11 maneras de lidiar con los síntomas de depresión sin drogas

Para muchas personas que tratan con la depresión, los medicamentos recetados pueden ser medicamentos maravillosos. Los antidepresivos, especialmente los más nuevos inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) como Prozac (fluoxetina) y Zoloft (sertralina) hacen que funcione todo tipo de magia. Sin embargo, pueden tener efectos secundarios y, a menudo, son caros, especialmente cuando la cobertura de seguro de salud para enfermedades mentales es escasa..

Hay muchas maneras de contrarrestar algunos de los síntomas de la depresión que no involucran medicamentos recetados. Si tiene depresión y le gustaría tratar de manejarla sin medicamentos, o si desea complementar su antidepresivo con otras tácticas, consulte estas alternativas y luego hable con su médico sobre lo que podría tener sentido como parte de su régimen de tratamiento..

1. obtener más sueño

El sueño y el humor van de la mano. Obtenga muy poco de lo primero y lo segundo está obligado a marcar (ya sea que tenga depresión o no). Asegúrese de tener lo que los expertos en sueño llaman "buena higiene del sueño". Esto significa que mantendrá horas de acostarse y de despertarse constantes, su dormitorio está configurado para los sonidos del sueño (oscuro, tranquilo, despejado), tiene una rutina relajante para la hora de acostarse que no implica sentarse frente a una pantalla, etc..

2. Reducir el consumo de cafeína

Café, té e incluso chocolate están impregnados de este estimulante. Está bien consumir una cantidad razonable de cafeína por la mañana, lo cual le ayudará a levantarse, pero programe su último consumo de cafeína no más tarde de la tarde para que no interfiera con el sueño..

3. Obtener más vitamina D

Existe alguna evidencia de que una deficiencia de este importante nutriente podría desempeñar un papel en la depresión. Si no está obteniendo suficiente D dietética, que también es abundante en muchos alimentos, pregúntele a su médico si debe tratar de tomar un suplemento. Las deficiencias de varios nutrientes importantes pueden desempeñar un papel en los síntomas de depresión.

4. Ir Natural

Para tratar la depresión leve a moderada, los suplementos dietéticos como la hierba de San Juan, la S-adenosilmetionina (SAM-e) y el 5-hidroxitriptófano (5-HTP) pueden valer la pena intentarlo. Sin embargo, tenga cuidado con estas sustancias: no tome ninguna de ellas sin consultar primero con su médico. El hecho de que se vendan sin receta y se promocionen como naturales no significa que siempre estén seguros. Por ejemplo, mezclar la hierba de San Juan con un ISRS como el Prozac puede provocar una complicación llamada síndrome de serotonina..

5. Toque en su espiritualidad

No es necesario unirse a una iglesia, sinagoga o mezquita (aunque, ciertamente, para muchas personas que enfrentan la depresión, la religión puede ser una fuente de apoyo importante). Pero las prácticas diarias sencillas, como la meditación o la adición a una lista de cosas que agradece, pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y el bienestar general..

6. Haz más ejercicio

Esto no significa entrenar para una maratón. Significa hacer una media hora de actividad de baja intensidad cada día, que se ha encontrado que es más eficaz para aumentar los niveles de energía que la actividad más intensa. Aún mejor, llévelo al aire libre: el aire fresco y el sol son especialmente curativos para las personas que enfrentan una forma especial de depresión conocida como trastorno afectivo estacional (SAD).

7. subir al carro

O al menos dar una vuelta de vez en cuando. El alcohol en sí mismo es un depresivo. Por extraño que parezca, la bebida puede interferir con el sueño, y la calidad del sueño es clave para luchar contra el blues. Y si está tomando algún tipo de antidepresivo, realmente no debe beber nada: el alcohol no interactúa bien con los medicamentos.

8. Comer comida de buen humor

Lo que pones en tu boca puede tener un efecto directo en cómo piensas y te sientes. Asegúrese de comer una dieta bien balanceada, que sea rica en nutrientes y baja en grasas saturadas y calorías. Un nutricionista o dietista puede ayudarlo a analizar sus hábitos alimenticios e identificar posibles deficiencias que podrían contribuir a la depresión..

9. piensa en positivo

Pollyanna-ish como suena, pensar cosas buenas puede ayudarlo a sentirse bien. Tus pensamientos realmente tienen una influencia directa en tu estado de ánimo. Si estás luchando contra la negatividad, considera ver a un terapeuta para que te ayude a aprender formas de contrarrestarlo..

10. Obtener un control sobre el estrés

El estrés puede elevar los niveles de un químico cerebral llamado cortisol, que se ha encontrado que es mayor en personas con depresión. Existen muchas estrategias para sobrellevar el estrés, como el manejo del tiempo, la meditación y el entrenamiento de biofeedback..

11. Atiende a tu vida social

Cuando estás deprimido, no hay razón para hacerlo solo, y todo tipo de razones para comunicarse con amigos y familiares. Haga planes con sus seres queridos y mantenga esas fechas. Únase a un club o inscríbase en una actividad grupal: una liga local de dodgeball, por ejemplo, o una clase de francés.