Depresión y su dieta

Si tiene depresión crónica, más de un factor puede estar causando sus síntomas (estado de ánimo bajo, letargo, falta de interés en las cosas que normalmente disfruta hacer, etc.). Uno de estos es una posible deficiencia en uno o más nutrientes esenciales. Esta podría ser una gran noticia, ya que junto con los medicamentos, la terapia y cualquier otro tratamiento que su médico le recete, hacer cambios simples en su dieta puede ayudarlo a sentirse mejor..

Solo un profesional médico puede determinar si usted tiene una deficiencia nutricional, por lo que antes de llenar su refrigerador con alimentos nuevos o abastecerse de suplementos, obtenga un diagnóstico oficial. Tenga en cuenta también que el cuerpo se beneficia más de las vitaminas y minerales que provienen de los alimentos en lugar de las píldoras. De hecho, incluso si no está bajo en ningún nutriente en particular, comer una dieta balanceada en general, una compuesta de alimentos frescos en lugar de alimentos procesados, lo ayudará a sentirse mejor en general..

Vitaminas del complejo B

Las vitaminas B son esenciales para el bienestar mental y emocional. Son solubles en agua, lo que significa que no se pueden almacenar en el cuerpo, por lo que debe incluirlos en una dieta diaria. Las vitaminas B se pueden agotar con alcohol, azúcares refinados, nicotina y cafeína. El exceso de cualquiera de estos puede desempeñar un papel en una deficiencia de vitamina B. Así es como cada una de las vitaminas B puede

Vitamina B1 (tiamina). El cerebro utiliza esta vitamina para ayudar a convertir la glucosa, o azúcar en la sangre, en combustible. Sin él, el cerebro se queda rápidamente sin energía. Las deficiencias de tiamina son raras, pero pueden acompañar trastornos del uso del alcohol y provocar una variedad de síntomas psiquiátricos y neurológicos..
Vitamina B3 (niacina). Una deficiencia de niacina puede causar pelagra, una enfermedad que puede causar psicosis y demencia. Debido a que muchos alimentos comerciales contienen niacina, la pelagra prácticamente ha desaparecido. Sin embargo, las deficiencias de vitamina B3 pueden producir agitación y ansiedad, así como lentitud mental y física..
Vitamina B5 (ácido pantoténico). Las deficiencias de esta vitamina son raras, pero pueden provocar fatiga y depresión..
Vitamina B6 (piridoxina). Esta vitamina ayuda al cuerpo a procesar los aminoácidos, que son los componentes básicos de las proteínas y algunas hormonas. Se necesita para hacer serotonina, melatonina y dopamina. Las deficiencias de vitamina B6, aunque son muy raras, causan inmunidad deteriorada, lesiones en la piel y confusión mental. En ocasiones, se presenta una deficiencia marginal en los alcohólicos, las personas con insuficiencia renal y las mujeres que usan anticonceptivos orales. Una clase más antigua de antidepresivos, los inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO), también se ha relacionado con deficiencias de vitamina B6, pero ya no se recetan mucho. Muchos médicos orientados a la nutrición creen que la mayoría de las dietas no proporcionan cantidades óptimas de esta vitamina.

Vitamina B12. Debido a que la vitamina B12 es importante para la formación de glóbulos rojos, una deficiencia puede provocar anemia, así como una variedad de síntomas neurológicos y psiquiátricos. Las deficiencias tardan mucho tiempo en desarrollarse, ya que el cuerpo almacena un suministro de tres a cinco años en el hígado. Cuando se produce una escasez, a menudo se deben a la falta de factor intrínseco, una enzima que permite que la vitamina B12 se absorba en el tracto intestinal. Esta condición se conoce como anemia perniciosa. Dado que el factor intrínseco disminuye con la edad, las personas mayores son más propensas a las deficiencias de B12.
Ácido fólico: Esta vitamina B es necesaria para la síntesis de ADN. También es necesario para la producción de SAM (S-adenosil metionina). Una mala alimentación, enfermedad, alcoholismo y ciertas drogas pueden contribuir a las deficiencias de ácido fólico. Con frecuencia, se recomienda a las mujeres embarazadas que tomen esta vitamina para prevenir los defectos del tubo neural en el feto en desarrollo..

Vitamina C

Cuando muy poca vitamina C juega un papel en los síntomas de la depresión, los suplementos pueden ayudar, especialmente si ha tenido una cirugía o una enfermedad inflamatoria. El estrés, el embarazo y la lactancia aumentan la necesidad de vitamina C en el cuerpo, mientras que la aspirina, la tetraciclina y las píldoras anticonceptivas pueden agotar el suministro del cuerpo.

Minerales

Las deficiencias en varios minerales se han asociado con síntomas depresivos y con problemas físicos. Entre ellos se encuentran el magnesio, calcio, zinc, hierro, manganeso y potasio. Un nutricionista o nutricionista puede determinar si usted está bajo en alguno de estos minerales y sugerir formas de incluir más de ellos en su dieta..