¿Por qué la gente se obsesiona con las cosas?

¿Alguna vez ha estado estresado todo el día porque no puede dejar de pensar en algo injusto que sucedió esa mañana? ¿O la semana anterior? Esta tendencia humana a obsesionarse, tratar de resolver las cosas en la mente de uno, es común. Si usted es como la mayoría de las personas, ha tenido la experiencia de obsesionarse con algo estresante que sucedió en su día. Puede haber sido algo que alguien dijo que te golpeó en la tripa, puede haber sido una situación en la que desearías tener la respuesta perfecta, o puede ser un problema que se repite en tu mente una y otra vez sin una solución aceptable a la vista.

Cuando estos pensamientos se vuelven más negativos y melancólicos, eso se conoce como rumia. La rumia es tan estresante como común, ya que toma una situación que ya ha causado estrés y magnifica el estrés y la importancia de la situación en nuestras mentes. También se enfoca en el sentimiento de impotencia que podemos tener en nuestra incapacidad para cambiar lo que ya sucedió. Es posible que no podamos recrear la situación en el futuro y responder con la respuesta, la respuesta o la solución perfecta, y esto nos puede hacer sentir impotentes y más estresados. Finalmente, darse cuenta de la cantidad de energía que ponemos en rumiar sobre la situación puede llevarnos a sentir aún más sentimientos de frustración al darnos cuenta de que hemos dejado que la situación continúe arruinando el día.. 

Fundamentos de la rumia

La rumia se compone de dos variables separadas: reflexión y crianza. La parte de reflexión de la rumia puede ser realmente útil, ya que reflexionar sobre un problema puede llevarlo a una solución. Además, reflexionar sobre ciertos eventos puede ayudarlo a procesar emociones fuertes asociadas con el problema. Sin embargo, la rumia en general, y la inquietud en particular, se asocian con un comportamiento menos proactivo y más de un estado de ánimo negativo. La co-rumiación, en la que repasas una situación con amigos hasta que la hablas matado, también trae más estrés a ambas partes una vez que pasa el punto de ser constructivo. En resumen, si se encuentra constantemente repitiendo algo en su mente y pensando en la injusticia de todo esto, pensando en lo que debería haber dicho o hecho, sin tomar las medidas correspondientes, se está sintiendo más estresado. (Puede leer este artículo si no está seguro de si está involucrado en la rumia o el procesamiento emocional saludable). Y también es probable que experimente algunos de los efectos negativos de la rumia..

El peaje de la rumia

Entonces, ¿por qué la gente se obsesiona con las cosas? La rumiación comienza inocentemente: es el intento de tu mente de tener sentido y pasar de una situación frustrante..

Sin embargo, la rumia puede atraparlo en un bucle circular de auto-perpetuación de frustración y estrés. Cuando se trata de conflictos crónicos en sus relaciones, puede experimentar estrés crónico por el exceso de rumia. Es importante encontrar formas de captar la rumia antes de que te atrapes y trabajes en el manejo de conflictos de una manera saludable.

La rumia puede ser extrañamente irresistible y puede robarle una hora de atención antes de que se dé cuenta de que está obsesionada nuevamente. Sin embargo, además de dividir su atención, la rumia tiene varios efectos negativos..

• Estrés: Varios libros más vendidos sobre atención plena se están promocionando como excelentes recursos para aliviar el estrés: El poder del ahora, una nueva tierra, y Dondequiera que vaya, ahí estás, por ejemplo. Una de las principales razones por las que estos libros alivian el estrés tan bien es que proporcionan ejemplos de cómo reducir drásticamente la rumia, lo que lleva a un estado mental de estrés. De hecho, los estudios demuestran que la rumia puede elevar los niveles de cortisol, lo que significa una respuesta física al estrés resultante de la rumia..
• Marco negativo de la mente: No es sorprendente que se diga que la rumia tiene un efecto negativo o produce un estado de ánimo más deprimido e infeliz. Esto no solo es desagradable en sí mismo, sino que, por lo que sabemos sobre el optimismo y el pesimismo, esto trae un nuevo conjunto de consecuencias..
• Comportamiento menos proactivo: Si bien las personas pueden entrar en un estado de ánimo reflexivo con la intención de resolver el problema y encontrar una solución, la investigación ha demostrado que la excesiva rumia está asociada con un comportamiento menos proactivo, una mayor desconexión de los problemas y un estado mental aún más negativo como un resultado. Eso significa que la rumia puede contribuir a una espiral descendente de negatividad..

• Auto sabotaje La investigación ha vinculado la rumia con comportamientos negativos de afrontamiento, como comer en exceso. Los tipos de autosabotaje de comportamientos de afrontamiento pueden crear más estrés, perpetuando un ciclo negativo y destructivo.
• Hipertensión: También se ha encontrado un vínculo entre la rumia y la hipertensión. La rumia puede prolongar la respuesta al estrés, lo que aumenta el impacto negativo del estrés en el corazón. Debido a los riesgos de salud involucrados en la hipertensión, es particularmente importante combatir la rumia y encontrar estrategias saludables para lidiar con el estrés y mantenerse centrado. (Vea este artículo para más información sobre el alivio de la presión arterial alta).

Superando la rumia

Entonces, ¿por qué la gente se obsesiona con las cosas? Parece que diferentes personas se obsesionan con las cosas por diferentes motivos, y algunas personas son más propensas que otras. Algunas personas quieren dar sentido a una situación, pero parece que no pueden entenderla o aceptarla, por lo que siguen repitiendo. Otras personas desean tener la seguridad de que tenían razón (especialmente si se sienten en un nivel inconsciente de que estaban equivocadas). Algunas personas están tratando de resolver el problema o evitar que ocurran cosas similares en el futuro, pero no pueden descubrir cómo. Y es posible que otros simplemente quieran sentirse escuchados y validados, o quieran sentirse justificados al absolverse a sí mismos de la responsabilidad al "interpretar a la víctima" y encontrarse repitiendo sus historias hasta la saciedad. En última instancia, importa menos por qué Las personas se obsesionan con las cosas y más cómo pueden parar..

Aquí hay algunas ideas sobre cómo atraparse y reenfocarse:

• Límite de tiempo
  • Puede ser útil obtener apoyo y validación de sus amigos, pero un exceso de discusión sobre los errores cometidos por otros puede llevar a una dinámica en sus relaciones que sea negativa y chismosa, y que lleve más a reforzar la frustración de la situación que a encontrar soluciones y soluciones. . Si está buscando el apoyo de sus amigos, puede fijarse secretamente un límite de tiempo en cuanto a los minutos que le permitirá dedicarse a hablar sobre el problema y sus sentimientos, antes de enfocarse en una solución. Luego, piense en soluciones de ideas con su amigo, o por su cuenta en un diario..
• Mente abierta
  • Más de unos pocos terapeutas han sugerido que lo que realmente nos refuerza en otros puede ser un mero reflejo de lo que no aceptamos en nosotros mismos. Cuando piensas en lo que hizo la otra persona para hacerte enojar, ¿puedes tratar de aprovechar una experiencia similar en ti mismo para ayudar a apreciar mejor su perspectiva y las razones detrás de lo que hicieron? Incluso si no estás necesariamente de acuerdo con ellos, ¿puedes empatizar? La meditación de la bondad amorosa puede ser una herramienta maravillosa para perdonar y dejar ir, y puede ser un gran combate para la rumia..

• Establecer límites
  • Recuerda la maravillosa frase "Primera vez, vergüenza para ti; la segunda vez, vergüenza para mí". Describe perfectamente la responsabilidad y la importancia de establecer límites, y si nada más le permite usar cada encuentro para aprender algo sobre usted y la otra persona para que pueda cambiar la forma en que van las cosas en el futuro. Observe lo que sucedió con el ojo del cambio: no culpar a la otra persona por lastimarlo, sino proponer soluciones que eviten que la misma situación se produzca dos veces. ¿Dónde podría decir no antes o protegerse más en el futuro? En lugar de permanecer herido o enojado, provenga de un lugar de fortaleza y comprensión..

Puede tomar algo de práctica, pero puede cambiar sus patrones de pensamiento habituales, y esta es una situación privilegiada donde tal cambio puede transformar su experiencia de estrés. Puede que no ocurra al instante, pero pronto ya no podrá obsesionarse con las cosas y, como resultado, experimentará menos estrés emocional. Solo recuerda ser paciente contigo mismo y mantenerte enfocado, y sentirás menos estrés en poco tiempo..