Comenzando en la Dieta de Protein Power

La Dieta de Protein Power es una dieta baja en carbohidratos desarrollada por los doctores Michael y Mary Dan Eades. Publicado por primera vez como libro en 1997, sigue siendo una opción popular entre los muchos programas de dieta disponibles en la actualidad..

Como se describe en el libro, "Protein Power", la dieta de Eades se enfoca en las proteínas altas en grasa, moderadas y bajas en carbohidratos. Los médicos lo basaron en su investigación y afirman que ayuda a las personas a perder peso y a sentirse más saludables en general. Mejor aún, no hay grandes sacrificios como requieren algunos planes y las personas se sienten bastante satisfechas después de comenzar la dieta.

Si bien eso suena bien, ¿cómo puedes empezar de la manera correcta? Aquí hay seis pasos simples que pueden ayudarlo a encontrar el éxito con la dieta de proteínas.

Fundamentos de la dieta de la energía de la proteína

Es genial poder encontrar información gratuita de Protein Power aquí y en otros sitios web, pero realmente no hay sustituto para leer los libros originales. Antes de embarcarse en una dieta, es importante saber en qué se está metiendo a largo plazo y comprender a fondo las razones de las elecciones de alimentos que tomará..

Los Eades han escrito varios libros, aunque a menudo es mejor comenzar con el original, "Protein Power" publicado en 1997. Si, después de leerlo, la dieta aún le interesa, compre uno de sus libros más recientes por un poco. Ayuda extra y algunas alternativas útiles..

Cómo contar los carbohidratos

El plan de Protein Power Diet se basa en saber qué cantidad de carbohidratos hay en todo lo que comes. Por lo tanto, es de la mayor importancia aprender sobre el conteo de carbohidratos. Hay libros con conteos de carbohidratos (incluido uno por Eades) y también software que puede comprar o usar en línea.

También hay una alternativa al conteo de carbohidratos y se presenta en el libro de Eades "The 30 Day Low-Carb Diet Solution". En lugar de contar los carbohidratos, este enfoque especifica porciones de alimentos que contienen carbohidratos. Enumera lo que constituye porciones "pequeñas", "medianas" y "grandes" según la fase de la dieta en la que se encuentre.

Por ejemplo, en la primera fase, puede tomar 2 porciones pequeñas de carbohidratos en cada comida. Ejemplos de una pequeña porción serían:

2 tazas de brócoli crudo
1 taza de judías verdes cocidas
Espinacas ilimitadas
2 albaricoques
1/2 aguacate
1/2 taza de frambuesas
1 rebanada de pan bajo en carbohidratos

Es relativamente fácil y cada fase contiene porciones similares apropiadas para esa etapa del plan de pérdida de peso. Como puede ver, este puede ser un método mucho más fácil de seguir para algunas personas que contar cada carburador..

¿Cuánta proteína necesitas?

Como sugiere el título de la dieta, obtener suficiente proteína es crucial para el éxito de la dieta. Los Eades han ideado varias maneras de determinar esto en los diferentes libros que han escrito..

Comenzaron en "Protein Power" usando una fórmula basada en la masa corporal magra. Luego, lo simplificaron al proporcionar gráficos basados en la altura y el peso en el "Protein Power Lifeplan". Estos dan a la mayoría de las personas de 100 a 120 gramos de proteína por día. Esto está por encima de la recomendación mínima, pero dentro de los lineamientos de la Academia Nacional de Ciencias..

En "La solución de dieta baja en carbohidratos de 30 días", Eades brindó una opción para aquellos que no quieren contar los gramos de proteínas. Similar a la forma en que hacen los carbohidratos, tienen varios tamaños de proteína, con imágenes para ilustrar qué tan grandes son algunas de las porciones..

Los alimentos ricos en proteínas incluyen huevos, frijoles, nueces y carnes, por lo que ya puede ver el atractivo de esta dieta. La clave es saber cuánta proteína necesita, luego tenga cuidado con el control de las porciones..

Cómo planificar las comidas por adelantado

Planear su comida con anticipación es la parte más importante de comenzar una nueva forma de comer. Esto realmente no se puede enfatizar lo suficiente. Planifique por lo menos una semana de menús y tenga comida a mano unos días antes. Entonces no serás atrapado preguntándote qué comer.

Encuentra inspiración para comenzar a planificar tus nuevos menús:

Ideas bajas en carbohidratos para el desayuno
Ideas para el almuerzo bajo en carbohidratos
Lista de bocadillos bajos en carbohidratos
Menús de muestra bajos en carbohidratos (20-50 gramos de carbohidratos por día)
Recetas bajas en carbohidratos
Superalimentos bajos en carbohidratos

Cómo tener éxito en una nueva dieta

La primera semana de una nueva dieta puede ser bastante desafiante y esto es normal. Sepa que habrá puntos difíciles, especialmente cuando su cuerpo se adapte a una nueva forma de comer.

Es probable que sufras una abstinencia de carbohidratos y tal vez incluso un choque de carbohidratos, aunque se puede evitar. Si te limitas a ello y obtienes algunos consejos, puedes pasar esa primera semana crucial.

Encuentra el nivel correcto de carbohidratos

Otra parte importante de las dietas bajas en carbohidratos es encontrar el nivel correcto de carbohidratos para usted. Esto es muy importante porque es diferente para todos y muy pocos carbohidratos pueden tener un impacto negativo en su salud. Si tiene diabetes o es pre-diabético, no puede ser lo suficientemente estresante como para controlar su glucosa cuidadosamente.

Obtener apoyo

Este podría ser el paso más importante de todos. Encontrar el apoyo de familiares, amigos o incluso de un grupo puede marcar la diferencia en sus objetivos de pérdida de peso.

Si es posible, encuentra a alguien más que haga la dieta contigo. Haga preguntas, obtenga apoyo para los nuevos pasos que está tomando, busque ayuda en los parches y converse con personas que tienen objetivos similares.

Una palabra de Verywell

El enfoque de alto contenido de proteínas que se encuentra en la dieta Protein Power puede ser más atractivo para usted que otros programas para perder peso. También hay que apreciar esas alternativas para contar carbohidratos y proteínas..

Por estas razones, es posible que desee probar este. Si lo hace, prepárese antes de bucear, hable con su médico sobre cualquier inquietud y asegúrese de obtener apoyo.