesta a 1,200-1,500 calorías de proteínas magras, frutas y verduras. El plan simplemente no es razonable para la mayoría de las personas a largo plazo.
Dieta libre de gluten. Las personas con sensibilidad al gluten o enfermedad celíaca siguen una dieta sin gluten para una mejor salud. Pero muchos otros están optando por una dieta libre de gluten para perder peso. ¿Puede funcionar para usted si está tratando de perder peso? Probablemente no, especialmente si te encantan los muchos alimentos que contienen gluten. Enfriar el pavo con cereales, productos de pan, galletas saladas y otros productos que contienen gluten puede no ser realista para las personas que han hecho de esos alimentos una parte regular de sus dietas diarias. Además, los cereales integrales como el trigo pueden ser una parte importante de una dieta saludable. Por supuesto, muchas compañías ahora están haciendo variedades sin gluten de bocadillos y golosinas populares. Pero muchos de ellos están llenos de azúcar, almidón y calorías y no son necesariamente sustitutos saludables del gluten..

Jugos / Smoothies / Dietas Líquidas. La eliminación de los alimentos enteros parece una idea tan simple, por lo que los zumos, los batidos y otros reemplazos líquidos de comidas son atractivos para muchas personas que hacen dieta. Pero a pesar de que estos planes de pérdida de peso son simples, hay desventajas significativas en los jugos y los llamados batidos "saludables" no son buenos para su dieta en algunas situaciones. Si usted es una persona que realmente disfruta de la comida y cocinarla, degustarla y comerla, entonces las dietas líquidas pueden no ser la mejor solución para usted..
Las dietas de alimentos envasados. Los programas que ofrecen alimentos empacados como Jenny Craig y Nutrisystem son populares entre las personas que necesitan un programa de alimentación conveniente. Pero algunas de las comidas en estos programas son altas en sodio, lo que las convierte en una mala elección para personas que hacen dieta con presión arterial alta. Los tamaños de las porciones también tienden a ser muy pequeños. Si le gusta comer mucha comida o si tiene problemas de salud especiales, puede conversar con un dietista registrado antes de invertir en uno de estos planes..

¿Por qué algunas dietas populares funcionan?

Entonces, ¿por qué estas dietas funcionan para algunas personas? En algunos casos, los programas se alinean con las necesidades de salud y el estilo de vida del dietista. Pero en muchos casos, los planes son simplemente formas creativas de restringir las calorías. La pérdida de peso solo puede ocurrir si cambia su balance de energía. Por ejemplo, una nueva persona que hace dieta sin gluten puede perder 5 libras porque comió menos alimentos en general, no necesariamente porque comió menos gluten.

Además, cuando alguien elige seguir una dieta, el simple hecho de concentrarse en su ingesta diaria de alimentos a menudo hace que coman menos. El éxito del programa, por lo tanto, tiene menos que ver con el programa específico y más con la opción de hacer de la alimentación saludable una prioridad..

Si ha tomado la decisión de perder peso, invierta algo de tiempo en investigar la mejor dieta para usted. De esa manera, solo hará dieta una vez y luego disfrutará toda la vida con un cuerpo más delgado y recortador..