¿Puede la simulación de Dawn ayudar a la depresión?
La depresión estacional, también conocida como depresión invernal, trastorno afectivo estacional, SAD o depresión mayor con un patrón estacional, es un tipo de trastorno del estado de ánimo que se presenta principalmente durante los meses de otoño e invierno cuando las personas pueden estar expuestas a menos luz solar durante el día..
La falta de una exposición adecuada a la luz puede alterar los ritmos circadianos del cuerpo. La luz entra a través del ojo (ya sea que los ojos estén cerrados durante el sueño o abiertos), activando la glándula pineal e influyendo en la producción de una hormona llamada melatonina. La melatonina puede, a su vez, afectar a los neurotransmisores que regulan el estado de ánimo, como la serotonina, lo que lleva a la depresión, la fatiga diurna y los antojos de alimentos..
Un simulador de amanecer, básicamente una lámpara con un reóstato que intenta imitar el aumento gradual de la intensidad de la luz que se produce al amanecer, puede aliviar este tipo de depresión alargando artificialmente el día, haciendo que su cuerpo crea que es un día soleado de verano cuando se produce el amanecer. a una hora más temprana.
Un simulador de amanecer es más conveniente que una caja de luz. Configura un simulador de amanecer para que se encienda en un período de tiempo específico antes de que desee despertarse. Su luz se intensifica gradualmente; y, en el momento en que desee despertarse, debería estar en su máxima intensidad, haciendo que la producción de melatonina se apague y lo despierte. El tratamiento se produce mientras está durmiendo, por lo que es casi como poner el tratamiento en piloto automático con un mínimo de esfuerzo por su parte. Pero, ¿puede realmente ayudar a aliviar la depresión??
Aunque la simulación del amanecer no se ha investigado tanto como la terapia de caja de luz, que se considera el estándar de oro cuando se trata el tratamiento de la depresión estacional, los estudios indican que puede ayudar a muchas personas, lo que les permite despertarse más fácilmente y tener un mejor estado de ánimo. y energía.
De acuerdo con el Centro de Terapéutica Ambiental, usted querrá asegurarse de que cualquier simulador de amanecer que compre cumpla con las siguientes especificaciones:
- Tanto el nivel de luz como la sincronización son ajustables para que pueda cambiar la configuración para satisfacer sus necesidades individuales.
- La temperatura del color está dentro del mismo rango que la luz natural..
- La distancia especificada que debe estar desde el dispositivo para obtener una intensidad de luz particular debe ser práctica para su uso.
- El dispositivo está aprobado por UL.
- Filtra la radiación UV dañina.
- Se ha sometido a pruebas de eficacia..
